interwaly

jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki poprzez usunięcie zbędnego tłuszczu lepiej żebyś jeździł 30-40 min bez przerwy utrzymując tempo w okolicach 20-22 i wyciągając około 150-170 W mocy. Możesz także od czasu do czasu porobić interwały coś na podobieństwo interwałowego HITa tutaj już mięśnie będą pracowały o wiele bardziej intensywnie [...]

[...] zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by zobaczyc co sie zmieni,ale obawiam sie ze ten [...]

Jak Ci malo to znaczy, ze to nie HIIT...tylko zwykle interwaly. Po HIITcie Ci sie ma nic nie chciec. Moze zygac tylko. Choc ja nigdy do takiego stanu nie doszedlem...

Jednej rzeczy nie rozumiem.Jest napisane ze od 5 minut do 25.Proponujecie na poczatej 3 interwaly czyli okolo 2min 15 sek ??Chyba ze np 5 min rozgrzewki(wolny bieg puls 130-140) przed i po ??Prosze o jakies wytlumaczenie bo nie rozumiem:).Pozdr

troche bym się przydała reaktywacja mojego postu ale żeby było jasne jeśli ktoś przekracza 25 min HIITU to nie jest już to HIIT (hight intensive interval trening) tylko zwykłe interwały. Nie mylić prosze HIITu (hight intensive interval trening) z interwałami. piłka nożna to naprzykład interwały ale nie HIIT ale nie mieszam wam już więcej

[...] dodac te 30g carbo. Ale to tylko smak, ja bralem lyzeczka do ust i popoijalem woda-szybciej wchodzi. Jezeli sie zatluszczasz albo istnieje takie ryzyko to mozesz robic 2*tyg aero. Ale zeby mialo to jakis sens to wykonej tych aero co najmniej 40min. Proponuje rowniez klasyczne aeroby, nie interwaly. Pamietaj tetno 120-140/min. Pozdrawiam

powinno byc 50% tarcze/technika, 30% sparnigi, 20% interwały. I mniej wiecej tak to wyglada w moim klubie Zmieniony przez - kaamill w dniu 2007-11-07 10:46:55

[...] łapach trenerskich. Pod koniec sparingi lub walka z cieniem( przy walce z cieniem glowne nastawienie na wykorzystywanie technik cwiczonych w parach). Co dwa tygonie robimy interwaly, czyli tak jak duzo osob wymienialo stacje. i na koncu lekkie cwiczenia dociagajace- typu rozciaganie przy drabinkach, etc. Tak to wyglada w klubie gdzie aktualnie [...]

interwały wykonuje się najlepiej biegając choć na siłowni też w zasadzie można (są różne odmiany np. Tabata ) )

heh....:) nie zrozumieliśmy się :) interwał to interwał :) ale np: pon: siłka wt:interwały sr:siłka czw:interwały pt:siłka sob:interwał nd:wolne i chodzi o to jaki trening stosować w dni wolne od interwałów :)

Witam 1. Mam słabe łydki i moje pytanie związane jest z tym czy mogę zacząć trening od nich - tzn napier łydki, później 4 i 2 głowe ? 2. zaczynałem ćwiczyć w wieku około 14 lat i na klatke siekałem koło 20 serii z niewiedzy, później 16 ale po jakichs 4 miesiącach przestałem ćwiczyć, bo mu się znudziło (teraz żałuje). Od września 2006 jade [...]

Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]

Aeroby to wysiłek gdzie tętno jest na tyle niskie byś mógł spokojnie oddychać, rozmawiać (trucht) HIIT to już interwały o wysokiej intensywności. Tzn biegi przeplatające się, raz sprint, raz trucht Jeden sprint/trucht to interwał w dziale fitness są artykuły na temat HIIT, poszukaj

1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba. 2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni 3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.) 4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca) 5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam) 6. Więcej posiłków, mniej jeść 7. termogeniki 8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)

Treningi sw to najbardziej zabojcze cwiczenia dla tluszczu. Tak jak opisyałes najpierw sa aeroby podczas rozgrzewki pozniej gdy tarczujesz, obijasz worek sa robione interwały czyli wolniej szybciej. Dochodzi do tego jeszcze porzadny wyrzut adrenaliny ktory jeszcze bardziej przyspiesza bicie serca. Minusem moze byc jedynie wydzielanie kortyzolu ale [...]

Siema.To są chyba interwały 5 interwałów po 200m i teraz sam nie wiem bo to p lub to to czas odpoczynku by mógł być.A jeśli można wiedzieć to skąd to wziołeś i jeśli to z jakiegoś planu to wklei może cały to pewnie łatwiej będzie pomóc???pozdro. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2007-11-15 21:27:53

Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie. Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm. [...]

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]

BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: śniadanie 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. przed treningiem: - napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody - 6 [...]

ja to raczej skupiłbym sie na wytrzymałosci trenując interwały a w dni pomiedzy interwalami biegi kardio Body ostatnia propozycja jest ok jednak do grudnia juz niewiele czasu zostało pozniej dojda treningi w klubie i o przemeczenie łatwo. jakbys miał wiecej czasu na to ok 1 miecha to napewno opcja BODY-ego sie zprawdzi :) Zmieniony przez - r1920r [...]