interwały na rowerku

[...] popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie hantli jednorącz w [...]

[...] do "ascezy". %-) Plan na następne tygodnie wkleję za czas jakiś. 2.09.2013 - Interwały Z racji tego, że jestem świeżo po chorobie, to łba na zimny dwór nie wychyliłem i interwały zrealizowałem na rowerku stacjonarnym. Po kilku rundach ten zdezelowany skuhwysyn tak się zblokował, że na przyspieszeniach uda paliły jak podczas dobrego treningu [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) [...]

[...] 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało %-) Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w unihoka, to można to uznać za mini interwały ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-06 19:59:34

[...] Treningi: 6x Siłownia x3 - Rower stacjonarny po siłowni zamieniłam na porządną jazdę w terenie. Basen - standardowo Trening wytrzymałościowy miękkie nogi. Aeroby (albo interwały) - rower w terenie Dieta: Wyrzuciłam nabiał i co drugi dzień był koktajl z bananem i łyżeczką cynamonu. Wróciłam do dodawania do posiłków oleju lniany. Oczywiście [...]

Wczoraj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 5 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. Dzisiaj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 6 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. I jeszcze korzystając z pogody pojeździłem rowerem 50 minut. Średnie prędkość 19,40km/h.

[...] Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę Wiosłowanie łamaną szeroko podchwytem [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] :-) ___________________________________ Trening - wtorkowe GPP %-) 10xburpees 10xinvert rows 10xpompka 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max [...]

dziekuje Wszystkim za zyczenia nagich mezczyzn nigdy za wiele ja to bym chciala takiego amerykanskiego futboliste, rozgrywajacego najlepiej brat skladajac mi zyczenia zapytal sie co osiagnelam przez te cwierc wieku zycia... ja: yyyy.. a ty przez 36? on: splodzilem syna.... *********** Marta, interwaly zawsze robie na orbitreku, no chyba ze mam [...]

[...] Dzisiaj dla odmiany wszedłem na bierznię, tak jak wyżej 15/45 6 int. No i po dłuższej chwili mogę dalej ćwiczyć :/ Wszedłem na rowerek i zrobiłem na lekkim biegu jeszcze 4 interwały, dopiero poczułem się zmęczony, chciało mi się rzygać, nadal się czuję ospały :D Czy HIIT robić do granic możliwości ? Czy tak jak wyzej 15/45 po 6 int. i wystarczy [...]

umarłbym chyba 50 min na rowerku z nudów \-) nie wolisz walnąć szybszym tempe a krócej, lub interwały?

[...] wykroków, przy których pewnie równowagę bym stracił zrobiłem prostowanie nóg siedząc, tylko że zamiast 3serii zrobiłem 5serii kończąc na 10ruchach z całym stosem. Potem na interwały nie było siły, to tylko pojeździłem na rowerku w sensonwym tempie, a skończyłem w momencie kiedy zaczęło mi być nie dobrze. Rozciąganie + chwila dojścia do siebie i [...]

Fala, Jagoda dziekuje :) Oveja ja mialam duzy problem z bezmiesna miska, bo nic sie nie chcialo zgadzac. Zawsze bialko dobijam miechem :) Dziekuje za rade odnosnie wiesiolka :) Z tego co zauwazylam to najlpszy jest w plynie, a ja narazie nie znalazlam takiego, sa tylko kapsulki :( U mnie nigdy problemu nie bylo, a teraz juz drugi raz z rzedu @ sie [...]

rób interwały na crosstrainerze, wioslarzu, lub rowerku stacjonarnym na tym na co masz wpływ swoim ruchem bieżnie narzuca szybkość nie nadaje sie na odpowiednio intensywne interwały i jest niebezpieczna w tym aspekcie

[...] dla formy jaką prezentujesz i zacięcia To już w ogóle wygrałaś Ale wiesz, CROSSTRAINER - to rozumiem bardzo dobrze. Ma to się nijak do biegania w terenie. Gdybym robił interwały np. na rowerku na siłowni, zapewne też bym w ogóle nie bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę [...]

[...] koniec jednak wyrażę moje zdanie: HIIT na rowerku to nie HIIT. Doprowadzenie do 95% HRmax trwa tutaj dłuuugo. A to już jest przeciw głównej zasadzie treningu, czyli krótkie interwały (40-60 sekund). Wiem, bo sam miałem przyjemność spróbować zrobić HIIT na rowerku i swoje tętno mierzyć mogłem. Zrób raz prawdziwy HIIT na dworze i sprawdź, czy coś [...]

[...] z pomocą/50kgx1 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/35kgx4/35kgx4/35kgx4/35kgx3 + interwały, 15-20 30/30 - tym razem na rowerku stacjonarnym;-) Zrobiłam 7 interwałów, 2 minuty wolnej jazdy, kolejne 2 interwały i przez resztę czasu jechałam umiarkowanym [...]

[...] tylko dwa, ponieważ znany już Pan właściciel trener etc przyszedł i powiedział, że mam przestać, bo mu zepsuję maszynę ;-] Marta, czy nie będziesz miała nic przeciw, jeśli interwały będę robiła na rowerku a potem przeskakiwała z cardio na orbitrek? To jedyna metoda przy tym...panu. Z maszyn zlazłam mokra jak po prysznicu, ale zadowolona. Dziś [...]

Planowany trening: PONIEDZIAŁEK trening A +20 minut aerobów WTOREK interwały ŚRODA trening B +20 minut aerobów CZWARTEK aeroby PIĄTEK trening A +20 minut aerobów SOBOTA wytrzymałościówka, aktualnie kompleks ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze [...]