[...] różne dni tygodnia. W trzeci dzień treningowy-w domu-nie wiem co mam robić. Znowu od Agak? Mogę, ale czy będzie sensowne? Tutaj proszę o pomoc. W dni bez ciężarów będę robić interwały na skakance, lub różne aeroby .. TRENING A Seria Rozćwiczeniowa 17.10.14 A.Przysiad [...]
Dziś robiłam interwały na skakance 27 minut,tryb 30 s/20 s,tempo 2 skoki na sekundę Wczoraj nie zapisałam,że do posiłków doszła cukinia,papryka,pomidory i kapusta kiszona.Dodatkowo herbata zielona. Wody ok.1,5 litra.Wogóle z piciem u mnie słabo.W ciągu dnia,w pracy,latam po kazdej szkalnce przynajmniej 5 x.I to w pięć minut po wypiciu.Oczywiscie [...]
Dobra to lecę tak: Interwały na skakance zostają 6x15 min ; I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min. Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka %-) [...]
[...] NIEDZIELA Już lepiej .Dobre samopoczucie wróciło:-P Planuję zrobić zakwas na osobisty chlebek. Planowana aktywność: interwały na skakance Planowana miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04bab6ac17e946fbab321dacbd0e21d8.png Jutro się wyspowiadam,czy wypełniłam. P.S. Czy ktoś zagląda tu do [...]
[...] :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały [...]
10.10.2013 Dzień interwałowy Samopoczucie dziś już trochę lepsze, ciśnienia nie mierzyłam. Przetestowałam za to nową aplikację na telefonie, interwałowy czasomierz ;-) Interwały na skakance: 1:00 rozgrzewka 0:30 szybko (klasycznie) 0:30 wolno (lajkonik) 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 2:00 wolno Nie [...]
17 Styczen 2010 Trening sw. Masakra, od samego poczatku czulem sie zle Na poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge [...]
25.11.2013 Dzień interwałowy interwały na skakance: 2 minuty - rozgrzewka (lajkonik:-D ) 5 razy: 1 min - max (nie wiem jak nazwać ten styl, taki "bieg" przez skakankę, raz jedna nóżka, raz druga :-PP), 1 min - wolno (lajkonik) aplikacja w telefonie podpowiedziała mi jeszcze minutę na cool down, ale myślałam że umrę, więc schładzania nie było ;-) [...]
[...] na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad 80x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x interwały na skakance 20 skoków szybko/10 sek.przerwy x10 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92a36282e224743953cc51343724b46.png
[...] wyglądać kwestia aerobów/cardio? Załóżmy że chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz chcę już zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w [...]
3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w [...]
[...] 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów [...]
[...] stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 13.06.2015 (Sobota) rower, po górach, interwałowo, intensywnie + długi spacer 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez weekend z uwagi na świętowanie rocznicy; w miarę czysto, ale była konsumpcja serów [...]
15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]