interwały efekty

[...] ;). Dietka jest ułożona (Low carb). Moje pytanie dotyczy treningów. Planuję robić 2 razy w tygodniu trening obwodowy obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, 2 razy w tygodniu interwały (biegowe) oraz raz w tygodniu ok. 30 min dość intensywnego biegania a po tym trening na mięśnie brzucha. Zerknijcie proszę na rozkład ćwiczeń i plan trenigów i [...]

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

[...] moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] się przekonam czy dalej podołam ale chce znać wasze opinie. Warto dodać, że mój kumpel robi trening siłowy 6x w tygodniu, do tego 3x trening sztuk walki co drugi dzień + 3x interwały HIIT pomiędzy treningami walki i co ciekawe daje rade. Wiadomo, że chodzi również o intensywność i długość takich treningów ale zdarzyło mi się im przyglądać i są [...]

Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]

[...] Dieta : średnia Przeciwskazania medyczne : wyleczony lewy bark po kontuzji Zażywane suplementy : białko rano/wieczór Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tydz. + 20min rowerek interwały + brzuch poziom 5 ABS2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad ~150kg x1, klasyczny martwy ciąg ~140kg x1, wyciskanie na ławce leżąc: 110kg x1 Po 4 latach na [...]

[...] przebiegnięcia dystansu 11 XI w okolicy 48-49 min, więc jestem totalnym amatorem. Odpowiadając na prawdopodobne zarzuty - tak, chcę biegać w ten sposób (nie jestem gotowy na interwały, na tym poziomie nie są mi potrzebne), sprawia mi to przyjemność i prawdopodobnie jest obecnie nawet ważniejsze niż siłownia ze względu na widoczny progres i cel :) [...]

[...] o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW z internetu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] TRENING: Trenuje zwykłym splitem 4 razy w tygodniu, typowo siłowe treningi na duzych cięzarach, powtorzenia w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po każdym treningu dorzucam interwały na rowerze stacjonarnym, obecnie jestem na poziomie 8 minut (15 praca / 30 odpoczynek ). Od początku redukcji ani razu nie robiłem sesji aerobowych. SUPLEMENTACJA: [...]

[...] nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem kilka planów (chociażby FBW, interwały, dzień przerwy, fbw...). Nie do końca jednak dawało to efekty, których oczekiwałem. Znalazłem aplikację z ćwiczeniami, ćwiczy się tylko 15 min dziennie, ale na [...]

[...] dosyć nieekonomiczne. Wada ta jednak ujawnia się głównie wtedy gdy poza aerobami nie robimy nioc innego. Jeśli bowiem oprócz tego na przykład ćwiczymy siłowo i stosujemy interwały, one właśnie pozwolą na gwałtowne zwiększenie zużycia energii, aeroby natomiast pomogą w spalaniu tłuszczu poprzez to iż w tej małej ilości energii jaką w ich [...]

[...] kcal, i to byłby już mój MAX, nizej nie chce schodzic. Efekty wizualnie w miarę już widzę, stosuje Thermo speed extreme, działa na mnie dobrze, lepiej mi sie z nim wykonuje interwały. /SFD/2018/2/22/8496b6c5dcc84f84b6648f785ae9ddcf.jpg /SFD/2018/2/22/f6b9438d596a4e4a8840d93295d702d9.jpg /SFD/2018/2/22/f9df9b65523e4b9abc0dba0548f3a4bf.jpg [...]

[...] moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga [...]

[...] danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. Dzień 5. GPP/ interwały/ na co starczy sił Zdjęcia zrobię jutro, bo dzisiaj w trakcie padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 [...]

Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare [...]

[...] maszyny i obciążenia 4x12 Po treningu siłowym wchodzę na bieżnię na równe 10 minut i w tym czasie biegnę z prędkością 10km/h (wg sprzętu) przez 2 minut, następnie zaczynam interwały 5 razy 45sekund biegu z prędkością 10km/h i 15sekund sprintu z prędkością 15-15,5km/h, następnie około 2-3 minut idę żwawym tempem czyli 5-6km/h. We wszystkich [...]

[...] 36 cm talia :71 cm Dieta : Jestem zielona w liczeniu kcal dlatego dietę , którą chce stosowac to 10 przekazań zywnosciowych. Trening ; na przemiennie trening siłowy i interwały. oraz co dzien trening na brzuch od obliques Interwały przez pierwszy miesiac redukcji bede wykonywac na rowerku stacjonarnym później na bieżni.tak samo sie tyczy [...]

[...] + Biceps) Wychodzą 4 treningi w tygodniu. Staram się na nich dawać ile mogę. Na dodatek ostatnio zmieniłem siłownię i nie mam teraz dostępu do orbitreków, na których robiłem interwały. Pytanie: Czy możecie polecić mi jakiś system treningowi na dobre spalanie tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]