interwały

[...] dobrych warunków do treningów ale mogę wykonywać przysiady z ciężarkami, biegać po schodach no i oczywiście biegać w terenie. Do dyspozycji mam okrążenie 400m oraz leśną trasę. Oprócz tych 4km słyszałem że pomocne są interwały. Proszę o pomoc. Pamiętajcie że MUSZĘ zejść poniżej 3 min i NIE PISAĆ "idź do klubu"! Mogę trenować codziennie.

[...] i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go spozywac po [...]

Trenować na siłowni raz w tygodniu jest całkowicie bez sensu. Chcesz coś zrobić z czasem, to biegaj, rób interwały, a to co chciałbyś osiągnąć siłownią załatw treningiem domatora w inne dni.

zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...

Kolejny problem ... wyczytałam że aeroby lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to [...]

[...] SUMA 171B / 70T / 84WW / 1651kcal TRENING siłowy + PLANK - około 1 min. Taki tam przeciętny trening - nie najgorszy, ale też bez rewelacji TRENING interwałowy CYCLING - 4 interwały: 7 min. 80-85% HRmax / 2 min. 65%-70% HRmax. Średni puls całego treningu 80% HRmax. Trudno było mi się rozgrzać i wejść w ogóle na te początkowe 65% HRmax. Nogi [...]

[...] przez trzy tygodnie. Co do szybkości i ekspresji: dzięki za podany temat. Na pewno coś z tego sobie wybiorę, ale najpierw muszę znaleźć ćwiczenia, które się kryją pod tymi nazwami No i myślę, że biegi mi nie zaszkodzą? Zwłaszcza, że chcę potrenować interwały? Co sądzisz? Elaine: jeśli się nie obrazisz to będę miała do Ciebie kilka pytań, mogę?

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

Przepraszam, ale treningi mam i w czwartki od 20 do 21:30, byłem senny kiedy pisałem ten artykuł. Co do biegania, to mają być biegi jednakowym tempem czy interwały?

no wiem, ale w tym tempie uderze w 3000 kcal i zrobie MASE wokol ledzwi Iza,co myslisz, zeby 10 tygodni robic FBW x 3x na tydzien + 1x interwaly? FBW z duzym udzialem nog i dupy, gora to tylko lawka i WL oraz brzuchy. He? Bo chyba wraca mi koncepcja.

Narazie nic nie przycinaj ;) Zobaczymy jak twoj organizm zareaguje na taki rozkład BTW i ilośc kalorii. Wg mnie 300kc to za duzo na początek. Pomysł z biegami bardzo dobry. Jesli lubisz biegać mozesz sobie tez robić różne interwały biegowe, sprinty itd ;)

[...] co sądzisz o tym: - w dni "biegowe" robię również (oprócz biegów) GPP (1,2 lub 3), - w dni "siłowe" po treningu zrobię sobie dot drill. Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać? Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę trochę [...]

Martucca DZIĘKI! czyli te interwały mogę sobie robić-wtedy czasowo w jakie ramy to ubrać-podobnie jak aeroby , na tych wiosłach np. po 45 min? czy może to być dla mnie w ogóle bardziej efektywne od zwykłych aerobów? Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-18 11:37:11

trafiles - johimbina rano, naczczo 3g tyrozyny, 200mg kofeiny i 0.2mg/kg johimbiny, po 45-60 minutach 45-50 minut aerobow o niskiej intensywnosci - 65% hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to [...]

z tego co mogę Ci polecić to trening ,który jest w teorii na AWF w Warszawie:) Trening jest dla 100 i 200 metrowców:) 1.5.2 .Periodyzacja treningu młodych sprinterów A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So [...]

Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]

Przeczytalem, mam podobnie, np klata najpierw po 12/12/10 3 różne wyciskania po 3 serie, potem izolacja 15/15/15. Przeciez nie kazdy trening musi wygladac DOKLADNIE tak, jak jest w tym arcie.. :> Interwały są po treningu, aeroby są w inne dni. Co jest zle?.. :(

[...] Wtorek: Trening na sekcji Muay Thai - najtrudniejsze dni i zarazem najlepsze, polecam! Środa: Wolne Czwartek: Muay Thai Piątek: Kondycja, aeroby - Bieg ciągły 30 minut lub interwały (nie wiesz co to przeczytaj) Sobota: Siłownia Niedziela: Kondycja, aeroby Naprawdę polecam ci rozpoczęcie trenowania sztuk walki (uprzedzam nic nie próbuj samemu, [...]

[...] klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i chcialbym dalej tym treningiem jechać.

aeroby, interwały brzuszki jako dodatek do treningu siłowego