nawet nie wiesz jak korzystne sa interwaly po treningu... pobudzaja metabolizm na wysoki poziom i utrzymuja go kilka godzin po treningu ale wybor nalezy do Ciebie co wybierzesz...
No no3 jadam, dzieki za pomoc ;)aktualnie ucinam wegle od dzis i jade z mini cutem;) w 2 tydzien dorzuce interwaly natomiast ten tydzien bede bazowal tylko na silowych
[...] zabiedzoną kondycję. Ewentualnie dodatkową możliwością jest skrócenie przerw między poszczególnymi seriami ćwiczeń, jak podkręcisz też element też serducho popracuje solidnie. Natomiast później jak już ta kondycja się poprawi to można wprowadzić jakieś interwały po treningu ewentualnie jakiś prosty kompleks sztangowy potrafi nieźle przeczołgać.
hubert81 a jak robie interwały 15/45 x 10 i po tym ledwo chodze to dobrze?
W takim razie 2x w tygodniu w zupełności wystarczy.Interwały lepsze. Tak naprawdą kluczowa jest tutaj dieta.Nie wskakuj od razu na ogromne ilości kcal, tylko stopniowo je zwiększaj.
Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]
defakto %-) Trening siłowy to też interwały. Tabata to dodatek, a nie trening sam w sobie.
dieta dotychczasowa= więcej kalorii w DNT, mniej w dni treningowe :) do tej pory ładnie i zchodził tłuszcz i przyrosty masy nie były najgorsze, wiec tylko pytanie czy te interwały po siłowni pasują?
[...] w okresie 7-10 dni, to można nawet całkowicie odpocząć od treningów. Później gdy będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jak najbardziej można wrzucić aeroby, czy interwały. Form ciekawej aktywności fizycznej jest sporo i nie widzę konieczności aby z nich rezygnować. Ewentualnie można trochę ograniczyć wliczając oczywiście wszystko w [...]
No wiec teraz mam dylemat czy zaczac TKd + HST No bo chodzi o to ile mozna stosowac HST z tymi przerwami. HST można stosować bez przerwy, to uzależnia Zamiast aero.. proponuje interwały
Na początku treningi siłowy. Stopniowo dodawaj aeroby/interwały. Kolejny krok to zmniejszanie kalorii, a nie od razu 3 razy w tygodniu cardio i -500kcal w bilansie.
hmm, to czyli jeżeli zostane przy ujemnym bilansie kalorycznym, do tego kreatyna, bcaa, białko i trening siłowy a potem aeroby czy interwały z tym spalaczem tłuszczu to siła nie ma szans pójść do góry ale za to tłuszcz pójdzie w dół?
Jeżeli chcesz robić to po treningu siłowym aeroby. Interwały będą dobrym wyborem.
zamiast nużących i mało skutecznych aerobów wykonuj interwały. są o niebo krótsze, nareszcie poczujesz się zmęczony spalisz więcej tłuszczu podkręcisz metabolizm na jeszcze parę godzin po wysiłku fizycznym oraz spowodujesz lepszą odpowiedź hormonalną niż aerobami
Adidiii dobrze mówi, warto zarzucić interwały, lecz lepiej biegać niż jeździć na rowerze :)
Na bieżnie ciężko będzie Ci wykonywać interwały, lepiej zakupić odzież do biegania, wtedy śmiało możesz biegać nawet na mrozie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-20 16:49:51
no i oczywiście dobre buty a tak przy okazji najlepsze interwały to właśnie bieganie (jeszcze lepsze efekty uzyskuje się przy wbieganiu pod górkę na sprincie i zbieganiu truchtem).pozdro
jak osiagnalem 8km bez przerwy biegania to zaczalem robic interwaly 10x 15s sprint i 45s trucht a po tym lekki rozbieg(schladzanie) tylko nie wiem czy dobrze to robielm daltego pytam o jakis plan ;P A ostatnio mialem troche nerwow i gorzej mi sie oddycha , mysle ze dlatego ta kondycja wydaje sie gorsza. :)
Wariant 2 + interwały we wtorek,czw,sobotę ;D. I powinno być konkretnie , osobiście preferuję wysiłek (rower) po siłce-lepsze efekty.
jesli chodzi o typowe cardio to mozesz tak robic, chociaz interwaly sa skuteczniejsze jesli chodzi o redukcje tluszczu. I tak jak sprinterek napisal: dieta podstawa.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
