interwały

niestety same brzuszki pomimo znakomitego wzmocnienia biodra, nie przydadza sie zbytnio w kontekscie poprawy wygladu brzucha czy utrzymania kregoslupa w zdrowiu. zdecydownaie musisz wybrac inna droga aktywnosci. Zaplanowac jakis prosty schemat FBW ktory uzupelnisz wysilkiem typu interwaly biegowe lub tabata w formie np burpees

Techniki w domu nie poprawisz. Celował bym bardziej w wytrzymałość mięśniową poprzez interwały i kompleksy sztangowe.

DIETA! + 6 WEIDERA (tak na początek;) -wypocisz co nieco) + ABS II i powinno być coś bliżej tego. ale przede wszystkim trening i dieta:P Musisz spalić fat żeby odsłonić mięśnie.Interwały /Aeroby + siłka i Dieta w skrócie RUCH!

Fbw ro rozsądne rozwiązanie przy redukcji. Do tego interwały z dodatkiem aero i luz.

aero w dni treningowe a interwaly w dni nietreningowe

No jeżeli możesz cwiczyc brzuch, biegac aeroby ewetualnie interwały to je rób. jeśli moze byc jakas dieta to ją ułóż. Powodzenia.

Aeroby rzeczywiście są zbędne.Jeśli zależy Ci na kondycji to możesz 1 raz w tygodniu zrobić interwały lub jakieś proste obwody (po treningu).

Stosuj narazie 10 wskazówek żywieniowych do tego aeroby/interwały i jakiś cykl treningowy powinno być ok narazie. Tak szczerze masz dobrą wage do robienia już mięśni więc wystarczy , żebyś się odtłuścił i będzie git ;)

Zabieraj sie za redukcje, uloz sobie diete dodaj systemy energetyczne 4-6 tygodni i bedzie po problemie.

trening 1 Czy to są interwały ? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. trening 2 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki

Dokładnie... Kiedy zauważysz, ze waga znów idzie w górę przypomnij sobie tą święta trójce dieta-trening-aero...I wtedy zastanów się-który element szwanuje i który trzeba naprawić.

co fakt to fakt minka cos bekowa i roznie mozna ja zinterpretowac na koncu zdania, chociaz czekaj teraz zaswitalo mi w glowie i pomylilem pojecia, chodzilo mi o cos o nazwie 'tabata' a interwaly napisalem bo w sumie jest to dosc podobne. jesli wiesz o co chodzi to luz, a jak nie to opisze ;D

te interwały bede mial na miejscu ...teraz tylko troche sily i kondycji musze zlapac

[...] bo jak się nauczysz efektywnie skakać to pracę przejmie tak naprawdę ścięgno Achillesa. Nie wyobrażam sobie skakania dłuzej niż 30min żeby skakać godzinę to trzeba być jakimś kotem niesamowitym na początku wytrzymasz pewnie 2 interwały po 3min i tak Ci się zepna łydki że to będzie koniec twojego palenia kcal na 110kcal a nie ponad tysiąc ;D

Dieta - dział odżywianie, dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać diety wtedy masz wpieprz** więcej niż do tej pory. Trening - Kenq92 podał ci link do Bf tam jest wyjaśnione. Redukcja - żeby redukować trzeba mieć co, czyli najpierw robisz masę, dopiero potem zmieniasz dietę i dodajesz aeroby/interwały.

Przetestowałem i daje rade. :) Mam nadzieje ze te interwały wzmocnia moja kondycje.. Bo to moja najgorsza wada. :/ Zawsze kondycyjnie wysiadam na zawodach. :((

To co ? Interwały co drugi dzień ? Może następny sok na poprawe wydolności ?

[...] chcesz zrobić z tym planem treningowym. Po pierwsze w ogóle go tutaj nie pokazałeś więc nie wiemy czy jest dobry, po drugie piszesz, że chcesz budować masę,a chcesz dokładać interwały i cardio więc co jest celem. Na początku można podchodzić luźniej do tematu diety, ale po jakimś czasie do tego trzeba podejść na poważnie czyli choćby od czasu do [...]

Warto dorzucić jakieś cardio na pewno pomoże w pewnym stopniu kontrolować tkankę tłuszczową. Polecam interwały krótkie, intensywne, podkręcają metabolizm. A jaki wzrost?

Bilans na zero lub lekki minus i dodaj aeroby bądź interwały 2x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-01 09:32:13