interwały

[...] min po treningu BIAŁKO. Gdzie wsadzić BCAA?? DNT. KREATYNA i BIAŁKO w ciągu dni, BCAA 30 min przed interwałami, CARBO po interwałach 2.czy polecacie może ćwiczenia aerobowe/interwały zaraz po treningu? Celuje w budowanie masy przy dążeniu do jak najmniejszego łapania tłuszczu, gdyż szybko się zalewam. Może być, choć jak szybko łapiesz tłuszcz to [...]

Ten internet jest do dupy, zasięgu prawie nie ma i ciągle przerywa łącze, żeby się dostać na forum to mordęga. Dzisiaj interwały 6x30/30 W nowym miejscu bardzo dobrze mi się śpi, budzę się bez budzika po około 8 godzinach snu i jestem wyspana, tylko że tak mocno śpię, że nie mogę się nacieszyć, bo tylko zamykam oczy a już jest rano %-). Wcześniej [...]

Tak planuje biegac co do minuty ;) to będą moje pierwsze interwały , dlatego wymysliłem takie opcje , na początek 15/45 starczy , tylko nie wiem czy porywac sie od razu na 10 czy krocej biegac stałyym tempem czy dluej biegac a 5 interwałów proponuje sprawdzić na początek ile dasz radę, potem zacząć plany. ;-)

Ja jak byłem w pon interwały napier**lać to myślałem, że mnie zaraz gdzieś poniesie tak wiało a ja byłem ubrany bardzo leciutko i myślałem, że będzie choróbsko jak nic na drugi dzień, ale standardowo nic mi nie było, heh

Ja proponuję trening interwałowy. Na zbędne kg jest najlepszy.. 30 min treningu interwałowego jest lepszy niż godzina biegania. Ale też bardziej męczący i wymagający dla organizmu... Więc polecam interwały ;) - No i z pewnością trzeba to poprzeć zmianą w diecie ;)

albo interwały xD

przyciac wegle, zostawic tłuste ryby, ogarniac ilosc białka zeby za duzo nie było, bo 3g/kg to dla mnei zabójstwo jest jednak jesli nie jestes ON:-) Noo i aero/interwały/tabata - podstawa!!

[...] tętno. Mam bradykardię (spoczynkowe 45), także akurat dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że ten nagły wzrost tętna dał się odczuć tylko na pierwszym, [...]

jeśli chodzi o wytrzymałość mięśniową to tak - crossfit pomoże jednak mowiąc o wydolności/kondycji - stawiałbym na bieganie/interwały

[...] w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: granola własnej produkcji z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak i ryż (lub kasza, ziemniaki) plus warzywa, rattatouile Co [...]

Zgadza się ... interwały zostały odstawione, aż do rozpoczęcia rzeźby w okolicach stycznia ... teraz tylko aeroby dwa razy w tygodniu

to nie powinno byc kolki, zapewne rozgrzewka Poniegaj az poczujesz ze ci cieplo wtedy sie porociagaj nogi , sklony na boki i dopiero zaczynaj interwaly

[...] butów, ale ponieważ strasznie ciężko było wytrzymać w takiej pozycji, to w każdej serii traciłam napięcie mięśni raz albo dwa razy {{:-(. Będę się starała na przyszłość to wyeliminować. Mam nadzieję, że się uda. Na koniec standardowe interwały na bieżni. 4 serie zakończone truchtem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/342fd279bc6448f188280c3ca8c03723.jpg

Bieganie. Najlepiej interwały....

[...] na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę czuł, że jakieś partie/grupy mięśniowe zostały w danym tygodniu niedotrenowane, to będę jeden z tych [...]

[...] miałem przy tej wadze problemy z powrotem do normalnej mobilności - wkurzały chociażby bóle piszczeli przy bieganiu. Na pewno będę pilnował aktywności poza siłką, żeby nie zrobić z siebie niesprawnego klocka - myślę, że interwały się doskonale do tego nadają. A obwody? +20 cm w klatce i barkach i +5 w łapie mnie zadowoli. Nogi i tak urosną. %-)

Przez przypadek nacisnąłem enter. A split 4 dniowy z areo po nim tak od 20min zaczynając, a na 45min kończąc, robiony na czczo będzie ok ? Do tego np. dodać potem interwały w postaci pływania na basenie (6x25m na maxa) bądź w terenie jakiś hiit będzie ok ?

[...] + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, zmienić trening na 4x split plus areoby i interwały ? Taki standard jakby ?

[...] crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to tylko tak wygląda objętosciowo duzo :) Co do diety [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 22kg-12p 27kg-10p 32kg-8p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą) 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p spięcia 4x20p aero: 15 minut interwały (marszo-trucht : 1min-1min) Uwagi: Pierwszy trening to szału nie ma w ciężarach a i nie chcę kontuzji na samym początku. Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-29 [...]