interwaly

Witam:-D Me czujne oko będzie czuwać:-D Na razie odpuść gpp/interwały, rób aero, ale za to tak szybko, ile fabryka siły dała;-)

[...] sie na redkcje czy 30-60 min aerobow bo kazdym treningu silowym byloby wystarczajace czy np jeszcze w reszte dni4x w tyg maszerowac godzine(tak jak na biezni) ewentualnie interwaly.to chyba narazie wszystko mam nadzieje ze dobrze wypelnilem te pola, pierwszy raz korzystam z jakiegokolwiek forum, pozdrawiam ps. moglem i czuje ze pomylilem sie [...]

interwały 8-10min, pomylka, nie moge edytowac.

Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]

Bo do karate ta kondycja nie jest aż tak bardzo ważna jak w boksie, a biegać i tak zamierzam, szkoła mundurowa, kiedyś wojsko, to najwyżej pobiegam troszkę i dołożę jeszcze 1 bieganie, może jakieś interwały. Nie wiem czy pisałem wcześniej, mam ponad 2,5 roku stażu siłownia i w zeszłym roku biegałem 6-10km z rana w celu schudnięcia, z tym że teraz [...]

Barki: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! [...]

a bieganie tradycyjnie 10 min trucht + rozciąganie + 2xcba: PIERWSZY DZIEŃ - szybko ale tak żeby przebiec wszystko na przerwach 2' 8x100m; 2 DZIEŃ 3x3x100m p-1' ms-3' (interwały i szybkie sprinty metodą powtórzeniową naprawdę najlepiej poprawiają sylwetkę gdyż pracuje wówczas całe ciało- poza tym należało by poprawić sprawność bo test zdałeś ale [...]

Czyli po silowym jednak regeneracja a w nietreningowe interwaly? Z tego co czytalem, to interwaly nie powinny byc robione po treningu silowym. Popraw mnie jesli sie myle.

To jest kwestia indywidualna i zależy nie tylko od jednostki - tylko od treningu, diety, etc. Ja aktualnie robię interwały po siłowni.

Ile trwa runda w karate? Jeśli 1:30 - 2 minut to trening biegowy z akcentem na interwały.

[...] piłki) 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40kg 10/10/10 mam wrazenie ze wciaz zaokraglam plecy i ciezar prowadze za daleko od nog interwaly 20/40 x 6 vacuum, kegla, diastasis- chyba cos stanelo. ladnie sie zamyka ponad pepkiem i ponizej ale w pepku wciaz bez zmian. miska zielenina; salata mix, kapusta, [...]

@Koniu Uważasz, że aeroby są lepszym sposobem na redukcję od treningu FBW? Trening to podstawa a aeroby czy interwaly to dodatek.

Bieganie jest (a przynajmniej powinno być na takim dystansie) wysiłkiem aerobowym. Interwały, czyli to co ja Ci proponuję na Twoje możliwości, jest wysiłkiem anaerobowym, który nigdy nie będzie trwał tyle co aerobowy. Tak powinno być innymi słowy- rzuć okiem do działu Fitrage jeśli Cię to zainteresowało i poczytaj podwieszone posty, znajdziesz z [...]

[...] aeroby - zaczynając od 15-20min i co tydzien dodając 5min tak aż dojdzie do 40-45 min ... I teraz czy jesli 4 razy w tyg trenuje się siłowo i po kazdym treningu dodaje aero...czy w dni wolne ODRAZU NA POCZĄTKU redukcji mozna dodac interwaly ? i jesli tak to ile razy w tyg ? czy najpierw zaczyna sie od samych aerobow a potem dodaje interwaly ?

Skoro zawody w kwietniu nie masz możliwości podkręcenia treningów SW ? więcej niż 2 x w tygodniu ? wtedy byś wystartował z jakimś cross fitem lub kompleksem wykonywanym hantlami4-6 tygodni a następnie przed zawodami byś podkręcił treningi K-B ewentualnie dodał interwały w terenie ? Dokładna data zawodów ? Możliwość dodania treningu K-B ?

[...] , nie moge podkrecac juz za bardzo sw gdyz dojezdzam 25km w jedna strone i splajtowal bym jak bym czesciej jezdzil, po prostu musze cos zmontowac z tego co mam na ta chwile, interwaly jak najbardziej, crossfit rownierz tylko pomoz mi to uporzadkowac bo ja dawalem sobie za bardzo w kosc jak do tej pory i chyba sie przetrenowalem lekko, cwiczylem [...]

możesz też wykonywać najprostsze interwały np 5 rund - 400m biegu w tempie ~4"/km, 20-30pompek (w zależności od możliwości). oczywiście bez przerw.

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ponad rok. Obwód pasa : 75 Obwód klaty: 96 Obwód uda: nie mierzony Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wioślarstwo przez 4 lata, siłownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: interwały [...]

Witam ponownie :-) Od poniedziałku ruszyłem z planem i mam dziwną przypadłość. Ważę się codziennie rano o tej samej poorze po toalecie %-) W poniedziałek czyli przed zaczęciem diety waga pokazała 81.3 kg(, we wtorek się nie warzyłem, natomiast w środę było już 79.8 kg, w czwartek 79.7 kg jak do tej pory ok. W piątek się zdziwiłem gdyż waga [...]

Zaległe miski z bieżącego tygodnia, przy czym wczorajsza nie liczona, więc zrzutu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7365b3dd0174d7886dcb8e228289d4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7df2d66273647f6a745f27cffca882c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37e9d521699404eaf65c9dc200ff64a.png W tygodniu w zasadzie żadnego treningu nie robiłam, za to się wybroniłam od [...]