interwały na skakance

Miska ze wczoraj, niestety nie mialam mozliwosci przyrzadzic posilkow w domu, poniewaz bylam caly dzien w podrozy. Wczoraj mialam dzien nietreningowy i chyba w koncu wypoczelam, po 8h siedzenia na dupsku w aucie ^^ Nie mialam takze czasu we wtorek opisac jak poszedl mi trening {:-( ale cwiczylam grzecznie! Wtorek: Trening B zrobiony, MC na [...]

jak krecisz kardio 2x dziennie, to interwaly wrzuc naczczo a aeroby stalym tempem po treningu, fajnie kreci sie interwaly/normalne kardio na skakance jak potrafisz dobrze skakac a bialko w prochu/posilek bialkowy po treningu silowym to obowiazek Zmieniony przez - anima w dniu 2013-07-05 17:45:07

[...] zaczynam normalne ćwiczenia. Podzielę to teraz troszke inaczej. Będę ćwiczył 3 dni pod rząd,na zasadzie 1 trening ćwiczenia pull 2 trening ćwiczenia push 3 trening aeroby/interwały w treningu pull priorytetem będzie podciąganie na drążku(bo lubię to ćwiczenie), reszta ćwiczeń wedle dyspozycji w treningu push obowiązkowe będzie jakieś ćwiczenie [...]

Saidko kochana, te interwaly to taki moj wymysl ^^ lubie skakac na skakance, ale takie zolwie tempo jest dla mnie strasznie nudne i zauwazylam tez, ze lepsze rezultaty daje u mnie cardio na rowerze, dlatego robie robie po treningu silowym aero na rowerku a w dni nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke %-) wyglada to tak, ze 1min skacze wolno [...]

[...] czy na moim wysokim bf, można go używać? Dziś już wypite 1l wody. Nie mam pomysłu na michę}:-((( Jak by mi ktoś jeszcze udzielił info, jak skakać na skakance, żeby odpowiednio efektywnie zastąpić bieganie (ile czasu, interwały itp)? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-09 12:56:54 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-09 13:11:29

[...] xD Rozgrzewka 10min 4rundy walki z cieniem 3min na 1min przerwy przerwa na wiązanie owijek 3min 3rundy maize bag 3min na 1min przerwy Przerwa na zmiane worka 2-3min 3rundy interwały na worku w formacie (30s lekko/30s mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy 3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z [...]

Dzisiaj miały być interwały, ale boję się o ten naciągnięty mięsień, więc zrobiłam sobie 4x 1min na skakance i 40 min lekkiego truchtu (pod koniec chciałam trochę przyspieszyć, ale pojawiło się to uczucie lekkiego ciągnięcia mięśnia, więc zrezygnowałam). Jutro powinien być dzień B z wykrokami, ale z uwagi, że przy ostatnich odnowiła się kontuzja, [...]

Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]

[...] teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). [...]

[...] ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka Plecy [...]

Skakanka najczęściej występuje w sportach walki, a tam typowego HiiT nie zaznasz, bo interwały dzielone są na jednakowe okresy czasowe. Piszę o mojej praktyce w klubach, bo każdy trener może układać ćwiczenia po swojemu. Skakanka może być przeplatana z cięższymi ćwiczeniami jak rzut piłką lekarską o ścianę, podrzuty sztangi, przysiady/podrzuty z [...]

U Agnese w dzienniczku widziałam trening interwałowy na skakance - może taki (nawet w domu da radę) choć najlepsze interwały to jednak bieganie...

[...] W sumie wyszło mi to na dobre :-P Ad. 3 - Na razie zostań przy wyrabianiu kondycji na treningach (chyba, że masz jeszcze siłę i ochotę dorzucić jakieś bieganie (najlepiej interwały), jednak sądzę, że na to przyjdzie jeszcze czas. Żebyś się czasem nie przetrenował. Ad. 4 - Skakanka to moja pięta achillesowa.. Nienawidzę jej, ale z czasem szło [...]

jak ktos napisal po tygodniu nie zauwazysz jeszcze roznicy to sie z dnia na dzien nie dzieje ja osobiscie poszedlem z ok 94-5 kg do 76 i teraz na cyklu nadrobilem do 80 i mam mase do wzrostu idealna, diety wyliczonej co do kalori nie mialem, bo jak dla mnie za duzo roboty ;p zrobilem sobie intuicyjna diete (w oparciu o nie mala wiedze na temat [...]

Po dobrym treningu siłowym nie będziesz już raczej mieć siły na porządne interwały. Możesz zrobić np. od 3 do 4 razy w tygodniu trening siłowy i do tego dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego robić interwały. Interwały polecam szczególnie w jednej z czterech form - bieganie w terenie po miękkiej i w miarę równej nawierzchni np. po [...]

[...] Wydaje się, że za dużo odzywek, za mało wartościowego jedzenia. Picie wody na siłe, to tez nie jest dobry pomysł. Na spalacze przy takiej wadze tez za wczesnie. jakie te interwały, bo ja sobie domowych interwałów nie wyobrażam za specjalnie, mimo homeryckiego porównania do szczeniaka na panelach ;-) FBW rozpisz: nazwa ćwiczenia, obciążenie [...]

Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]

[...] że pracuję nad manifestem właśnie w tym duchu. Powiedziałem A to spróbuję powiedzieć B, ale fanem biegania długich dystansów to raczej nie zostanę. Już szybciej cross, interwały itp. Zauważyłem coś strasznego. Przez ostatnie pół roku tylko sporadycznie podbijałem tętno powyżej 150 BPM! Za sprawą czterech treningów biegowych w tygodniu [...]

[...] czy "rzeźbiących" jak np pompki czy coś też? - Czy w czasie tego programu mogę robić a6w ? - Czy w dni nietreningowe mogę sobie poprawiać szybkość, robić jakieś interwały, ćwiczyć skoki ? - Coś o prawidłowej rozgrzewce, bo w książce najpierw pisze zeby skakać na skakance 15 do 30 minut, a potem jakieś serie po 1,2 minuty. nie ogar [...]

[...] bokserskiego. Obciąłem więc to do 60 sek truchtu i 10 sek sprintu. -Może to przez to, że byłem dzisiaj na czczo, ale mam wrażenie, że kondycja jeszcze mi nie pozwala na interwały. Dołożę je za jakiś czas. Narazie zostanie sam bieg. Nutka http://www.youtube.com/watch?v=s1kUwxqBhCE Pierwszy posiłek. -6jajek + 80g płatków owsianych 694kcal, [...]