interwaly

20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]

Ja interwały kiedyś robiłem ale to chyba że 3 lata temu

Ja tam normalnie trzaskam interwały i daje radę :-D z tym, że u mnie Marian nie ma roznicy takiej w wadze jak u cb. Bo redu skończyłem 94.4 a teraz mam 99, także 5kg więcej to jeszcze nie odczuwam jakoś mocno

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych [...]

Wczoraj dieta 2813 Kcal / 153g Białka / 75g tłuszczu / 249g Węglowodanów Trening Bieg 40min na 133BPM (spałem tylko 4h tego dnia nie miałem siły na więcej mimo ze szedłem na rekord lol) Podsumowanie tygodnia Waga 90,2 kg Pas 90cm Ramię 39,5cm Udo 62 cm Klatka 109cm TOTALNIE NIC SIE NIE ZMIENIŁO poza poprawą kondycji. Myślę ze trzeba odjąć [...]

Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów Czyli na razie tylko dieta + trening siłowy, dopóki nie zauważę spadku redukcji? A jak zauważę, to powinienem obciąć kalorie jeszcze bardziej czy wprowadzić interwały?

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Taka właśnie moim zdaniem jest idea AirBike'a da Ci wszystko co jesteś gotowa wziąć. Póki co nie znalazłem lepszego narzędzia do robienia HIIT i pracy na solidnym zakwaszeniu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/17/2020 9:57:43 AM Ja znalazłem: http://www.altimetr.pl/gora-modresedlo.html %-) Damian myślę, że ciężko było by zrobić na tym trening [...]

2,5tyg do końca redu interwały i troche sally + większy deficyt robią swoje. Póki co treningowo idzie ok - bez spadków siły wiec jest b fajnie. przez 2tyg, waga -2tyg/pas -1cm/bic +0,5/noga -1,5 /SFD/2020/1/17/633c6259fb44479aa725138726a2a0fe.jpg /SFD/2020/1/17/6a4d88762cc846b189c57c46e33d3f83.jpg

Sanki, łyżwy, wojna na śnieżki %-) Normalnie po treningu raz wpadam na orbitrek, czasem bieżnia, schody, rower. W sumie ja cały czas jestem oficjalnie na redukcji ale jak już się wezmę za siebie przed wakacjami to interwały na rowerze pięknie mi wchodzą i tabata

Dieta: 2559 kcal / B 141g / T 116g / W 245g Trening Biegowy 5min rozgrzewki na 130 bpm i interwały 4x5min (160-170bpm) x1min marszu Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-16 20:32:19

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od lipca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 31.5 OBWÓD ŁYDKI: 32.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 99.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 pod [...]

To zależy w jakim stanie jest Twoja wydolność . Organizm potrzebuje zaadaptować się do wysiłku. Interwały, tabata – nie są również najlepszym pomysłem dla osób otyłych, jak również osób z problemami zdrowotnymi oraz osób starszych. Wykonywanie interwałów w momencie, gdy nie jesteśmy na to gotowi, nie tylko nie pozwoli nam na jej prawidłowe [...]

Na jakim etapie/po jakim czasie wprowadzić interwały?

[...] siłowego. Z czasem można wprowadzić interwały, np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nic więcej tutaj nie wymyślimy. https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Jestem teraz na 2500 kcal, od tego poniedziałku dorzuciłem 2 x w tygodniu interwały. Waga pokazuje -3.7kg w porównaniu do 20 dni temu, i -2.4 kg tkanki tłuszczowej w tym samym okresie. Teraz mówi, że mam 20.4% BF. Czy te wyniki są ok? Czy za wolno/szybko?

Dodałem w tym tygodniu dodatkowe 5 minut cardio, tj. 3x20 min biegania + 1x interwały na rowerze stacjonarnym. Natrafiłem dziś na taki film, co o takim sposobie myślisz? Może tak spróbować jak ten gościu opowiada? https://www.youtube.com/watch?v=b44sMtpH0Co Nawiasem, dziękuje za zainteresowanie

to rozumiem, że już miesiąc stoi wszystko jak od połowy grudnia, zatem należy albo dodać aktywności (cardio i/lub interwały) lub uciąć 200kcal

PUSH 2 1. Flor press smith 4x12 75kg 1. Wyciskanie hammer 4x15 50kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x15 75kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x20 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 62,5kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + interwał 9 min, + aero 21 min Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez [...]