interwały na rowerku

[...] nie jest lepszy ani gorszy od interwałów. Taka rozmowa nie ma sensu, póki nie określisz parametrów obu rodzajów pracy. Można wykonywać naprawdę beznadziejne, mało intensywne interwały na rowerku stacjonarnym i doskonałe w postaci sprintów, wchodzenia po linie, skoków czy walki zapaśniczej. Można robić kiepski trening aerobowy na rowerze [...]

[...] Może być to: trening HIIT, HIIRT, MIIT itd., interwał biegowy: biegniesz odcinek sprintem (np. 50 m), odpoczywasz biegnąc wolno przez 50 m – cykl się powtarza - to są interwały wysokointensywne, interwał z obciążeniem: biegniesz z workiem z piaskiem na dystans 30 m, wracasz sprintem – to też są interwały wysokointensywne, 20-30 [...]

[...] powolnym procesem tkanka wisceralna (VAT) jest oporna i jej ilość zmniejsza się nieproporcjonalnie wolno w stosunku do zasobów tkanki tłuszczowej podskórnej (SAT) Czy więc interwały są skuteczniejsze do redukcji tłuszczu wisceralnego? Dla porównania w jednym z dziesiątek dostępnych badań Trapp i wsp. 2008 grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni [...]

[...] średnio 5 ± 3% beztłuszczowej masy (tkanki mięśniowej). Mężczyźni (treningi w osobne dni) zdobyli średnio 4 ± 3% beztłuszczowej masy (tkanki mięśniowej). Grupa aeroby/interwały + trening siłowy zdobyła średnio 3 ± 3% beztłuszczowej masy (tkanki mięśniowej); zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Grupa trening siłowy + aeroby/interwały zdobyła [...]

[...] z kettlebell ważącym kilkanaście kg. To może i jest dobre, ale na bardzo krótko. Jeśli z danym ciężarem możesz wykonać 30 i więcej powtórzeń, to trening zaczyna imitować interwały z ciężarami, a nie trening ukierunkowany na hipertrofię. To samo dotyczy treningu bez ciężarów lub przy użyciu symbolicznych obciążeń na maszynach. Mężczyźni często [...]

CT Fletcher jest idealnym przykładem osoby, która nigdy nie zmienia poglądów. Miał przeszczep serca, nadal twierdzi, iż przetrenowanie jest mitem. Serce jest jednym z mięśni, jego niewłaściwa „eksploatacja” może znacznie skrócić czas życia. To tak, jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy [...]

[...] eksperyment Küüsmaa M. i wsp. ). Także siła maksymalna wzrosła bardziej przy treningu wieczorem, w porównaniu do sesji prowadzonej rano. Pod względem wpływu na aeroby i interwały wpływ pory dnia jest niejednoznaczny. Pod względem redukcji tkanki tłuszczowej w mniejszym stopniu interwały (oraz w większym stopniu aeroby) są mniej efektywne [...]

[...] treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie obciążonych sań (sledge) Niewiele jest lepszych aktywności, niemniej ciężko wyobrazić sobie dłuższy trening na torze z [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

[...] blokującego wpływu na syntezę prostaglandyn, co prowadzi do skurczu naczyń nerkowych (spada przepływ krwi i pogarsza się przesączanie, czyli główna funkcja nerek). Podobnie interwały mogą być groźne dla nerek, jeśli dana osoba jest odwodniona, cierpi z powodu infekcji, jest narażona na kontakt z ołowiem itd. Europejskie badania epidemiologiczne [...]

[...] perspektywie nie dają takich efektów jak treningi siłowe. Syracuse University przeprowadziło eksperyment, w którym wyróżniono dwie grupy uczestników. Grupę wykonującą interwały oraz grupę wykonującą trening cardio. Obie grupy trenowały 4 razy w tygodniu przez 60 minut. W grupach interwałowych zanotowano poprawę maksymalnego pułapu [...]

Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]

[...] jest myląca, ale to temat na zupełnie inny artykuł). Powyższe zagadnienie podparłem również praktyką, gdyż zdarzało mi się wykonywać długotrwałe treningi mieszane, w tym interwały trwające po 30-40 minut (np. 3 rundy tabaty + 4-5 rund trwających po 5 minut na ciężarach z wykonywaniem skoków, uderzeń itd.) Teza nr 2 „Glikogen należy [...]

[...] (86 kcal), ponad dwukrotnie lepszy wynik. Najlepsze formy interwałów Po wykorzystaniu potencjału aerobów warto sięgnąć po inne narzędzia. Nie, to nie znaczy, że interwały są lepsze zawsze i dla każdego. Zbyt dużo czynników wchodzi tu w grę, by jednoznacznie polecać lub odradzać dane rozwiązania. Do bardzo dobrych form należą: sprinty [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] i biegacze na długie dystanse dopiero przy prędkościach 16-20 km/h!”. Czyli: biegniesz wolno = strefa tlenowa, cardio, biegniesz szybko = strefa beztlenowa, np. interwały, bieg ponadprogowy, jedziesz na rowerze spinningowym z niską kadencją, ale przy dużym oporze = strefa beztlenowa, jedziesz na rowerze spinningowym z wyższą [...]

[...] nie liczą się chwilowe wahania i spadki, ale trwałe, silne podniesienie stężenia testosteronu, szczególnie w zakresy ponadfizjologiczne (>1080 ng/dL). Tak samo interwały mogą wywołać chwilowe skoki stężenia hormonu wzrostu, testosteronu czy IGF-1. Jakie to ma znaczenie praktyczne? Prawdopodobnie żadnego. Źródło: [...]

[...] i uginania ramion, nie muszą wdrażać zaawansowanych metod wysokiej intensywności. Po drugie, możesz zróżnicować trening, np. uderzając rano w grzbiet, a wieczorem wykonując interwały, aeroby, trening mieszany. Nie wszyscy są w stanie skutecznie połączyć w jednostce treningowej ciężkie martwe ciągi, podciągania, wiosłowanie sztangą (warianty) [...]

[...] ~45-50km/h i 20 sekund na lajcie ~25km/h jest lepsze lub przynosi takie same efekty jak jazda 45-60minut ciągłym tempem? (na rowerku stacjonarnym) Pytam się bo nudzi mnie takie jeżdżenie 45-60min... jeżeli te interwały 10-15minut dają ten sam efekt lub są lepsze to wolę tak sobie jeździć ;) zaoszczędzę czas hehe. Proszę o odpowiedzi :) Pozdrawiam

WItam, co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym. Cel: zrzucenie zbędnych kg. Dieta to podstawa wiadomo. Ile dni w tygodniu robić takie interwały i w jakich seriach oraz czasie by osiągnąć jak najlepsze efekty. Z góry dzięki za podpowiedź. Podajcie przykłady takiego treningu jeśli macie swoje doświadczenia w tym temacie.