interwaly

odpuszczam sobie dzis te interwały na noc. poprostu jestem zmeczony gdyż niedawno wyszedłem jeszcze na 30 min pobawic sie piłką przed blokiem. zaraz jajka + ogórek i spac zeby rano o 7 wstac i pobiec na stadion i spowrotem czyli ogółem jakies 4,5-5km ;) zobacze ile to zajmie czasu :)

Sevi już widziałem Grrubas już nie moge sie odgonic teraz mam pare dni regeneracji i bede ruszał z nowym treningiem :) dzis jeszcze w ciągu dnia TABATA a przed spaniem interwały ;) zaraz jaja sobie zjem i do pracy ;) micha do pracy też musi byc naszykowana i wezme w pojemnik żarcie. prawdopodobnie wieczorem o 18 mam trening w piłke :)

dzis nie ma siłowni bo zmiana planu leci więc wieczorem zrobie tylko interwały ;) ogółem totalna regeneracja ;) w pon. mysle wystartuje już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie [...]

u nas jest napewno w TESCO oraz w NETTO na gazetach. ja zamawiam w sklepie osiedlowym to babka z Kolportera jedną sztuke dla mnie zamawia co miesiąc ;) ====================================================== dzis dietka ładnie. potem tylko interwały , białko i spac. jutro nie wiem czy zrobie aeroby gdyż z samego rana o 7:30 musze juz byc w pracy. [...]

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

Te interwały to bieg czy rowerek? 15 max czy 30 ?

Odin robisz raz na 2 tygodnie ? Sevrond - interwały to rowerek. 15 max 30 srednio :) własnie wrocilem z pracy. micha trzymana idealnie. rano jajecznica z 4 plastrow szynki z indyka i 4 jajek do tego 2 ogórki a w pracy serek wiejski z ogórkiem. teraz mama gotuje kuraka i brokuły zatem dzis do konca dnia micha ładnie. o 19 znow do pracy wiec nie [...]

wakacje powoli lecą ;) pogoda ładna sie robi. nic tylko isc na basen. ale jeszcze nie ma formy basenowej :P wczoraj zaliczylem siłke , codziennie robie interwały przed snem i aero na czczo. dzis prawdopodobnie trening w piłke. dieta nawet nawet ;) dzis chcialem zjesc przed chwilą pizzerke ale tak pomyslalem (zjem grahamke ze smieciami(płatki [...]

Przy treningu na wytrzymalosc miesniowa (12-15) powt jakimi ciezarami % wzgledem maksow powinno sie operowac? Trening FBW 3x w tyg + 2x w tyg aeroby/interwaly. Cel - zwiekszenie ogolnej wydolnosci organizmu.

Zerowiec w sytuacji gdy interwały wykonujesz rano to raczej wrzuciłbym jakis lekki posiłek białkowo-weglowodanowy przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale [...]

Jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby?

jeśli mają to być aeroby to pewnego pu lapu raczej nie warto przekraczać- a czas sugeruje na ten rodzaj wysiłku, jesli zas inne- jak interwały to choć spalanie tk. tłuszczowej- procentowo- będzie w gorszych proporcjach to w spoczynku się poprawi.

Nie rozbijaj.Zrób 2x aeroboy po treningu siłowym i 2 razy interwały w dni bez treningu.

Moim zdaniem za dużo tych interwałów. Na Twoim miejscu bym je robił 2 x w tygodniu. Jeśli to okaże się za mało to dodaj aero po treningu. Bo jeśli już na starcie narzucisz sobie tyle aktywności, to jak znam życie szybko odczujesz dużo negatywnych skutków. Interwały poza całą masą zalet mają też pewne minusy - organizm potrzebuje już pewnego [...]

2 interwaly w tyg powinny wystarczyc sam tak robie a intensywnosc cwiczen zwiekszam poprzez areoby po treningu silowym i mowie ci idzie tego fatu .

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej [...]

Witam, po kazdym trenigu (3x w tygdoniu) wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan. 1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening? 2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper? 3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s [...]

Czytałem artykuły że zbyt długie treningi aerobowe mogą szkodzić mięśniom to do pytania pierwszego, pytanie drugie służyć temu aby się zbyt nie zalać łatwo łapie tłuszczyk i musze uważać a co do BCAA to biegam odrazu po treningu i nie chce ryzykować chodź możne i nie potrzebnie stosuje ale wole być pewien Aeroby ogólnie szkodzą,jeżeli nie mamy w [...]

Siemanko, jest taka sprawa, że jestem na masie i trochę moja psychika źle działa na dużą wagę i niestety 17% bf'a czy warto robić w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:( Nie koniecznie trzeba robić tzw. świńską masę. Można ułożyć bardziej na styk dietę, do tego włączyć interwały lub/i tabatę - i budować może [...]

Witam, czy wieczorem kilka godzin po treningu silowym moge wykonywac interwały ?