SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Diet break - podział makroskładników

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 49 dni Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 677
Witam jestem na redukcji 16 tygodni zredukowałem w tym czasie 17Kg
Waga początkowa 97Kg obecnie 80Kg
Postanowiłem odpocząć od redukcji dotychczasowa dieta:

2000Kcal
B 130g 26%
T 71g 32%
W 210g 42%

Z dniem dzisiejszym wchodzę na diet break przez minimum dwa tygodnie i moje makro wygląda w ten sposób

2500Kcal
B 100g 16%
T 90g 32%
W 328g 52%

Dodałem 500Kcal i zwiększyłem węglowodany kosztem białka
Czy obecny podział mikroskładników jest odpowiedni?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24768 Napisanych postów 22751 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 365865
trenujesz czy tylko dieta? jeżeli trenujesz to tego białka mało no i przy treningach to ogólnie kcal wydają się małe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154941 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210869
Obudź mnie tak jak powinna kolega wyżej tutaj tego białka jest zdecydowanie trochę mało. Nawet jeżeli nie Trenujesz co na redukcji tego białka może być nieco więcej. Przypadku wzrostu kalorycznego na przerwie od odchudzania liczy się również to czy będziesz kombinował coś aktywnością fizyczną Mam na myśli na przykład zmniejszenie ilości wykonywanego cardio. Aktywność fizyczna zostanie na niezmienionym poziomie osobiście bym podbił kaloryczność nawet w okolicy zera i to z dnia na dzień bez żadnych kombinacji rewersow i tak dalej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 49 dni Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 677
Po za treningiem FBW trzy razy w tygodniu moja aktywność jest znikoma obecnie bez cardio
Do jakich proporcji procentowych pownienem podnieść białko zakładając te 2500 Kcal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24768 Napisanych postów 22751 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 365865
nie %, a 2g białka na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 49 dni Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 677
Obecnie przy 2000kcal stosowałem 1,6g białka na kg masy ciała
Wiele słyszałem że podczas wychodzenia z redukcji na jakiś czas powinno się zmniejszyć podaż białka zwiększając węglowodany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 49 dni Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 677
Podniosłem białko do 1,8g na kilogram masy ciała z założeniem że te 140g to minimum więc zazwyczaj wyjdzie trochę nad 140g czy taki podział jest odpowiedni?
Jeżeli przy 2500 Kcal waga będzie spadać to dołożę jeszcze 200-300 Kcal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69419 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712826
Bez względu na wprowadzenie okresu diet break i strategicznego roztrenowania ilość spożywanego białka sugeruję ustalić na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety zbilansowanej tłuszcze 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość spożywanych węglowodanów. Ewentualnie trochę również tłuszczów w sytuacji, gdy byłby one na niskim poziomie.

Sugeruję również obserwować obwody ciała. Kilogramy nie będą aż tak istotne w kształtowaniu sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stagnacja na redukcji

nutloveb