[...] http://www.youtube.com/watch?v=DucLWgvAEHI Po odpoczynku tabata na eliptyku - zrobiona na ambicji. Nogi miekkie i brak tlenu, ale twardo dociagnieta do konca. Z powodu swiatecznego dnia w czwartek zamieniam dni treningowe i jutro zamiast sprintow i wybiegania robie rano interwaly a po pracy silownie - szczegoly napisze jak zwykle rano.
[...] bylo isc po malego do szkoly .Chcialam sie poruszac troche majac tylko chwilke wolnego , wiec sprobowalam interwalow na skakance 5 x 30/30 .Nie ma porownania na skakance a interwaly biegowe .Przy tych 2 pluca mozna wypluc i ciezko dojs do siebie ,skakajac nie dam rady tak sie sponiewierac %-) Zaprowadzilam malego na basen i czas kiedy mialam [...]
Waga 104 kg, lepiej jeździć rowerem ze względu na kolana czy biegać? 1-2 razy w tyg interwały biegowe po około 20-25 minut + 5 razy w tyg. dojazd do pracy i z powrotem rowerem około 20 minut w jedną stronę (rano na czczo) jest dobrze czy aeroby lepiej robić ciągle czy liczy się ogólny czas pracy? Dodatkowo 2x mma, 2x boks, 2 x siłka fbw.
Dzień 23 DNT Dziś ponownie rolki. 10 km w 45min. Na liczniku przy rowerze pokazywało około 15 km/h. Plus jeszcze pod wiatr większość drogi @-) Gdybym kurczę była bardziej pewna na tych rolkach to bym popróbowała interwały, ale niestety u mnie z zahamowaniem byłby problem %-) Dziś eksperyment na kolację, byłam trochę przerażona konsystencją i [...]
Temat zakladam na polecenie ronie'go. Jestem ogolnie wyrzezbiony na całym ciele,poza kilkoma cm poniżej pępke.Tyle tylko i aż stanowi moj problem. Zareagowalem na uwagi roniego i zwiekszylem ilosc warzyw w diecie,zielonych niestety nie mam za wiele do dyspozycji w sklepie,jest to jedynie ogorek,od swieta salata lub mrozony szpinak. "Ta uparta [...]
Ja takie samo wrażenie odniosłem jak pisałeś, że chcesz tanitę kupić. Na redukcji się przyda, a później będziesz miał wagę za 5 stów :-D a propos programów to możesz otestować jeszcze taki http://www.sportstracklive.com/ wydaje mi się, że nie ustępuje endomondo (może jeżeli chodzi o interwały) a koszt za full wersję 5 zeta ;-) Zmieniony przez - [...]
Chciałbym dać Wam do sprawdzenia 2 moje przykładowe jadłospisy, zanim przejdę na IF. Cel - redukcja Wiek - 17 Wzrost - 180cm Waga - 85kg BF - 15-16% Aktywność: jest jakaś codziennie - w weekendy i inne dni wolne od szkoły aeroby na czczo, w dni szkolne siłka+krótkie aeroby po (chyba, że trening nóg, to tylko siłka). Zamierzam dodać interwały, [...]
Ja takie samo wrażenie odniosłem jak pisałeś, że chcesz tanitę kupić. Na redukcji się przyda, a później będziesz miał wagę za 5 stów :-D a propos programów to możesz otestować jeszcze taki http://www.sportstracklive.com/ wydaje mi się, że nie ustępuje endomondo (może jeżeli chodzi o interwały) a koszt za full wersję 5 zeta ;-) Zmieniony przez - [...]
Sam posiadam cukrzyce, i spokojnie robię intrwały, sam w wakacje zredukowałem 10kg właśnie robiąc interwały 2 minuty truchtu 1 minuta szybkiego marszu i tak godzinkę
to ile przed zjesc musze? Tzn teraz chce biegac 30 minut bez przerwy srednim tempem, bo na interwaly gotow nie jestem Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-08 01:11:37
[...] mi wystarczy, poki co chcialbym dociac do konca by miec to za soba. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179d939a21b04dec92689818b6b9d9bb.jpg Treningi: 6.30 rano - interwaly na rowerze spinningowym: 5 minut rozjezdzenia 10 minut interwal 20/40 sprint/spacer ( mialo byc 15/45 ale byla moc ) 5 minut wychlodzenia Zmordowalem sie na [...]
Witam, moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ [...]
8.05.2013 bieg tydzień 4 dzień 4 INTERWAŁY rozgrzewka + 4 x 200m sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż [...]
Witam, jestem tu nowa i jeśli wcześniej był poruszony podobny temat, to bardzo przepraszam, ale widocznie go przeoczyłam... Zacznę od przedstawienia siebie i swojej sytuacji. Od dwóch lat jestem szczęśliwą mamą :) po okresie urlopu macierzyńskiego i karmienia piersią postanowiłam wrócić do pracy- niestety praca biurowa, przy komputerze, a [...]
Witam, mam nieznacznie podwyższony kortyzol, ( rano na czczo = 32, przy górnej normie do 21). Lekarka specjalnie się nie przejęła bo stwierdziła, że nie widzi innych objawów, a na guzy to troche za niski jest. Jak trenować, aby nie stresowac za mocno organizmu w tej sytuacji. Zrezygnować z aerobów zupełnie (zwykle robię 40 min po siłowym 3 razy w [...]
Faktycznie Ziuta-w końcu dodam też mąkę,a nie sam zakwas}:-( na razie dla mnie taki chleb odpada. Mam pytanie co do treningu: -Czy mogę biegać na czczo czy powinnam raczej coś małego zjeść? Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. [...]