interwaly

alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt

A ja nic nie kombinowałem przy układaniu treningu, to był spontan Na razie czuję, że jestem w dobrej formie i mogę spokojnie pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem [...]

Okay to po prawiłam chyba już okay i przepisałam trening: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x2/15x5/15x5 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x2/15x3/15x3 5. uginanie [...]

Będzie czysta! wrócę z pracy do domu to już skomponuję na jutro i może pojutrze żeby tak codziennie nie przynosić do biura. Może też bym spróbowała power walka bo wydaje mi się lepszy niż interwały i z tempem walka... tylko nie wiem czy to dla mnie się nadaje??

dorzuciłam 60 gram kaszy gryczanej po aerobach ! :) I miska na jutro :D ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b63fb640be3489db19d7568d39eb429.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-19 20:20:05

Nie wiem w ogóle co sie tu dzieje, kilka srok za ogon łapiesz: jakieś interwały, których pewnie nawet nie potrafisz do porządku zrobić. Zajmij się swoim treningiem, a nie szpiegowaniem tego, co pumbka robi.

Pierwsze w życiu interwały na takim robiłem. k******* okrutne i nie do zniszczenia %-)

Po ile robiles powtórznen i co na cardio W ćwiczeniach wielostawowych 8-10 powtórzeń, w izolowanych 12-15, a podczas pompowania ok 20. Aero na orbitreku, puls utrzymywany na poziomie ok 70-75% HR max. Czasem interwały, wtedy podjeżdżał do ok 85-90% maxa

Ok, nie było mnie pare dni, z braku czasu, ogólnie mialem jakies ciezkie i pechowe dni... Najpierw napisze zalegly trening nog, potem troche o konsultacji z Emilem, a na koncu zdam relacje po 4 tyg masy;) W piątek robilem trening siadowy nóg, bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie [...]

Hehe, to o to mi chodziło z kwestią czasu ;-). Interwały, nie wiem czy próbowałeś, dobra sprawa. Z drugiej strony cardio można jakoś rodzinnie wykonać.

Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]

Dzisiaj ostry trening biegowy 10,5 km łącznie z rozgrzewką, w tym odcinki po 2,25 km x 4. Po każdym odcinku odpoczynek i picie wody. Praca na tętnie powyżej 90% 23 min. a powyżej 80% 21 min. Łącznie czas treningu 1h 5 min razem z pauzami i rozciąganiem.Mój polar m400 uznał to za "bardzo intensywny trening+" i 576 spalonych kolorii, a myślę, że i [...]

Ostatni tydzieñ to były głównie treningi biegowe i rowerowe, ale naprawdę intensywne. Będę się przygotowywać do półmaratonu a nawet myślę o maratonie, ale to na razie w swerze marzeñ. Jak już to jesienią. Forma wraca i na razie treningi biegowe od 10- 15 km. W tym interwały, treningi tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki [...]

Wczoraj pyknęło 16 km w tym interwały po 2 km szybko i 800m wolno x 4 powtorzenia. Power trochę gorszy był moze z powodu zakwasów na brzuchu i na wnętrzach ud - które nie wiem z czego mam, czyżby z kółka power wheels? Dziś musowy odpoczynek, bo w czwartek podbiegi!

Nie do wiary! Energia dzisiaj chyba z kosmosu przyszła! Zrobiłam te 16,5 km na głodnego a o 18:00 jeszcze te interwały z grupą i to na całkiem dobrym poziomie. Mój polar zaliczył to jako "bardzo intensywny trening +". W sumie zrobiłam 10,5km. w tym 6 interwałów po 1 kilometr na 400 m przerwy w truchcie. Tempo jak na mnie przyzwoite 4-4,30min. [...]

MISKA: 15.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor Napoje: 1,5l wody,herbata czerwona 2szkl. KOMENTARZ: Miska niedokończona, czeka mnie wieczór imprezowy poza domem, zobaczymy czy będzie coś normalnego do jedzenia TRENING:14.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

TRENING: 24.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 130 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 6kg było 5kg 7kg było 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 3kg 3kg 5. Prostowanie [...]

Zapyerdalaj bieganie i tyle. Rowerki, orbiterki i inne chuyostwa imo na prawdziwej redu tylko jako ostatecznosc. Interwaly jakies 2x tyg.

Trening Rozgrzewka V Interwały 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i [...]