ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]
Siemka wiesz co ja tutaj na twoim miejscu bym zaczął z tego 2600 kalorii do tego te treningi które opisałeś i te interwały no i obserwuj ciało co się z nim dzieje co się dzieje z wagą Co się dzieje z ciałem w lustrze zmierz sobie podstawowe obwody jak pas przede wszystkim na wysokości pępka bo może być też tak że waga nie będzie się zmieniała w [...]
Ja teraz jezdzac na trenazerze jezdze w okolicy 140bpm jakies moje 65%max aby spalac tluszcz bo jestem na redukcji, robie mini interwaly i jak sie juz zajade to mimo utrzymyweania podobnego tepa przez caly trenning pod koniec puls zaczyna spadac, co oznacza zajechanie organizmu, poprostu zaczynasz leciec na oparach...
o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?
[...] czasu , bawiłem sie weglami i dalej to samo , robiłem aeroby nawet dwa razy dziennie rano na czcczo i w południe , katowałem sie jak tylko mogłem i dalej to samo , teraz mam zamiar wystartowac z rozkładem , B 1,7 , T 0,5 , W 3 , do tego bieganie dwa razy w tygodniu na czczo , trening PPL po PP interwały , raz w tygodniu albodwa aeroby ,
chyba nie bedzie przeszkadzało, jezeli bede robił interwały z taką masa ?
zadbaj o wlaściwe odzywianie trenig takze nie moze byc nieodpowiedni; dbaj o ćw. duzych grup mięśniowcyh takich jak plecy, nogi, nie zaniedbując oczywiście i innych. ilosc powt. wg. mnie nie powinna zmniejszac sie w twoim przypadku poniżej 10, a w wymienionych grupach nawet poniżej 15-tu. dodaj dodatkowe wysiłki aeroboowe, jazda na rozwerku, [...]
jak powinny wygladac interwaly, ja juz spokojnie biegam ponad 40 minut
Trening siłowy, aeroby/interwały/crossfit/tabata, to co będziesz w stanie robić, im więcej aktywności tym lepiej. Zwiększaj stopniowo spożywane kalorię, tylko rób to odpowiednimi produktami, na pewno nie takie jak do tej pory.
Jakbym wiedział to prawdopodobnie by mnie tu nie było i bym nirzadawal pytan na ktore znam odpowiedz. Nie, w tej chwili jestem na LC i z tego co jest wyzej robie silownie + bieganie po niej i basen i narazie tylko tyle. czytalem ze najlepsze na fat sa interwaly i przeczytałem tez ptzypadkowo o tabacie. Dlatego sie pytam jak moge rozplanowac [...]
A jezeli w tym treningu co rozpisalem interwaly zamienilbym na normalne bieganie zalozmy 40-45 min to by bylo ok? Nie za duzo aerobow?
Interwały to trening dla bardziej zaawansowanych ( Bez żadnych 5 minut powolnego bo to bezsens.... )Po interwałach sie nie biega.. To bardziej dla zaawansowanych moim zdaniem ;p A jak tam kondycja?
Tak, możesz dołożyć do tego LEKKIE (!!) aero i wtedy nazywa sie to stubborn fat protocols /alpha cardio. Jeśli jesteś zawodowcem, to po rozbieganiu robisz kolejne interwały i robisz stubborn fat protocols 2.0 (ale na tym bardzo łatwo spalić mięso plus zabija to układ nerwowy) Takich interwałów nie da rady robić codziennie. 15 sekund sprintu mają [...]
[...] rozluźnienia) Zależy po jakich interwałach. Jak ciężkich i wyczerpujących to nie. W mięśniach dochodzi do procesów, które pogarszają elastyczność. Najlepiej intensywna rozgrzewka, potem rozciąganie, interwały, a na końcu skakanka. Faktycznie rozluźnia, choć na początku trzeba włożyć w skakanie więcej siły i efekt może być mało odczuwalny.
Pytasz o opinię, dostałeś ją ;-] Stepper sobie od razu daruj, bo sobie dziewczyna kolana zniszczy na takim niskobudżetowym to raz. Co ona ma na tym sprzęcie robić? Aero przed telewizorem, czy interwały? Jeśli to pierwsze, to w sumie może być, jeśli to drugie, to sobie daruj, bo się te cuda rozpadną. Trening siłowy do wymiany.
robiłem zwykłe brzuszki, a6w, aktualnie abs) Mit dziesiąty - czytaj jak ci sie podoa pan na obrazku trening siłowy DIETA podstawa do wszystkiego - mozesz dołożyc aerobu crossfit interwały i nie katowac brzucha badziewiem jak a6w. odpusc sobie prochy a ogarnij miche :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-04 20:29:05
1. zalezy od planu treningowego 2. silowy max 1h, interwaly aeroby zaleznie od poziomu tluszczu 3. jak czujesz ze jest taka potrzeba, przemeczenie, brak checi etc 4.silowych? nie 5.niskoprzetworzone 6. nie umiem wrozyc 7. zalezy 8. kolejne do wrozki pytanie 9. mozliwe
[...] czasami kefir, pierś z makaronem razowym, a gdy mi się nie chce nic przygotowywać to alternatywą jest ostrowia z owocami posiadam prawie całą puche aminomax 6800 i troche l-carnityny i myślałem nad dokupieniem sobie właśnie bcaa chciałbym bardzo by ten bf się obniżył, często biegam po jakieś 50 minut i czasami interwały nadczo jak mam czas
[...] cięższy, no i od pogody, lecz gdy ona jest zła to na rowerku stacjonarnym jeżdże między treningiem siłowym a aero daje amino bez węgli w dni bez treningu siłowego staram się interwały zrobić najlepiej nadczo 1). a jak z ilością seri/powtórzeń?? myślałem nad 6-8 powtórzeniami, z czego na duże partie mięśniowe 12-15 serii a małe 10-13 [...]
jest sens dorzucać węgle w diecie redukcyjnej? staram sie trzymać low carb bilans ok 0 trochę saa + aero + interwały jak dorzucać węgle to kosztem czego białka ? tłuszczy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
