interwały

Siema. Też trenuję piłkę nożną, mam 18 lat. Na treningach robimy interwały. Na szerokości boiska sprint,wracasz trucht i to jako raz. Zrób sobie 7x2 , lub jak się czujesz na siłach, myślę że będzie ok.

Interwały :-)

Witaj, Przy takim bf spokojnie redukuj, tylko nie samym bieganiem. Włącz do tego interwały, nawet trening "domatora" do wykonania w domu dużo da. Tak naprawdę mięśnie łatwo nie "spalisz" przy tym bf nie patrzył bym na to, biegaj ruszaj się a jak otworzą siłownie dodasz trening siłowy. Pozdrawiam

Można powiedzieć, że jesteś w dvpie %-) Jak zredukujesz, to zostaną kości. Jak zaczniesz grubo masować, będzie spory fat. Tak więc masuj, ale z głową. Czyściutka miska z niewielką nadwyżką kcal, porządny trening, interwały/aero 3x tygodniowo i będzie ok.

Ostatnimi czasy popularny jest CrossFit, może tego spróbuj (sam trenowałem, także nie rzucam słów na wiatr)? Wydaje mi się, że bieganie w różnych formach, tj. dłuższe dystanse i interwały też powinny być odpowiednie, ewentualnie jakieś plyo i powinno być OK.

Jak biegasz na czczo i nie zabezpieczysz się żadnym antykatabolikiem, to możesz mięśnie popalić. Interwały około 30 minut, zwykłe aeroby to kwestia gustu, ale mówi się, że od 30 minut do 1 godziny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja laktozy. Mleko odpada, twarogi, sery ok. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie czasami 200mg kofeiny przedtreningowo. Wcześniej białko, teraz też mam ale jest beznadziejne i nie da się go [...]

[...] - "Kaloryfer u chudego chłopaka, to jak cycki u grubej kobiety" ;) . Jeżeli zależy ci tylko i wyłącznie na jego mocniejszym uwypukleniu, to bym dorzucił do treningów interwały + fajnie dołożyć kilka gram witaminy c dziennie. Jest teoria, że przy jej mocniejszym stosowaniu skóra tak bardziej przykleja się do mięśni, przez co się fajnie [...]

rzeźbic trzeba mieć co, ale to tak się mówi o pracy nad definicja mięsni. jesłi masz za duzo tłuszczu muisz go zredukować. czyli trening plus dodatkowy wysiłek hiit, interwały, aeroby. trening całego ciała podstawowe boje tak jak kolego wyzej napisał. pamiętaj ze wszystko reguluje dieta.

[...] robić tak długi aero po treningu siłowym bo mozesz sobie właśnie tylko popalić mięśnie. Po siłowni zrób sobie 25-30 ' aeroby o stałej intensywności prz stałym tętnie najlepiej 130-140 . Mozesz sie przerzucić na interwały , HiT jeżeli czujesz się na siłach przy takim treningu bedzie ci łatwiej zgubić tkankę tł, porpawić szybkość i wytrzymałość

Dzięki wielkie za pomoc. Co do treningu mam zamiar zacząć od 2 dni FBW, z czasem gdyby nie leciało zwiększę liczbę treningów do 3 i ich intensywność być może później dodam interwały/tabatę, ale do tego trzeba mieć wyćwiczony organizm a obecnie mój jest bardzo słaby i przed mną daleka droga:)

pamiętaj, że interwały to także przeplatany np. bieg z marszem, a nie jak to połowa ludzi ma wyobrażenie że od razu sprint z biegiem.

Dlaczego 3 razy w tygodniu? Trenuj 4-5 razy w tygodniu plus aero i/lub interwały. Zgub smalec i wtedy możesz myslec o wspomaganiu choć tutaj jeszcze bardzo dużo można osiagnąć samym treningiem i odpowiednia dietą. P.S. Rób przysiady nie bądź pipa.

masz w ogóle jakis plan czy robisz samo podciąganie? Mozesz zrobić cały trening "siłowy" jednego dnia a interwały robić w dni nietreningowe ze 2-3 razy w tygodniu i pozostałe dni(lub dzień) zostawić na całkowita regenerację.

Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]

[...] i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. interwały, czy aeroby. Można również zmniejszyć ilość kalorii w diecie z węglowodanów i/lub tłuszczów. Obserwuj więc organizm i wyciagaj odpowiednie wnioski że zmian obwodów.

trzymaj, tydzień to mały okres czasu żeby coś powiedzieć, a jak wdzisz nie stoi w miejcu, obserwuj wagę i obwody, jak będzie zastój to dodawaj aktywności, wpiew zacznij od cardo nawet po 20minut, a w razie potrzeby pozniej po kolejnym zastoju dorzucisz interwaly

[...] tracić masę. Nawet picie zimnej wody bo organizm ogrzewa ją. Takie są prawa fizyki. Tylko takie coś pozwala na bardzo mały ubytek kalorii. Na spalenie zbędnego fatu dobre są interwały. Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - [...]

Aeroby, interwały sensowana dieta i brzuch będzie jak należy