100m

to powodzenia

z tego co mogę Ci polecić to trening ,który jest w teorii na AWF w Warszawie:)

Trening jest dla 100 i 200 metrowców:)

1.5.2 .Periodyzacja treningu młodych sprinterów

A.Okres przygotowania ogólnego

Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt gry+ sprawność ogólna
Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność
Cz Szybkość + płotki
Pt Siła dynamiczna + gibkość
So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa )
N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa )

B.Okres przygotowania specjalnego

PN Szybkość + siła ogólna ( nogi )
Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka
Śr Sprawność ogólna + płotki
Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi )
Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa )
So Wytrzymałość specjalna
N Wolne

C.Okres startowy
Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt Siła dynamiczna
Śr Wieloboje kularskie + Interwały ekstensywne
Cz Szybkość (starty ) + skoczność krótka
Pt rozruch
So Start w zawodach
N wybieganie


Jeśli chciałbyś coś z elementów treningu to napisz :)

Witam,
mam pytanie. Jestem w II klasie gimnazjum (rocznik 96), na 100m mam czas 12.8. Moglbys mi doradzic cos w sprawie treningu? Nauczyciel wf powiedzial ze na wiosne na 100% pojade na zawody, o ile moglbym poprawic swoj czas ( z 12.8) trenujac regularnie?

Dziekuje i pozdrawiam

zrob tak jak podobnie Pavloj jest dobry plan treningowy... a nie mozesz isc do klubu lekkoatletycznego i trener ci pomoze