interwały

[...] na mase. Lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie dużo, bo góre mięśnie widać (jak są napięte), tylko nie te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie treningowe ćwicze ABS i HIIT'a. Może być dieta na mase, czy muszę ułożyć na redukcje ? Oto [...]

[...] instynkt mówi mi, że przydałoby się do tego coś jeszcze dorzucić(nie że się nie męczę, chodzi o różnorodność) -czy mam wplatać do tego dni odpoczynku? czy wykonywanie tego na okrągło nie grozi przetrenowaniem? Jak macie jakieś pomysły odnośnie tego to proszę pisać. Z góry THX a i jeszcze jedno. kompleks sztangielkowy i interwały robię wg tego:

Siema jestem na redukcji od tygodnia. Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie [...]

[...] 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi się że coś efektów brak. Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła szybko mi [...]

Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR [...]

Witam , mam 17 lat cwicze na silowni 3x w tyg plus areoby 3x w tyg plus interwaly 2x w tyg. Dlaczego niemoge sie nigdy wyspac ? ludzie w moim wieku gdy spia 8 gdz wstaja wypoczeci a ja potrzebuje okolo 12 godzin. Zaznaczam ze gdy nie ciwczylem bylo taksamo, zreszta moja mama tez tak spi dlugo od zawsze i mowi ze to rodzinne Probowalem wszystkiego [...]

[...] Moj cel to fajna sylwetka, zwłaszcza barki, klatka i brzuch ( chyba standard , lecz nie chciał bym przybrać za duzo na wielkości. Od czerwca ćwiczyłem same aeroby + interwały aby spalić duzo tłuszczu i cel osiągnąłem w zadowalającym stopniu. Z 88 kg zszedłem do 80.5, wiem ze to nie tylko tłuszcz, ale z obserwacji ciała duzo mięśni nie [...]

[...] się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s trucht), - 130 m skip A, - 130 m skip C, - 130 m skip A niski, - 130 m podskoki (lewa ręka-prawa noga, prawa ręka-lewa noga), - 130 skip B, [...]

Witam jestem nowy na sfd mam male pytanie i chcialbym zebyscie mi pomogli.Trenuje juz 10 lat z przerwami silowne caly ten okres a do tego sw jakies 4 lata z przerwami Mam zakupione pare odzywek i chcialem zebyscie mi pomogli jak stosowac cel czysta masa miesniowa i sila fizyczna.gaspari nutrion myfosion - mutant mass - bpi m80 - t-boom 2 - fitnes [...]

[...] - głównie z boczków i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na pozbycie się ciałka z tych miejsc o których mówiłem, czy znacie [...]

Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] skora mi zwisa jest rozciągnięta i widać rozstępy ale mi to nie przeszkadza jeśli będziecie potrzebować to jutro wstawie. Ćwiczę splitem 4xtydzien i po treningu 30min interwały na obierku 30s/15s trzymam dietę 2300kcal 160g białka około 200/250g węglowodanów i reszta tłuszcze w 100% nie jestem pewien rozkładu makro ale podobnie Zmieniony [...]

[...] jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na opinię bardziej doświadczonych ode mnie. :) Do treningu siłowego jw. wymienione piłka 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo interwały sprintowe (dopóki są warunki to na dworze, później na bieżni). Co powiecie na taki trening? Przysiad Mcnpn z hantlami Chest dips Rozpiętki Cable row + narciarz [...]

Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]

[...] Pon Sr Piatek cwiczę fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego tygodnia ucicie całkowicie cardio oraz dogranie kalorii w zależności od [...]

[...] tłuszczową i zbudować trochę mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening? Powinnam podzielić dni treningowe na trenowanie tylko góry/dołu sylwetki? Albo robić tylko cardio/interwały? Czy jednego dnia połączyć trening siłowy z cardio? Jestem kompletnie zielona w tym temacie więc proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Pozdrawiam serdecznie. [...]

[...] często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na kettlach i trx. - aeroby albo w formie tabaty, bądź skakanka ,orbitrek, interwały 20-40 min Z góry dziękuje za sugestie, spostrzeżenia i krytykę :P Pozdrawiam

[...] Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie chce też przesadzić jeżeli to będzie miało tylko spowolnić efekty. -Spinning (siła, wytrzymałość, interwały tlenowe) -Cross fitness -Active Walk -TRX -ABT, TBC, Body Shape, Ball $ Shape, Fit Ball, Easy Tone Step, XCO, Pump, Step, Trening funkcjonalny Pozdrawiam i liczę na [...]

Witam ! Mam 16 lat, waze 64 kg, wzrost 173. Biegam od podstawówki po 30 min dziennie, ale ostatnio to zaniedbalem i nie biegam juz od dwóch miesiecy, czasami tylko male interwały :( 18 lipca mam zawody powiatowe i chciałbym się dobrze przygotować do biegu na 800 lub 1000m. Mam nadzieje, ze ktos pomoze mi ulozyc plan Z góry dzięki za wszelką [...]