Stagnacja na redukcji

No tak, tylko w moim przypadku mija sie to z braniem johimbiny z kofeina, a z drugiej strony nie dobiore sie do opormych miejsc zwiekszajac BMR

Tak naprawdę nie ma znaczenia czy wybierzemy cardio czy interwały, po prostu ma to nam wytworzyć dodatkowy ujemny bilans kaloryczny i pomagać w zrzucaniu balastu, często interwały zrobią więcej złego niż pożytku, ponieważ będąc w dużym deficycie interwałami możemy szybko zajechać układ nerwowy w efekcie tego redukcja stanie miejscu i ciało nie będzie współpracować.

Dokładnie tak jak kolega wyżej tutaj tłumaczy. Musimy też wiedzieć że mnie każdy z nas kto trenuje naturalnie bez wsparcia nieco silniejsze i suplementacji, jest w stanie zejść naprawdę do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety część z nas jest tak predysponowana hormonalnie, że naprawdę bardzo ciężko będzie nam zejść i utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej. A jeżeli już osiągniemy nawet taki wynik to jego utrzymanie jest bardzo trudne. Dlatego czasem trzeba mierzyć też siły na zamiary i po prostu osiągnąć estetyczną sylwetkę aniżeli zajeżdżać się zakładać i schodzić do poziomu ekstremalnego

Z interwałami też często łatwo wpaść w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast fatu.

robertjudi

Z interwałami też często łatwo wpaść w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast fatu.

Takie efekty głównie cieszą osoby poczatkujące nie znające się na temacie , waga leci jest super , jedna później na końcu redu płacz ze pomimo utraty sporej ilosci kg ciało nadal mało estetyczne i sflaczałe , szczególnie mocno da sie to odczuć u osób które redukuja bez bodźca siłowego . Wszystko z umiarem trzeba dobrac pod siebie , siłowy jako baza a cardio czy interwał rozważnie jako dodatek

Ja robię po każdym siłowym cardio z interwałami . Masa Redu , caly czas, ale też 20 min więc nie jest nie wiadomo jak dużo. Teraz po minicut pójdę jednak w inna stronę, zamiast dodawać kcal będę ucinał interwaly z 10 do 5 min , a po 5 min przed I po interwałach cardio zostawie . Na tej masie doszedłem do 3450 dt 3150 dnt więc już sporo jedzenia , dla mnie przynajmniej wystarczy wiec troche zwolnie wlasnie ucinajac cardio . Ważę 70 kg I jadłem 500 +/- węgli w dt .


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-29 14:41:50

Ja bym wypluł płuca xd tak naprawdę podczas redukcji, a w zasadzie pod koniec leci już interwał można powiedzieć , bo trening siłowy składa się z serii łączonych, gigant serii, bardzo krótkie przerywy i tak naprawdę nie potrzebuję cardio (mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia ponad 12-15k), nawet w dni wolne od pracy tych kroków się natrzaska

Do interwałów organizm chyba też się adaptuje, tak mi się wydaje. Trzeba by robić w coraz większym tempie a wiadomo że nie da się.

niejajp

Jaka zalete przynosza w tym przypadku treningi hiit zamiast klasycznego cardio?

Generalnie jeśli chodzi o HIIT, to krążą różne historie. Jak się okazuje "spalanie przez XX godzin po treningu" też jest nie do końca prawdą. Moim zdaniem najlepsze będzie połączenie treningów aerobowych oraz HIIT.
Jeśli chcesz poczytać więcej na temat tego treningu, to tu masz ciekawy art.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html 

Ogólnie też ważne jest to ile kto na sobie nosi masy mięśniowej tak naprawdę. Nie wyobrażam sobie osoby powyżej tam 110 kg która ma tej masy mięśniowej, zaznaczam mięśniowej, bo nie mówię tutaj o tłuszczu na sobie sporo aby wykonywała interwały w takim stopniu aby były one efektywne pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Tutaj szybciej dojdzie do wytworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach gdzie uniemożliwiono będzie dalszy ruch czy to zap*****lania na rowerku czy też w bieganiu i nie wiem czy będziemy w stanie aż tak mocno wyśrubować Tętno być może się mylę