interwały a odchudzanie

Drobny update: na początku roku postanowiłem dać sobie nieco luzu z odchudzaniem, jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i [...]

obli, tylko ze ja juz po tych dwuch miesiacach znam troche siebie i wim jak to wygladało... na pocztaku super pieknie ładnie zaczełam chudnoć jadłam sporo i bylo ok.. w 2-3 tygonie byl jakis postep.. potem zeszlam z kcal... bylo mi ciezko.. i moj metabolizm calkiem ztanol i nic sie nie dzialo... mysle ze narazie chce sobie cwiczyc dla przyjemnosci [...]

Drobny update: na początku roku postanowiłem dać sobie nieco luzu z odchudzaniem, jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i [...]

[...] to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się [...]

Oslona osłoną, a miesnie ci leca co sam widzisz, Madu juz napisala jestes facetem i to duzym i jesz 2000kcal . Kurcze tyle to ja jem i chudne jak dodaje aeroby . To co robisz to juz nie jest typowe odchudzanie tylko sie zaglodzisz. Widzisz moze i sa tacy co lubia filozofowac i "poprawiac" sprawdzone rzeczy, HIIT zostal wymyslony na max [...]

to zalezy jak "wzorcowo" chcesz podejsc -idealnie owoce tylko rano i w potreningowym, jezeli w ogole - zaczac odchudzanie z zerowego bilansu i dopiero dopasowywanie ilosci kalorii do postepow, nie liczyc na szybki spadek, raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii. - 6 [...]

Wczorajszy trening Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x [...]

[...] punkcie, nie należy z tym przeholować. 7. Zwiększ intensywność treningów aerobowych. Mówiąc prościej - biegaj szybciej, albo bardziej pod górkę. Możesz też zastosować interwały, ale to dość wymagający trening. Zastrzeżenia te same, co w punktach 5 i 6. 8. Zmień rodzaj treningu aerobowego. Czasem jest tak, że dla kogoś biegi są katorgą i [...]

[...] plan nie jest dziełem przypadku. Najprościej każdemu wciskać, że jeśli odchudzanie to aeroby. Jeśli chcemy osiągnąć lepsze efekty w odchudzaniu stosujmy trening oporowy lub interwały, lub jedno i drugie (o ile pozwalają nam na taki trening warunki zdrowotne, szczególnie parametry krążeniowo- oddechowe). Pobór tlenu wtedy zostanie zwiększony [...]

Super ze idzie wszystko jak trzeba, czuje sie z wpisow pozytywne nastawienie i dobry mindset na te redukcje :) Tam wspomnialas o tej aktywnosci i marszobiegach, ze ci pasuja, fajnie, w ogole wg mnie to nawet zwykle spacery sa bardzo niedoceniane na redukcji, wielu osobom sie wydaje (nie mowie ze tobie, ale ogolnie taki poglad chyba jest), ze [...]

Aeroby to kiepskie rozwiązanie choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały. Jak napisał marian1970 interwały oczywiście są skuteczniejsze i lepsze jeśli chodzą o odchudzanie, ale na początek dla osoby która dopiero zaczyna i jej kondycja jest słaba/średnia to właśnie one są wskazane na początek. Przy takiej wadze (nadwadze) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]

[...] nie da się spalić z jednego miejsca tylko z całego ciała równo idzie. Najlepiej rób aeroby polecam rower a jak nie to, to bieganie długodystansowe truchtem. Możesz spróbować interwały czyli 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki bieg itd. Tabata też jest dobra. Zobacz sobie o co kaman i zobaczysz, ten 4 minutowy trening jest lepszy [...]

[...] miałem na mysli głównie brzuch, głównie dolną część brzucha. Nie łudze się, że istneije miejscowe odchudzanie, bo wiem , że tak dobrze to nie ma. Dlatego też chciałbym dodać interwały, 1 w tygodniu a po 2-3 tyg. 2 razy w tygodniu. Myślałem o schemacie : - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , [...]

[...] ale to raczej w odstępie czasu, np. wieczorem i NIE przed aerobamu. Dlaczego? Niedługo się sama przekonasz. Zresztą... Biegasz już na tyle długo, że mogłabyś wprowadzić interwały biegowe, które nie tylko poprawią Twoją wydolność, ale też przyczynią się do lepszego spalania tłuszczu Czyli, biegaj w następujący sposób: krótka ale energiczna [...]

na temat HIIT nie bedzie bo to trening rozwojowy Interwaly byly, sa i beda podstawa kazdych treningow a skoro w 15-20min moge osiagnac to co w godzine aerobow to juz wole krotsza wersje. Ale w ułudę skracania czasu w nieskonczonosc nie wchodze, bo bez pracy nie ma kolaczy No i o ile o wplywie interwalow w tym HIIT na odchudzanie to mozna [...]

Po pierwsze dieta. Bez niej możesz biegać nawet przez sen. Musi mieć ujemny bilans kaloryczny, lecz nie zbyt duży. Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion [...]

[...] dwie części i statystycznie wyglądało to mniej więcej tak: Część I Czas trwania: 24.09-15.11 (53dni) Założenia diety: 140B/100T/70W Treningi: siłowy ogólny 4x w tygodniu / interwały / wytrzymałość = 6x w tygodniu trening Część II Czas trwania: 16.11-17.12 (33dni) Założenia diety: 140B/90T/70W (węgle tylko przed i po treningu, bo inaczej nie [...]

[...] ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz hantlami. zmienimy Ci trening to będzie trochę bardziej efektywny. Podczas jazdy rowerem wprowadz interwały (mp. podjazdy pod górkę jak masz możliwość). powodzenia Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-23 20:15:04

witam. twoja nowa dieta jest tak samo "czarodziejska" jak ta od dietetyka, nie nadaja sie obie do niczego. wazysz ponad 120kg i nie ma mowy zebys startowal z pulapu nizszego niz 3tysiace kcal. przeczytaj art z gory dzialu-podstawy ukladania diety. sciagnij dziennik posilkow vitalmax, ktory najdziesz najszybciej przez google wpisujac [...]