interwaly

Dzień 24/4 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 [...]

Dzięki Easy :-)) MarkoD, łącznie to prawie 5 lat będzie, z czego z jakimś tam pojęcia pewnie połowa. A za bon wezmę Whey c6 1kg i shaker :-D Dorzucam raz w tygodniu interwały, dziś wyszło coś takiego: Bieg: 1 minuta - puls 170-180 Marsz: 2 minuty - puls 130-140 Łącznie: 24 minuty Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-05-08 21:05:37

8.8.2013 15:00-17:00-rower Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze, koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało [...]

tak... bo naprawdę wiele nie pozostanie po zredukowaniu tłuszczu, i myślę, ze i mięśni też troszkę poleci bez doświadczenia... masa z dietą ktora umożliwi powolny rozwój muskulatury a nie przyczyni się do dalszego budowania tkanki tluszczowej, tutaj chyba szło Ci po rowno:-> a może nawet jej mała redukcje, w przeciągu dłuższego czasu może nawet [...]

Marszobiegi np. 2min bieg/2min szybki marsz przez 30min i stopniowo zwiekszasz czas biegu w stosunku do marszu 2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min 3/1 przez 30min 3,5/30sec przez 30 min 5min/2min 6min/1min aż dojdziesz sobie do 30min biegu jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min [...]

Dzisiejsza siłka 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 8x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 8x6kg było: 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 12x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 8x6kg, było 2x15x4kg; 15x6kg; 5. [...]

Knife (autor artykułu) jest odrobinę... radykalny. Każdy sportowiec wykonuje aero o niskiej intensywności (oraz interwały)- bokserzy, sprinterzy, kulturyści, bo jest on odpowiedzialny za bazę tlenową. Można go wykonywać więcej i częściej, bo nie męczy tak organizmu. Innymi słowy- zakończenie artykułu jest specyficznym sposobem interpretowania [...]

http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html --- aeroby po treningu (ale tutaj rozumiane jako bieganie- czyli dużo wyższa intensywność, niż rowerek). Bieganie to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w [...]

Antek a Ty biegasz czy na rowerku czy z dziewczyną te interwały, bo już nie wiem %-) ?

DZIENNIK REDUKCJA - DZIEŃ 39 Pierwsze 2 posiłki ok, później makowiec, lody i jeszcze raz lody... Jutro planuje siłownia+interwały po siłowni.

Ogarni miskę i ciśnij interwały to w miesiąc to zrobisz spokojnie :D tylko problem jaki się pojawi to to że będziesz chudy jak patyczak bo mięśni brak niestety ;/

Aeroby zamieniłbym na interwały, taka intensywność nie jest też potrzebna, nadmiar aerobów to więcej złego niż dobrego, zaczynając od stawów, kończąc na metabolizmie, dietę też musisz ułożyć sam %-), poczytaj o recompie w wyszukiwarce.

O jakie persony w moim dzienniku };-) Martucca no ja tam się za zaawansowaną nie uważam, ale fakt nie ma letko z tym tempem i po tych treningach to mięśnie się po parę dni czuje, po nukach nawet 6 dni. Mam nadzieję, że wizualnie też efekt będzie, na razie to widzę, że mnie dupa urosła od góry \-) Focie jutro szczelę i wyślę :-)) Z tego planu mi [...]

Dlaczego ja? Jestem typowo piwnicznym szczurem jeśli chodzi o siłownię, początku miałem kiepskie starując z 58 kg przy wzroście 185 cm. Trenowałem także sztuki walki, a teraz prowadzę intensywne treningi łącząc crossfit, SW z siłownią, w wolne dni wrzucam interwały czy też kompleksy sztangowe. Mimo iż już dłuższy czas dbam w ten sposób o siebie, [...]

Wczoraj był odpoczynek, dzisiaj przyszedł czas na trening :) Generalnie wydaje mi się, że szło mi dzisiaj nawet fajnie. W uginaniu francuskim na tyle, że zwiekszyłam obciażenie w drugiej serii, ale ostatnie powtórzenia szły mi jak po grudzie. Myślałam, że po treningu zrobię sobie jakieś interwały na orbiterku, ale kompletnie nie miałam na to siły [...]

spalacz możesz wrzucić pod koniec, z poczatku starcza 3x aero i jakies interwały w dnt

Super! to mnie cieszy! Mam tez nadzieje,ze to naciagniecie bicepsa szybko przejdzie. Dzieki za dzieki... ale jak juz sobie tak kadzimy...to możemy podziekować Wam za przybycie i solidne podejście do naprawde ciężkiego treningu , też Karolowi i jego sparing- partnerowi(też gość bardzo konkretnie przypakowany i bardzo silny) oraz naszemu forum [...]

Wrong jak Ty tu lookasz to tym bardziej będę spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 [...]

No i doczekałem się zastoju. Waga i pas ewidentnie mi się zatrzymały. Nie chce ciąć kcal, więc dorzucam aero po treningu + interwały/kompleksy sztangowe 2 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że do 90 w pasie jeszcze poleci bez cięcia kalorii...

OJanie - chodzi mi przede wszystkim o uproszczenie całego procesu ćwiczenia i odżywiania. Skoro od treningu do domu dzieli mnie 15 minut spaceru albo 5 minut rowerem (tyle samo czasu potrzebuję na przygotowanie i rozbicie białka w szejkerze), to mogę przy odrobinie zgrania stworzyć sobie warunki do tego aby czekał na mnie ciepły, zbilansowany [...]