interwały

[...] pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy ciała, przy dużym [...]

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?

[...] tych wszystkich planów czy poprostu jechać z tym co mam zaliczyc czyli jak mam podciąganie to jechać seriami na maxa ile dam rade, 1000m tez ile fabryka dała, ewentualnie interwały 100m a potem 100 wolniej i tak na zmiane az mi wyjdzie 1 km samych szybkich. Co o tym myslicie ? Podciąganie tak teraz robie a jak juz czuje ze nie daje rady to [...]

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]

Polecam interwały jako wysiłek na redukcji. Krótko trwa a i efekty zadowalające :)

ćwiczena- same w sobie- ne odtluszczą ci brzucha, przód zapewne masz lepszy od bokow ale w sytuacji ktorą opisujesz zapewne też nie jest dobry... a co ćwiczeń to jest przynajmniej kilka na m. brzucha -skośne/proste warto zastanowic się także nad dietą- tu leży klucz do podstaw jeśli chodzi o poprawę tegoż problemu także ogolnie w dobrze [...]

na dzien dobry lekka przebieżka potem pożądne rozciąganie (głównie nogi, reszt partii też) potem tzw. interwały -> bieg zwyklły i dynamiczne przyśpieszenia potem znowu bieg i skip a, skip b. na koniec jeszcze raz rozciagnaie. Rzuty, gra 1vs1, kozłowania to część treningu a nie rozgrzewki panowie

Przypomnij nam jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na treningu. W zasadzie chyba nic nie pisałeś na ten temat. Może to być dość istotne w podjęciu decyzji na temat tego, jakie kroki ewentualnie podjąć dalej. Jeżeli aktywność fizyczna w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest wysoka, to można przemyśleć dodanie jej np. w formie HIIT, [...]

FBW pon sr pt(45min) Czwartek, Piatek-trening brzucha, rozciągania (wszystko jakieś 15min) a po tym od 2tyg interwały (15-20min) W ciągu dnia robię około 8tys -10 tys kroków. Weekendy zawsze jakieś wypady leśne piesze 5km,czasami rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie [...]

Masa ciała nic nie znaczy. Zapomnij o niej i skup się na obwodach, wyglądzie sylwetki. Poza tym, kombinuj z treningiem, np w/w interwały, urozmaicenia diety wprowadzając np rotacje, itp. W tej chwili jednak na pewno trzeba Ci okresu regeneracji, podbicia kcal i przyspieszenia metabolizmu.

Interwały mogą naprawę tyle zmienić? To w takim razie spróbuje od jutra. @domer wiem. To ile muszę jeszcze schudnąć, stwierdzam na podstawie tego co widzę w lustrze

Jeżeli uważasz że interwały to szajs to tylko świadczy jak mało o nich wiesz, 4 serie mogą być trochę za mało bliżej 5-6 serii skoro to i tak 15 max i 45 lekko

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 ,2x w tygodniu + jakiś trening metaboliczny w dzień 3(crossfit,interwały..itd). Później treningi mogą być bardziej ukierunkowane.Polecam zapoznać się z treścią tego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Powodzenia!

W moim pytaniu, chodziło mi głównie o to, czy mogę co trening robić coś innego. Raz zwykłe FBW, raz crossfit, raz interwały i co trening co innego. Moim głównym celem jest poprawa kondycji i dynamiki więc ćwiczenia kulturystyczne za bardzo mi w tym nie pomogą. Pozdrawiam ;)

[...] i siła i masa w góre pod warunkiem,że będziesz sie odpowiednio odżywiał 2- Na mase i rzeźbę stosować możęsz identyczny trening z tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp. 3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych kulturystów,pierw [...]

[...] początkującego. Przed treningami interwałowymi powinieneś wyjeżdzić pare miesięcy spokojnych treningów. Tu lecisz prosto w kontuzje i przetrenowanie.Jak zacząłeś w Kwietniu interwały to w Lutym i Marcu powinieneś mieć zrobioną baze czyli długie treningi w spokojnym tempie ok 70% hr max i w Kwietniu dopiero wrzucać po jednym treningu [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

zrób porządną redukcję + trening odpowiedni, aeroby/interwały do planu. Pierw dietę skomponuj, a suple póki co odstaw

[...] to raczej kiepski pomysł, kolana wysiądą. Już lepiej na początek rowerek jak jest na wyposażeniu, później fajnie wrzucić pływanie jak nabierzesz trochę kondycji. Jak ogarniesz rower na jakimś sensownym tempie możesz dodać w połowie czasu interwały. Trening na siłowni co ważne dążyć do tego żeby trzymać w miarę krótkie przerwy np do 2 minut.

a czasy jakieś musisz osiągnąć? co do biegania rób sobie interwały, krótsze biegi i raz w tygodniu coś dłuższego +12km.