interwały

skopiuje mojego posta z innego tematu zeby niepisac ;) Witam Wiem ze zapewne przez te 18 stron tematu zapodzial sie gdzies taki post jak moj ale narpawde czytac wszystko w morzu spamu jest ciezko wiec zapytam i jakby ktos mogl odpowiedziec to by bylo fajnie moje warunki 23 lata 118kg 186cm i chcialbym jakos zejsc gdzies do 100-105kg no i czytam o [...]

ale nie do konca. dlatego chce sie dowiedziec trenujac x4 mam za kazdym razem robic interwaly ? ile ma trwac jedna sesja ? jakim systemem (chod-trucht?) i ile min kazdy element?

[...] dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten czas [...]

Witam Wiem ze zapewne przez te 18 stron tematu zapodzial sie gdzies taki post jak moj ale narpawde czytac wszystko w morzu spamu jest ciezko wiec zapytam i jakby ktos mogl odpowiedziec to by bylo fajnie moje warunki 23 lata 118kg 186cm i chcialbym jakos zejsc gdzies do 100-105kg no i czytam o tym HIIT i wydaje mi sie dosc logiczne no i teraz [...]

czy mozna uzyskac pozytywny efekt jak w obwodowce np biceps i klatke bedziemy robic 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem w celu zwiekszenia ich masy a reszte np po 20? mysle ze tak. jednak proponowalbym stosowac mikrocykle i w jednym robic wieksza ilosc a w nastepnym zmniejszac il powtorzen i zwiekszac obciazenie drugie to co sadzicie o taki [...]

Czesc:) mam pytanka czy mozna uzyskac pozytywny efekt jak w obwodowce np biceps i klatke bedziemy robic 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem w celu zwiekszenia ich masy a reszte np po 20? drugie to co sadzicie o taki polaczeniu ze 2 x w tygodniu ACT i 1x tygodniu trening jednej partii miesniowej i co tydzien zmieniac a takze o polaczeniu 2 x [...]

Nie widze takiej potrzeby jezelui interwaly nie sa bezposrednio po treningu.

nikt pewnie tego nie liczył bo to raczej do niczego nie potrzebny pomiar, chyba że ktoś z kreski startowej chce urwać całą grupę zresztą umiejętności szybkościowe rozwija się nie tylko poprzez ćwiczenia siłowe, ale też poprzez pracę nad kadencją, np robiąc interwały na małym przełożeniu z kadencją ok 150

Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne, 31x124=3844 przy 4 treningach silowych plus interwaly 2x w tygodniu i aeroby 15-20 min po treningu, moze jeszcze w niedziele jakis basen dorzuce Moje obwody: szyja: 43cm klatka: 114cm pas pod pempkiem: 115cm pas nad pempkiem: 118cm udo: 76cm łydka: 45cm biceps na luzie:40cm biceps napiety: 41.5cm w [...]

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

Witam, mam pytanko. Chcialem troche zrzucic kilogramow teraz i oprocz oczywiscie dobranej diety i treningu silowego robie aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening [...]

Ryż biały może być Robisz aeroby HIT to trening siłowy HIIT - to trening interwały z wysoką intensywnością Gubisz się w teorii. poczytaj

[...] + 200ml mocnej kawy + ~350mg aspiryny (3/4 tabsa 500mg) O HIIT myślę juz od 2 tyg, ale nie mam chwilowo warunków, bo za oknem pada śnieg :/ a chciałbym na powietrzu robić interwały, no chyba ze to można na rowerze robić w co wątpię, bo HIIT wymaga ogromnej intensywności. Aeroby robie zawsze przed treningiem (z przerwą około 10min) Brzuszki [...]

Raz dziennie wystraczy biegac. biegaj tlyko wieczorem i rob interwaly, poczytaj na ten temat myslalem, ze mowisz o tym... bo ja tu po prostu nie rozumiem tego, ze ma sie biegac tylko wieczorem...

A nie lepiej zakupić dobry rowerek? Jeśli chodzi o aeroby czy interwały to sprawdzi się nawet zwykłe bieganie czy skakanka. POZDRO

wixayo- zachowaj poziom Przed bieganiem na czco zjedz cos bialkowego. Np. twarog/mieso chude/badz zakup odzywke bialkowa. Raz dziennie wystraczy biegac. biegaj tlyko wieczorem i rob interwaly, poczytaj na ten temat Pozdrawiam.

[...] dłuższym stosowaniu takiego treningu nasza wydolność będzie rosła i trzeba na to reagować zwiększaniem intensywności. Osoby dłużej trenujące zazwyczaj stosują jednominutowe interwały: 1 minuta maksymalnego przyspieszenia - 1 minuta wolniejszego tempa. Tego typu treningu nie należy wykonywać rano na czczo, ponieważ organizm jest i tak w stanie [...]

Metody powtórzeniowe tak służą do kształtowania szybkości a interwały kształtuja wytrzymałośc która masz jak piszesz dobrą: http://www.sfd.pl/SZYBKOŚĆ_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIEDŹ_NA_CZĘSTE_PYTANIA-t232653.html

Hehe, tzn. te 8kg to tak pół na pół (trochę mięśni, ale także masy - sadełka). Uczciwie trenuję, jestem na każdym treningu i wylewam z siebie siódme poty. Nie mogę schudnąć, bo na obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy [...]

[...] o ten 1,5-2m. Chciałbym to poprawić, bo wiem, że jestem w stanie być szybszy (uwarunkowane genetycznie - ojciec i brat szybko biegają). Jestem dość wytrzymały. Słyszałem, że interwały pomagają. Wbieganie na górkę sprintem (tak przynajmniej 50m). Od jakiegoś czasu robię brzuszki i grzbiety. Robię także wspięcia. Bardzo bym prosił o rozpisanie mi [...]