Koniec redu - jak wejść na mase

Witam
Zaptrzebowanie na utrzymanie 2800 aktualnie jem 2500 waga 61 wzrost 164 B- 2.2g TŁ-1.5g reszta węgle
1.
Czy dobrze chce zrobić , aktualnie jestem na -300-350 , chce wskoczyć na zerowy bilans tylko na tydzień i potem zwiększyć kcal tylko o 150 na poczatek i obserwowac wage ( nie spieszy mi się ) ,czy jednak ten aktualny deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ??

Trening
PN-klata biceps
WT-brzuch
SR- plecy
CZW- klata brzuch
PT- barki triceps
SO- nogi


2.
. Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą nadwyżke kcal i nie robić cardio niż dac cardio a z tej racji większą nadwyzke.

3.
Mase robić dalej takim rozkładem makro jak wyzej czy jednak zejsc z tłuszczy na 1g a dodac węgli??


Poprosze o odpowiedz na każde pytanie- bede bardzo wdzieczny..

Foto aktualne ponizej





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-18 06:50:57

1.spokojnie wskakuj na zero.
2.ja wolałbym odwrotne ,ale kto co woli
3.zostań narazie przy takim

Spokojnie możesz tak zrobić. Również bym ni rezygnował np z interwałów.

Witaj,
Lepiej wyjdziesz jak aeroby zamienisz na interwały a kalorie będziesz jednak podkręcał w górę gdyż wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować tłuszcz także bardziej napędzisz metabolizm.
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za odpowiedzi .

Chciałem zrezygnować z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów.

Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej ale WTOREK i CZWARTEK robiłem bardzo mocne interwały z programu INSANITY ( 30 min ) co skutkowało że na koniec masy musiałem jeść 3600-3700 kcal przy wadze 70kg i wzroscie 163 co mnie męczyło .
Kiedyś ktoś na tym forum doradzał że mozna dac mniej kcal a uciać cardio lub interwały i dlatego pytam bo nie wiem co wybrać , a nie ukrywam że z tą masą wiąże duze nadzieje

W takiej sytuacji możesz tak zrobić.