interwały

FWB 15x i do tego interwaly dwa razy tygodniowo.

silownia i dieta, w nastepnej kolejnosci aeroby/interwaly, po drodze jeszcze np. sen, a trening brzucha na samym koncu. brzuszki to w ogole przestan robic, bo to nie ma sensu. Jesli pytasz o rade na forum sportowym, to Ci kazdy odpowie, zebys ulozyl diete (masz wiedze w postach podwieszonych). Jak nie chcesz tego robic, to nie jedz tych slodyczy, [...]

sadze ze niestey nie jest to takie dobe jak zwykle interwaly ,tu przedewszystkim chodzi o okresy ,max pracy i odpoczynku co niesie za soba zminay hromonalne efi sytetyk ma takie same saidy co ziolo jesli mwoimy o efedrynie

cwicze juz spory czas...diete trzymam na poziomie okolo 1400-1500kcal,glownie warzywa,troche owocow,jogurty,zboza,chude mieso,rybka,soja,etc...duzo tej tkanki raczej nie mam,nigdy nie mierzylam,nie mam gdzie...mieszkam w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem [...]

Powiem tak Przedewszystkim dieta to 70% sukcjesu + 20% to trening (interwały) + 10% ti suple! Sama kontrola ilości kalorii to nie wszystko a często nawet błąd. Kategorycznie zrezygnuj z słodzonych jogurtów, napisz jak wygląda dietka to coś poradzimy - poczytaj podwieszone posty i wróć z dokładną dietą. A propos supli Chcesz zacząć od bardzo [...]

[...] będą efekty na wadze. Przykładowo średnia z tygodnia 0,5kg - 1kg - nie obcinasz kcal. Więcej jak 1kg - dodajesz 10% zapotrzebowania. Mniej jak 1 kg - odejmujesz 10%. U mnie średnio spada 0,7 kg - 0,5kg / tydzień. Jeśli chodzi o cardio/aero/formy ruchowe inne niż ruchowe to ja polecam interwały jak dasz radę pod wszelkimi postaciami, tabata np.

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,biegam interwałami 3x w tygodniu, jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu n Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg. Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge [...]

Rwmik 7 wiem ze cardio czy interwały ale przy takiej masie takiej aktywności i przy takiej ilosc kcal 2600 to waga poowinna spadac a ona w miejscu stoi..

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Masz racje to sprawa indywidualna, ja pisze o efektywnym spalaniu podczas biegania. Mozna tez robic interwaly lub tabate, wtedy czas sie skraca nawet do 15min, ale przy tym stazu to bez sensu.

by schudnac musisz przede wszystkim zadbac o diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego cwiczenia silowe + aeroby/interwały niemozliwym jest cwiczyc tak, by nie rozbudowaywac miesni, to nielogiczne ps. na forum niemile widziane sa osoby, ktore nie czytaja, tylko odrazu zadaja pytania, zainteresuj sie sama dietetyka i cwiczeniami, na forum jest [...]

nie, jeszcze nie zaczalem. mialem szczepienie niedawno i przez tydzien nie moge miec wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc [...]

bieganie, marszo biegi, interwały, hiit, nordick running, cwiczenia siłowe bez sprzetu, mozliwosci jest wiele, wystrczy chciec

Witaj, Lepiej wyjdziesz jak aeroby zamienisz na interwały a kalorie będziesz jednak podkręcał w górę gdyż wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować tłuszcz także bardziej napędzisz metabolizm. Pozdrawiam

Nawiązując do biegania, które chciałbyś wprowadzić, to jak najbardziej można. Szczególnie jeżeli lubisz wyjść i pobiegać. Poza tym, do wyboru masz również inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe jak Twój poziom kondycji będzie już trochę wyższy. [...]

Nie ma czegoś takiego jak wybiórcze ćwiczenie, np. nogi rzeźba góra masa. Masz dietę i trening na masę, mało aero - idzie masa. Obcinasz kcal, dodajesz aero, interwały - redukujesz.

Jeżeli chodzi o beztlenowe to staram się robić raz w tygodniu interwały i robię aktualnie 10-15 rund 15/15, ale dalej czuję braki kondycyjne. Szybko kończy mi się prąd podczas walki i chcę nad tym popracować.

zdecydowanie tak....najkorzystniej w takiej sytuacji jest stosowac tz interwały czyli np 30sek. 60km/h po czym 20 sek.30km/h oczywiscie to jest tylko przyklad w kazdym razie bardziej efektywne na spalanie tkanki tluszcowej jest stosowanie takiej wlasnie zmiennej intensywnosci:) pozdrawiam

[...] muszą rosnąć, jeśli wytrzymałościowy to możesz tylko wyszczupleć. porozmawiaj o tym z twoim trenerem, trenujesz chyba w jakimś klubie. kolarstwo górskie to w dużej mierze interwały ze względu na ukształtowanie terenu więc na pewno po jakimś czasie nogi muszą być bardziej umięśnione, ale bez paniki jeśli będziesz prawidłowo się odżywiać i [...]

[...] w grudniu i w lutym) podam ci sprzawdzony tygodniowy system treningów : poniedziałek trening w miarę lekki ok 0,5 - 1 godz. najlepiej marszobieg wtorek trening szybkościowy (interwały) - intensywnie środa trening siłowy - intensywnie (po tym lekkie rozjechanie mięśni na domowym rowerku) czwartek trening wytrzymałościowy - intensywny piątek - jak [...]