interwały

[...] 8x30 (i tu ) 8.ławka rzymska 20 20 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 + rower 20 min /interwały + orbitrek 10 min Wstyd mi za dzisiejsze niedociągnięcia Jutro zaczynam te praktyki, muszę ustalić jakoś żarcie, coby szefa od razu pudłami nie straszyć [...]

[...] plan raczej nie pomoże ci w żadnym z podanych celów. Poza tym przy redukcji raczej ciężko o jakiś duży postęp siłowy. Lepszym rozwiązaniem, jak dla mnie, będzie FBW. Pamiętaj jednak że przy redukcji trening pełni rolę drugoplanową a najważniejsza jest dieta i trening aero/interwałowy. Choć aeroby bym robił po treningu siłowym a interwały w dnt.

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zrezygnować z nałogów . Nie jedząc lub jedząc jeden posiłek w ciągu dnia tylko spowalniasz metabolizm i ma to odwrotne skutki . Zmieniony przez - [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj i przemyśl. Na interwały to musiałbyś być w świetnej formie. Zapomnij o tym. BIEGANIE, FBW i DIETA. Wszystko. Suple NIC nie dadzą. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 11:28:37

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

dzięki Betkaa mam pytanie do Pań trenerek czy mogłabym zrobić w treningach siłowych tydz przerwy? w tym tyg wypada okres wiec i tak będą one nie takie jakie powinny. robiłabym aeroby i interwały. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 11:13:57

pierwsze godziny jakies interwaly a potem spokojny truchcik przez nastepna albo endomondo szaleje :P ponad 10 tez bym moze utrzymal, mi treningi wychodza srednio 9,5km/h ale nie przez 2h.... :O

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]

[...] (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku - po regeneracji przy chorobie nie trzymałam [...]

cola super sprawa, posilek nie zawsze smakuje zaj****** i cola to nadrabia ;) pozatym jak wychodze gdzies w towarzystwie biore cole zero a nie wode ;D do wodeczki - cola zero itp itp ;) dopiero teraz wrocilem z pracy, ide biegac interwaly a potem pierwsza szama, dzis 2h pozniej niz zwykle >.<

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

martasi, moj tez Marta, ciezko stwierdzic bo w sumie po rege zrobilam dwa treningi i to GPP i interwaly...zobaczymy jak bedzie przy silowym... co do sylwetki, moim skromnym zdaniem zrobilam sie troszke bardziej proporcjonalna... w obwodzie pod biustem przybylo, w lustrze widze poprawe... i jestem juz zadowolona, nawet ostatnio uslyszalam [...]

Witam,własnie zakupiłem Profesjonalny rower do spiningu. (nie tam śmieci chińskie z licznikami z pulsami. firmy SCHWINN) wiele czytałem na temat. I mam pytanie Otóż czy PROGRAM HIIT moznaby wykonywać na takim rowerku, Aeroby to wiadomo - ale interwały? jakby tak łebem ruszyć? (jest to inwestycja na zimę)

60 kg? Jakie mięsnie? Rób masę do 85 kg włącznie. Jak już zredukujesz tłuszcz, zacznij masować i tak przez 3 lata. Są lepsze rzeczy od aero, biegaj w terenie. Włącz interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:23:11

[...] DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. *** BIEGANIE - PO SIŁÓWCE 20 MINUT. W DNT 30-40 minut, włączając w to interwały na dalszym etapie. *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i [...]

[...] suplementacje korzeniem arktycznym (różaniec górski) bede na tym jechał za jakiś czas, narazie sie nie wypowiem. Co pomaga ?!... Jazda z treningiem na pełnej k00rwie, interwały ,aero. Beta blokery ale kjurwa taki leń Cie dopada ze h00j , wtedy na Bb podlało w pasie o 15 centow w kilka mc, wiec zapomnij o tym szicie aaa i [...]

13.05.11 (piątek ) Miska: + ogórki zwykłe, brokuł, fasolka szparagowa, pomidory, rzodkiewki dzisiaj tyle się tego napchałam, że chodzę jak balon, ale miałam chcicę na warzywa ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół estrogenowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Interwały, bieganie 45/15 x 7 ...i...* * ... i [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie) 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi [...]

Siema Muczakos Rosniesz jak na koksach Mamy podobne syletki, kiedys i ja wstawie swoje foty. A teraz pytanie, jak dlugo biegasz? Sa ta interwaly? Czy zwykly trucht?

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/3414/dsc03597j.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img824/4001/dsc03598mr.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img146/6748/dsc03602a.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]