interwały

[...] 11. Odwodziciele j.w. (1x15x60kg,1x15x70kg, 1x12x80kg) 12. Wspiecia na palce siedząc u mnie stojąc - Hack maszyna (1x10x44kg, 1x10x49kg, 1x10x54kg) Rozgrzewka - pompki, rozciąganie. Po siłowych - 25 min interwały na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a99b9a5525634464ae542b2ad922e179.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-27 19:05:25

zacznij od prostych rzeczy, siłowka + cardio-->komplesy sztangowe-->interwały a kozacz z alfa cardio, fat prolocol czy inne cuda od wujka sama klucz tkwi w prostocie

Co do T3 brałem novothyral. Dawka taka, żeby było 50 mcg T3, schodziłem od razu i nie zauważyłem żadnych problemów. Sally brała Żonka (tylko z Foxa - 10 mg/tabs) i zaczęła od 10 mg, zwiększając następnie do 20 mg ed. Interwały kręciłem na rowerku stacjonarnym i leciałem 1 min średnie tempo i 30 sek sprintu. Nie zmieniałem proporcji [...]

Zablokuje tarczyce i co w związku z tym? Radzisz 50mcg? Robic na koniec jakies zejście z tego w ostatnim tygodniu? Co do interwalow to lepiej zrobić 40s sprintu na początek i 20s truchtu i tak zalozmy 5 razy niż wolniej zamiast 10 razy? Prosilbym o więcej opinii rowniez innych fachowcow, za co z góry dziekuje. Dziennie tarczyca rzuca rownowartosc [...]

Dlaczego wywalić szynkę? Składniki odżywcze ma teoretycznie bardzo dobre, a w pracy łatwiej jest ją zjeść niż 150g kurczaka:) Co z DNT? Swoją drogą czy dni, w których robię tylko interwały traktować jako DT czy DNT?

Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]

Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]

Aktualne Foto na Pompie KONIEC Z AEROBAMI już kompletnie na mnie nie działają strata czasu !!!! przerzucam się na interwały ! ewentualne efekty bądź ich brak zakomunikuję w niniejszym dzienniku... A teraz z innej beczki jakiś czas temu nagrałem wszystkie swoje treningi kamerką po obejrzeniu tego "czegoś" byłem załamany bo aż tylu [...]

To jak ma podkład z enana to niech się weźmie porządnie za dietę i najprawdopodobniej obniżenie E2 Do tego interwały

A moze Ty za bardzo tą wagą sie przejmujesz? Patrz po zdjęciach i cm w talii. U mnie aktualnie redukcja przebiega na novothyralu i enanie tak ze waga caly czas stoi a w talii z tygodnia na tydzień coraz mniej. Nie umiem tego wytłumaczyć. Moze za kcal przyjmujesz? Zapotrzebowanie na 3400 to duzo. Albo spróbuj moze T3 odstawic całkowicie, nie będzie [...]

Paul_ Też jestem zdania że na masie bym sie skupił w kwesti bilans dodatni, trening siłowy , areoby- jednak cel obierasz ty. Proponuje wkrecic interwały, i ograniczyc troche areobów jednak to duzom, a ciecie bedzie głownie zależało od diety. POZDRAWIAM bede zagladał , jedyne co wicej moge to rzucic soga na zachete POWODZENIA

Redu sie przyda 1. Przy redukcji najlepiej sprawdzi się dieta, więc w miare możliwości dbaj o to 2. O treningu nic nie wiemy, to mało nam mówi. Jednak interwały są ok. 3. Nie katuj dodatkowo słabszej ręki, traktuj ją tak samo, ćwicz hantlami, z czasem sie wyrówna

Dzisiaj trening brzucha oraz ramion w super seriach. (Zdjęcie po treningu) http://oi57.tinypic.com/jt1gk9.jpg Interwaly na biezni 12 minut Brzuch na maszynie 50kgx10 45kgx12 40kgx15 35kgx20 30kgx25 25kgx30 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/Wyciskanie francuskie stojąc 20kgx12 25kgx10 30kgx10 35kgx8 Uginanie ramion z hantelkami/ Wyciskanie [...]

To moja dieta dzisiejsza. Zero treningu bo mam intensywny okres. Jutro aeroby 60 min, a pojutrze siłowo już + interwały.

2- 2.5 to dla Ciebie za dużo, nie ma sensu tak wiele dawać, nie ćwiczysz czysto siłowo, a raczej aeroby/ interwały, więc dużo energii z węglowodanów będziesz czerpała. 1950 kcal B: 90g, W: 262g, T: 60g, zaproponowałbym coś takiego, jeśli 1.9k kcal.

Nie mam nic przeciwko cwiczeniom z obciazeniem,nie obawiam sie umiesnienia,wrecz przeciwnie,bardzo mi sie podoba,zarowno w wersji meskiej jak i damskiej;) zanim zglosilam sie do treneera po trening,sama sie bawilam z ciezarami,ale glownie na maszynach(wyciskalam na suwnicy 80 kg).Jednak gdy powiedzialam trenerowi,ze zalezy mi glownie na [...]

biegać można, ale polecam ogólnie interwały.

Dzień 4 Zakręcony dzień i długi, padam. Micha czysta. Trening B + 18 min schody-interwaly 35/115. 1. 4serie: podciąganie na maszynie 8x/25kg/35/35/35 od 6 powtórzenia walka 2. wiosłowanie 4 serie: 8x/8kg/10kg/8kg/10kg 3. MC: 4 serie: 8x/55kg/50/50/50 4. ściaganie drążką z wyciągu dolnego szerokim nachwytem 4 serie: 8x/25kg/25/25/25 5. wyciskanie [...]

poczytaj post, do ktoorego podałam link powyżej + zacznij normalnie ćwiczyć: trening siłowy i aeroby/interwały

[...] swojego ciała! zresztą sprinty to sport siłowo-szybkościowy więc to norma, ale że aż tyle dźwigają to sie nie spodziewałem, sądziłem że 2x waga ciała to już bardzo dużo. no a plyometryka i interwały też swoje robia pewnie. a dodam również pare zdjęć bo ciekawy ten temat: (foto: Maurice Greene) Zmieniony przez - Spong w dniu 2008-01-24 14:55:55