interwaly

ktora opcja będzie lepsza ? czy obie są złe ;) 1. 10 minut bieg stały interwały 5x 15/45 10 minut bieg stały 2. 5 minut bieg stały interwały 10x15/45 5 minut bieg stały

Tak planuje biegac co do minuty ;) to będą moje pierwsze interwały , dlatego wymysliłem takie opcje , na początek 15/45 starczy , tylko nie wiem czy porywac sie od razu na 10 czy krocej biegac stałyym tempem czy dluej biegac a 5 interwałów

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x30kg) B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek [...]

To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie

Tak planuje biegac co do minuty ;) to będą moje pierwsze interwały , dlatego wymysliłem takie opcje , na początek 15/45 starczy , tylko nie wiem czy porywac sie od razu na 10 czy krocej biegac stałyym tempem czy dluej biegac a 5 interwałów proponuje sprawdzić na początek ile dasz radę, potem zacząć plany. ;-)

Jeśli nie robisz treningu siłowego to dobre będą interwały, zależnie od poziomu zaawansowania, jeśli nie to rób aeroby, no i dieta, bo raczej na deficycie jechać w twoim przypadku sie nie opłaca po prostu, za mała masa, przekleństwo by było redukować.]

Witajcie! Moje dzisiajsze przemyślenia co do mojego stanu w jakim obecnie się mam... Nie ma co nażekać tylko iść dalej bo forma się jeszcze nie zrobiła! A idzie dobrze, więc do dzieła8-) Dzisiaj pozowanie i filmik z "wybiegu" już w nowym stroju. Dietka dzisiajsza to 40g węgli plus rybka po 130g i do pierwszych trzech posiłków po 5ml oliwy. Woda [...]

Ja jak byłem w pon interwały napier**lać to myślałem, że mnie zaraz gdzieś poniesie tak wiało a ja byłem ubrany bardzo leciutko i myślałem, że będzie choróbsko jak nic na drugi dzień, ale standardowo nic mi nie było, heh

*Test Hi-Tec - Krisking12* 24.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15-20 min Czas: 27,55 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 12* Interwaly mocne, wszystkie powyzej 22 km/h. /SFD/Images/2015/12/31/03ee7f5dd5524e58a14e18d3b615846c.jpg Suplementacja: Creatine Powder [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

Popracuję nad materiałem o rozciąganiu :-) Lecę biegać. Rozciągam szybkie interwały, bo czuję, że miodek poranny wyzwolił we mnie niedźwiedzia :-D

Popracuję nad materiałem o rozciąganiu :-) Lecę biegać. Rozciągam szybkie interwały, bo czuję, że miodek poranny wyzwolił we mnie niedźwiedzia :-D No bo to trzeba sie o swoje upomniec i opierd.. :) Faktycznie zapomnialem, popelnie w sobote kilka ujec. Dzięki chłopaki, będę wdzięczny :-).

Ja proponuję trening interwałowy. Na zbędne kg jest najlepszy.. 30 min treningu interwałowego jest lepszy niż godzina biegania. Ale też bardziej męczący i wymagający dla organizmu... Więc polecam interwały ;) - No i z pewnością trzeba to poprzeć zmianą w diecie ;)

26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]

ja bym chciała zacząć interwały tylko nogę muszę wygoić ale to max jeszcze tydzień potrwa myślę że nawet do poniedziałku

ja zacznę robić interwały za jakieś, na oko, 15 leveli wtajemniczenia ;)

Zrobiłam tylko 1x interwały, ale wrażenia po były specyficzne %-)

5x: 10 thrusters 10 pull ups 10 dips 10 renegade row 4x: 500m rowing 20 sumo deadlift high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- [...]

To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]

albo interwały xD