interwały na rowerku

[...] ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg na suwnicy 60kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x8kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg do tego interwały na rowerku Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-15 12:59:35

[...] że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie [...]

[...] prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha(zapomniałam że wczoraj też robiłam) interwały na rowerku 7 x 30/30, przed i po 5 minut jazdy ATG challange – 70 Na jutro trening ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z [...]

Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

Ja już po treningu Klatki i Bicepsów: 30 minut przed - mała kawa 20 minut przed - 1 saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek wyciągu bloczkowego na bramie 2 x 30/30 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce poziomej + ściąganie linek na bramie 4 x12/12/10/10 ( seria potrójnie łączona) [...]

haha miska mnie rozwaliła Przygotowana na czasy, gdy będziesz robiła interwały na rowerku?:D:D Jedziesz sis:)

[...] potem dropset 3. Uginanie ramion na wyciągach górnych 12x5kg(2 serie) 8x7,5kg 4.Uginanie ramion siedząc 12x12kg 6x15kg( 2 serie) Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu Po interwałach białko Teraz właśnie jem ostatni [...]

[...] hehe pomyliłam się, ) 25 Sumo DlHiPull** _________________ 25CutisP 25 przysiadów bułgarskie +800 metrów sprint – wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint ) + interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min + 10 min orbiterek – rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo *hantle 3kg **hantle 3kg, skupiłam się głównie na [...]

[...] już bez chwiania 2a - tez szło fajnie, dołożyłam ciężaru, ale ostatnia seria nie pełna 2b - ostatnia seria już ciężko zwłaszcza lewa ręka 3 - najciężej szło Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7bf14a86404899a8cc196cb23e9bfa.png MISKA trochę za dużo białka wyszło:-) [...]

wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]

[...] ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Wszystko szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba [...]

[...] hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8. Unoszenie nóg leżąc 14/14/14/14 Wszystko robiłam po kolei bez odpoczynku, po 8 ćwiczeniu ok 60sek odpoczynku i tak 4x Na koniec interwały na rowerku 5 min rozgrzewki – 6 x 30/30 szybko i 4 min spokojnie Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Wieczorem karate: 1h 30min Po [...]

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się [...]

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

eeroo ma racje. Zacznij od diety. Co do aero zacznij od rowerka, jak sam mowisz jestes troszke przy tuszy wiec kolana nie beda az tak obciazone, bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara [...]

Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę doskonale Cię rozumiem|-)

[...] treningów jest taki by starać się utrzymać ciężary na treningach 'siła'. Nie będę się starał zwiększać na redukcji, bo zawsze kończyło się to klapą. Do interwałów dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii [...]

moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]

Dzień 20 ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc [...]

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu}:-( ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO [...]