interwały

Ok, teraz doczytalam, dobra to jutro cos tam napisze Aero po silowych krotkie, ale i tak przydal by sie jakis trening wytrzymalosciowy dodatkowo, interwaly, czy jakies tego typu... Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-23 23:10:36

CZarnula nie rozroniamy przysiad <-> squat (to jest to samo) tak jak piszesz i nigdy nie rob pol przysiadow (chyba ze to element specjalnej techniki stosowanej przez kulturystow do stymulacji rozrostu miesni) Przysiad prawidlowy powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do [...]

A po co ci moje foty od tylu? Z dieta poczekaj na modow i doradcow w dziale, ja nie zajmuje sie poprawianiem diet, co raczej koryguje na bieżąco w trakcie ich trwania czarnula zobaczylam w drugim poscie o co ci chodzi i odpowiedz na pytanie o spinning brzmi : nie polecam, znajdz sobie inne aeroby i interwaly Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Dieta jest około 2800kcal.dodac interwały do dni trengu siłowego czy osobne dni? Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 15:09:05

Dieta jest około 2800kcal.dodac interwały do dni trengu siłowego czy osobne dni? Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 15:09:05 A jakie masz aktualne zapotrzebowanie ? Chodzi o to jaki masz głęboki deficyt kaloryczny aktualnie i jak długo na nim jesteś?

ja bym dał w dni wolne interwały, wetdy masz codziennie jakąś aktywnosć fizyczną

[...] tak że po przebiegnięciu np 8km tracisz od razu szybkość, ważne jak szybko biegniesz te 8km. Im szybciej biegasz rozbiegania tym zyskujesz wytrzymałość kosztem szybkości. A interwały biegasz szybszym tempem niż twój docelowy czas na te 4,2km. Ale nie przesadzaj z prędkością bo masz do przebiegnięcia określona liczbę odcinków na dość krótkich [...]

Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble

Trening w domowych warunkach - zerknij. Rób same interwały, jesli masz mozliwosc basen. Trzymaj diete a waga powinna spadac. Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-16 21:07:15

[...] On najlepiej wie co Ci potrzeba, na forum nikt Cię nawet nie widzi. 2 godziny rano do pożygu? To naprawdę nie jest konieczne. Może krócej a intensywniej? Jakieś delikatne interwały ( bez extremy na początek). Poszukaj, jest na forum sporo artykułów o tym. Z tego treningu zrobiłbym sobie obwodówkę, ale bacz żebyś się nie przetrenował; trzy [...]

[...] z przodu, bo nie widać czy to tłuszcz czy wydęcie brzucha... Jeśli zarzucisz ostre treningi, to możesz z masą spaść poniżej 60 kg, a to już będzie wyglądać kiepsko... Nie spalisz tłuszczu miejscowo, zejdzie z całego ciała. Podstawą w tym przypadku jest dieta. Ja bym dał bilans kaloryczny na 0, a do tego siłownia 2 x w tyg i interwały 2 x w tyg.

Witam wszystkich. Mam podobny problem co kolega.Schudlem 54 kilo.Cale reszte mam chuda a zostalo troche fatu na brzuchu i teraz pytanie co mozna z tym brzuchem zrobic? Cwiczenia na mmiesnie brzucha + interwaly pomoga tu cos? Wzrost 187 waga 75 Endomorfik

na ujemnym tez mozna przeciez palic wiecej fatu niz budowac miecha ale jednak je budowac - przynajmniej teoretycznie ;) w kazdym razie zobacze jak mi to wyjdzie w tym tygodniu - zaczne od 3xHIT + 2xSW (Kermit jedno to jest judo a tam nie ma takiego tempa jak na kickboxingu ;)) wiec mysle ze spoko dam rade - p trenningach na silce aeroby 30-45min - [...]

[...] "Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe)."

[...] serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest [...]

Jak chcesz robić interwały to musisz wchodzić w beztlen, czyli puls musi być MAX. Inaczej to nie ma sensu Mi do rzygania już parę razy niewiele brakowało po interwałach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 17:03:10

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

Ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, więc myślę że pora zmienić trening. Oczywiście dodam aeroby i interwały. Czemu mam wywalić wyciskanie sztangą na płaskiej i czemu tak mało serii na biceps i triceps? Pozdro :)

A te interwały? Może ktoś jeszcze wypowie się o tym treningu? Albo może kompleks sztangowy? ;> Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-11 21:03:53

Ta, też tak miałem, kilku okulistów wmawiało mi że jestem zdrowy a komputery są nieomylne, teraz muszę nosić okulary i ćwiczyć codziennie oko, bo ledwo co na nie widzę... Tak więc jak czujesz, że coś jest nie tak, a lekarz uparcie przy swoim - zmień go. Dieta na redukcję, pewnie też spalić będziesz nieco musiał, więc aeroby, interwały.