interwały

Być może ten artykuł rozwieje Twoje wątpliwości: https://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] było widać to musisz mieć odpowiednią diete i mięśnie na brzuchu! Spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha się nie da!!! Tłuszcz spalasz z całego ciała! Najlepiej rób aeroby/interwały kilka razy w tygodniu. Piszesz że nie chcesz chudnąć a nabrać wagi owszem to najpierw się zastanów co wkońcu chcesz!!! Rzeźbić się nabierając wagi się nie da!!!

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez dokładania systemów energetycznych. BCAA - [...]

redukcja=dieta+aeroby i/lub interwały. trening nie ma nic do rzeczy, staż 3-4 miesiace-polecam fbw, najlepiej wersja 5x5. pozdro

Wiesz biegać możesz tylko że teraz coraz chłodniej i jak się rozchorujesz wdychając zimne powietrze to na zawody nie pojedziesz. Rób sprinty na skakance, lub interwały na rowerku stacjonarnym. Najlepiej z trenerem porozmawiaj bo to on Cię do walki przygotowuje i sam wie co dla Ciebie najlepsze.

robisz 30sek jazdy na maxa i 30sek jazdy normalnej -> i to 10 razy, powiedzmy ze 3 serie z 2-minutową przerwą. Potem możesz zwiększać np. 45sek pracy/15sek odpoczynku, albo dodawać kolejne interwały. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-15 08:34:43

1.Dieta 2.Trening siłowy 3.Aeroby/interwały

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Posiłek ww-białkowy możesz dać też tłuszcz. Interwały spalają dużo glikogenu więc gainer/carbo jako uzupełnienie go.

Bezsens, daj nogom odpocząć ;) Jak sobie truchtasz, to po prostu dokładaj kilka minut co trening, jak dojdziesz do takiego czasu, że będzie bardzo długo i chciałbyś go zaoszczędzić, to po prostu przyspiesz tempo, możesz też zacząć biegać interwały (moje ulubione!).

[...] efektywne niż jedna dłuższa sesja (np.60min). Także jak chcesz robić 3 sesje na dzień aero to zdecydowanie za dużo, ale myśle ze 2 sa ok. Ew. tak jak kolega podpowiedział - interwały. Ja od niedawna staram się biegać 3dni w tyg, po 2 razy w ciągu dnia i narazie różnicy nie widzę, pomimo to ze to co napisałem jest potwierdzone badaniami [...]

Niestety niewiele to pomoże w kształtowaniu sylwetki. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Tylko w ten sposób można uzyskać realne zmiany w tym kierunku. Do czasu otwarcia fitness klubów polecam wprowadzić trening z obciążeniem własnego ciała, gumami, tabatę i hiit. Więcej na ten temat poczytać możesz w tych oto [...]

Dieta z niedostatkiem kalorycznym ;) Czarna kawa, chilli, pieprz, cynamon i interwały

[...] pod daną dyscyplinę sportową określa się w cyklach pod określone zawody. Kształtujesz siłę, następnie z reguły wytrzymałość i technikę, więc w pierwszym mikrocyklu zdecydowanie duże ciężary, w kolejnym już można wprowadzić wspomniane interwały, sprinty, czy trening plyometryczny. Twój trener powinien ustalić plan działania pod określone zawody.

to ze okolosilkowo sie nie je to ja wiem, chodzi o interwaly biegowe

silownia 3x + po silowni rowerek20-30min w dnt interwaly, czuje sie na silach ale czy to nie bedzie kolidowalo? Do tego trzymam miche +winstrol

chce zrobic kondycje żeby moc wykonac -40 minut biegu jednym tempem/ -interwały Bo chcę spalic tkankę tluszczową

Wszystko zależy od twojej aktualnej kondycji. Jeżeli jest totalna klapa-zacząłbym od zwykłych aerobów,żeby zbudować bazę tlenową. Później to już wszelkiego rodzaju interwały/ciężkie treningi metaboliczne i PROGRESJA w nich.