interwały na rowerku

[...] podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) [...]

[...] że w 11 tygodniu redukcji dodam 5 trening siłowy, cardio będę stopniowo dodawać (niewielkie ilości typu 30 min biegu ewentualnie jakiś rower 20km czy coś) a do tego interwały też stopniowo (np. hiit na rowerku czy sprinty jak mi masa i wydolność pozwoli). Jest u mnie jeszcze kwestia kiepskiej mobilności tylniego łańcucha ale pracuję nad [...]

[...] serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 5kgx15 (na rękę) 3 serie Dodatkowo 3 razy w tygodniu robię 30 minut aerobów na czczo oraz 2 razy w tygodniu interwały 15 minut 30:45 sek. (przeważnie zaraz po treningu, na rowerku, lub wieczorem w domu na orbitreku). A chyba zapomniałam wspomnieć, że na trening idę zazwyczaj po [...]

[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, rowerku spinningowym lub na orbitku. Wiek :27 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu:71 Obwód [...]

[...] na głęboka wodę. I jeszcze brzuszki myślałem o A6W albo ABS II. Jeśli chodzi o HIIT to raczej na tym etapie chyba tego nie zrealizuje choć czasem na rowerku zrobię z 3-4 interwały aczkolwiek płuca wtedy z chęcią bym wypluł, wiec lepiej to odstawić na razie wole się skupić się na diecie, aerobach i ćwiczeniach siłowych. Suplementy: to raczej [...]

[...] formę dopalania tkanki tłuszczowej. Po około 10-20 minutach interwałów i kilku minutach odpoczynku, wykonujemy 20-30 minut aerobów. Aeroby są co prawda mniej efektywne niż interwały, ale są również dużo mniej obciążające. Interwały to kolejna, intensywna jednostka treningowa na przestrzeni tygodnia. Jeśli trenujesz siłowo cztery-pięć razy w [...]

[...] leżąc 4x 6-8 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 6. obwód x4: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + aero/interwały Dzien 3. Siła 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. Obwód 4x3: 8 ninja jumps 6 thrusters 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzień 4. Siła 1. [...]

[...] sie na trening 5 razy w tygodniu , 3x fbw oparte na treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3. 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. [...]

[...] (Dzięki chłopaki !!!) Jechałem przez dobre parę miechów na zbilansowanej, trening FBW trochę na przemian ze splitem i dużo kręcenia aerobów na rowerku, a pod koniec redu interwały.. Wchodząc na masę bardzo szybko się zalałem (62 kg na 72kg) jadłem co było pilnując tylko białka co było błędem. Raczej żadnej większej suchej masy przy tym nie [...]

W koncu zalozylem dziennik (po bodaj 3 latach) dla motywacji/motywowania innych/ogarniecia siebie. Dosc op*****lania sie, czas w koncu zaczac startowac. Najblizsze zawody 18 maja w starogardzie gdanskim, federacja wbbf, formy na bank nie bedziee ale chec pokazania sie/zobaczenia calej imprezy etc jest duza (moje 1 zawody, nawet jako kibic nie [...]

[...] smith, suwnica, brama, maszyna na łydki i czwórki) -nie mam problemu z ilością treningów, kocham to robić, nawet jak mi się mega nie chce, to po treningu (areo, siłownia, interwały) czuję się super -w grę wchodzi tylko trening dzielony, nie chcę już FBW i wszelakich odmian -interwały, cardio, jeśli trzeba, robię tyle ile trzeba -przetrenowanie [...]

[...] wykonuje "HIIT" . Jeżdżę na rowerku stacjonarnym, panuje opinia że ciężko jest wykonać dobrze ten trening ale ja po nim jestem wykończony, ćwiczę 5minut rozgrzewka, 5 min interwały, 5 minut "uśpienie". Zastanawiam się czy nie zrobić tak że trening siłowy 5-6 razy w tyg i po nim do 20 minut aeroby z lekkimi interwałami na rowerku. Na forum [...]

[...] ścisłą, mam dość dużo zastępników w diecie, dzięki czemu nie jem monotonnie, tylko codziennie inaczej. Trenuję 3 razy w tygodniu, jest to dla mnie wystarczające. Aeroby, interwały czy cardio są mi obce, za młodu wyrobiłam sobie bardzo dobrą genetykę do trzymania niskiego bf%, stąd mimo nadwyżki kalorycznej, nie zalewam się tłuszczem. [...]

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]

[...] proszę was o ułożenie czegoś sensownego dla mnie na czym dobrze zredukuję. Ostatnio trening wyglądał tak: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Śworda: -aeroby [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]

[...] mięsa, 100gr WW V - 150gr mięsa, 100gr WW VI - 4 jajka Łącznie wyszło, białka: 180 tłuszczy: 120 ww: 220 około 2700kcal Trening Poniedziałek FBW + aeroby 30min Wtorek interwały Środa FBW + aeroby 30min Czwartek interwały 20/40 x12 Piątek FBW + aeroby 30min Sobota trening metaboliczny Niedziela off pomiary A: Przysiad Wiosłowanie Pompki na [...]

[...] na to co jem. Główną aktywnością fizyczną stał się rowerek stacjonarny (sensowniejszy, magnetyczny itp.). Zacząłem stosować dużo aerobów i interałów, bo ~5 aerboow i ~4 interwały tygodniowo. Efekt zaskakujący, po miesiącu waga pokazywała już "tylko" 95kg. Później dostałem "poradę" o katabolizmie, zacząłem czytać głębiej, i trochę się [...]

[...] trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie ochotę). Chciałabym zadziałać w sposób bardziej zaplanowany, tym samym bardziej sumienny i efektywny :) Ankieta Wiek : 24 Waga : 58 [...]

[...] treningi siłowe (m.in. ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze, wiosłowanie. Jednak zawsze należy pamiętać – ćwiczenia przekrojowe mają [...]