interwały

Dzięki wielkie za odzew. nie wiem czy dobrze rozumiem terminy którymi operujesz. Siła- budowanie siły nóg( np przysiady), tempo- no właśnie nie rozumiem tego, szybkość- sprinty, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-04-20 19:14:46

Nic tylko się cieszyć. Jednak spróbuj na początek te 6 sprintów, dając z siebie wszystko w trakcie ich wykonywania a z czasem będzie można dodać kolejne interwały lub/i wydłużyć czas trwania sprintu.

A no i domer prosba wielka, te interwaly to w dni wolne od treningu silowego czyli co dwa dni ta? I moge wplesc jakis jeden bieg tlenowy gdzies ??

Dobra zaczalem od dzis . 2400kcal 3x fbw 3x interwaly w tygodniu. 252g wegli 150g bialka i 88g tluszczy. Mam tylko dwa pytania: da rade tu jakos wplesc w dzien treningu silowego jakies bieganie np tlenowe6-7km? Drugie pytanie wegle obojetnie o jakiej porze?

Jakie 3 razy interwały. Przecież Ty się zajedziesz tym. Daj raz w tygodniu ale solidnie. Po takim wysiłku jedyne o czym myślisz, to co zrobisz jako pierwsze, porzygasz się, zesrasz, czy zemdlejesz a Ty chcesz 3 razy w tygodniu wykonywać taki wysiłek ;-)

Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 [...]

Odpocznij 7 dni. Miałeś na TACY. Tam masz wszystko opisane. - aero - interwały/crossfit, - dieta - spalacz zbędny, dokładasz na końcu. - A6W nic nie da, a zaszkodzi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:33:10

dobrze ułozona dieta, plus wlaściwy trening siłowy, plus interwały w nietren. do tego odpowiednie odzywki/suple i cel ktory sobie stawiasz czyli masa z jednoczenym redukowaniem tłuszczu i wzrostem siły jest jak najbardziej możliwe... wymaga to o wiele wiecej trudu i systematyczności ale opłaca sią Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-06 [...]

Wielkie dzięki :D Ile razy interwały w tygodniu robić? Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 21:35:09

jeszcze pytanko czy robic aeroby po treningu? czy same interwaly wystarcza? /SFD/Images/2015/8/25/1d9713dfe1a246209abad4d64e1ddd34.jpg /SFD/Images/2015/8/25/292ce1cfb8fa4e0c9d89f633b0dc94c2.jpg

No ok a co z bieganiem? Truchtanie 3 razy w tygodniu na świeżym powietrzu to dobre rozwiązanie, czy może lepsze byłyby jakieś interwały?

Zgadza się. Odejmowanie ilości spożywanych kalorii do tak niskich wartości to już ostateczność na samą końcówkę redukcji. Zdecydowanie warto wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności fizycznej, w postaci interwałów o wysokiej intensywności (HIIT), tabatę, czy kompleksy sztangowe. [...]

Ja robię po każdym siłowym cardio z interwałami . Masa Redu , caly czas, ale też 20 min więc nie jest nie wiadomo jak dużo. Teraz po minicut pójdę jednak w inna stronę, zamiast dodawać kcal będę ucinał interwaly z 10 do 5 min , a po 5 min przed I po interwałach cardio zostawie . Na tej masie doszedłem do 3450 dt 3150 dnt więc już sporo jedzenia , [...]

Na redukcji jeśli chcesz się wycinać na start, to aeroby wystarczą. Możesz wstawić np. poniedziałek - środa - piątek po 35 minut na bieżni i 20 minut rowerków, oraz dodatkowo w sobotę interwały w parku.

Na poczatek sugeruje zajac sie odzywianiem w sposob kompletny nie po lebkach, a interwaly zostawic na potem, gdy aeroby i trening silowy w polaczeniu z dieta nie beda dawaly juz takiego efektu.

A co powiesz na temat wczesniejszego posta??Czy taki rozklad serii jest Ok?Co do HIITu ciezko bedzie biegac interwaly w taka pogode (brak dobrego miejsca)Wiec chyba bedzie trzeba zastosowac tabate i areoby a HIIT wlaczyc jak sie poprawi pogoda.

[...] bym nie obcinał, i tak juz masz ich nie duzo, w pierwszej fazie poleciala woda pewnie na skutek obcinki wegli, wyczyszczenia miski, jaki masz rozklad makro na teraz? 5.mozesz dodawac tygodniowo 5-10 minut, lub zwiekszyc intensywnosc zamieniajac aero na interwały , troche jest mozliwosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 11:03:55

nie ćwiczę nóg na rzeźbię ponieważ biegam 3 razy w tygodniu i robie interwały czyli 5 minut biegu średnie tembo 100m sprint i tak przez godzinę i jak mówicie każdy mięsień potrzebuje regeneracji to jak mam ćwiczyć nogi jak co drugi dzień biegam czyli jak by nie było nogi trenuje i jakoś nie dostałem inforamcji co zrobic żeby wyrobić bardziej [...]

w sumie racja zamiast hita lepiej na poczatku dorzuc po prostu interwaly/intensywne aeroby

3 razy w tygodniu interwały po 2-3 km. Sprinty w skali 2 do 1 (np. 10m sprint, 20m trucht lub 15s sprint, 30s trucht). Po każdym bieganiu rozciąganie. Wystarczy tylko konsekwencja w treningu i kondycja przyjdzie. Skakankę dorzuć do treningu bokserskiego. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-04-04 09:08:20