interwały

[...] 3x5 Oczywiście brzuch po każdym treningu.... aha no i po 2 serie rozgrzewki przed ćwiczeniami bazowymi na poziomie 50% CD plus aeroby (na rowerku stacjonarnym) po treningu i interwały w dni nietreningowe oraz basen czasem z sauną. Trochę mi się układ posypał ale myślę zrobić tak: poniedziałek trening+20-30min jazdy na rowerku wtorek basen [...]

hmmm interwały...czyli HIIT? Bo w terenie odpada, nie mam pulsometru i nie mam siana zeby kupowac teraz...ale wydaje mi sie ze tak czy inaczej przy bieganiu na takim tetnie powinny wystąpić chociaż jakieś minimalne objawy zmeczenia???

Dodaj do treningu interwały albo biegaj w terenie to zawsze cięższe.

HMB to nie jest odzywka tylko gowno !! trzymaj diete jaka trzymasz zaczniesz biegac ... ale biegac 3razy w tyg( normalny bieg potem dodasz interwaly) i cwiczyc z raz owodowy na wszystkie partie miesni ..i waga poleciii ... ogolnie unikaj wegli jak sie za bardzo zalewasz .. wegli na noc oczywscie i cukrow prostych w czasie calego [...]

ok Patka do końca tyg. będę na 2tys., od poniedziałku ścinam do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

po silowym ok 7o%max tak 20-30min, bez silowego czas ok 45min, z tym, ze co jakis czas trzeba wydluzyc, liczy sie efekt, jak przestaje sie cos dziac, na wadze, w wymiarach, to dodac 5min (ale nie dluzej niz 1h, mozna podciagnac tez tempo aeo do ok 80%max. Mozna tez pokusisc sie o poranne aero na czczo, w dni bez silowni HIIT, albo interwaly, po [...]

Na basenie można robić fajne interwały. Płyniesz sobie 1 lub 2 dwie długości na maxa kraulem i wracasz powoli żabką. I tak z 8-10 razy a reszte czasu spokojne, luźne pływanie.

obliques dzieki w takim razie sobie zamienie ,by brzucha nie forsowac zbytnio _kavva_ przy spokojnych cwiczeniach typu arobic jeszcze panuje nad tetnem i oddechem ,ale jak juz skakałam na skance to trudno było,po jakims czasie musiałam zrzeygnowac.U mnie z silowymi jest roznie zalezy od cwiczenia np. przy wykrokach mam i nawet 170 ,ale jak robie [...]

vajolet przeczytałam gdzieś z Twoją wypowiedz dotyczącą Twojego tenta, ja mam też ten sam problem i właśnie próbuje się nauczyć nad nim panować bo chce interwały robić, i okazało się że moge jednak na orbitreku czy steperku mieć tętno 140, musze tylko pamiętać o tym żeby się rozluźnić i równomiernie i w miare głęboko oddychać, nie wiem jak jest [...]

Nigdy sam nie próbowałem, ale interwały mogłyby być dobrą opcją

aeroby generalnie , no i interwaly vel HIIT jak daje rade, 3x HIIT 3x silowe, lekki minus kaloryczny, niech ta waga wolno spada, zwlaszcza jak jest szczupla. Lepiej by patrzyla na obwody. Bo powinna zbudowac miesnie, zwlaszcza w gornej czesci ciala wiec to zawsze przeklada sie na to co widzi na wadze. ale 3miesiace to takie minimum dla solidnych [...]

co do kaloryfera to kwestia odzywiania na masie przy takiej ilosci kcal to kaloryfer da sie zrobic ale brzuch tez bedzie spory,interwaly bym sobie na twoim miejscu darowal bo tak to masy nie zrobisz a jakims klocem nie jestes,zrob konkretna mase i wtedy sie wytniesz

[...] trochę sadełka mam na brzuchu i mięśnie pod nim nie będą po prostu widoczne czy może jednak uda mi się to spalić w trakcie ćwiczeń niezależnie od diety dodam że zacząłem stosować interwały w dni bez siłowni ale wiadomo to jest zależne od pogody chociaż teraz jak się zastanawiam to mógł bym na te 20 min skoczyć na siłownie i pobiegać na bieżni??

A, zapomniałabym, dziękuję za miłe słowa wszystkim Już teraz wypiski regularne... 23.03 *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą [...]

A6W spala fat z brzucha. Wedlug mnie mozesz spokojnie robic interwaly podczas A6W.

[...] Jak zacząłem od 10/30 i zwiększyłem do 12/30, to jedynie można sprint a wydłużać, a trucht skracać, czy mogę sobie teraz np: 10s 40t? Zauważyłem że coraz mniej mnie męczą te interwały, tzn 1 zmęczenie takie samo(tzn problemy z oddechem, nogi jak z waty), ale wcześniej złe mi było nawet 2-3h po treningu, a teraz już po godzinie normalnie. [...]

[...] beztlenowej. TRENING INTERWAŁOWY. Trening wytrzymałości beztlenowej jest bardzo dobrze rozumiany przez atletów. Kluczem do rozwinięcia wytrzymałości beztlenowej są tzw. interwały. Podczas treningu żaden sprinter , czy średniodystansowiec nie próbuje powtarzać bieganego dystansu na maksimum swoich możliwości. Gdyby tak robił, zmęczenie [...]

ee drkm troche psycholgi przedstawia :) ale wsumie prawda w tym jest ... a co do tematu to interwaly dzien nietreningowy jak pisal Malina ... robiac po treningu bedziesz palil miesien tak mi sie zda ...

mam tylko 3 razy silke, po niej aero/interwaly,jedno na czczo ale... scianki i roweru out nie licze A ile ścianka zajmuje Ci średnio? ON - Wanillka miałam W sam raz dla mnie Pytasz o szpinak, króciutko gotuję w wodzie to chyba najzdrowszy sposób przyrządzania. Tylko żałuję tej marchewki, trzeba będzie ograniczyć Co do wyglądu...no właśnie Bo my [...]