BCAA dot. biegania

Witam serdecznie jestem tutaj nowy. Od ponad roku biegam regularnie i zauważyłem u siebie efekt katabolizmu. Zastanawiam sie nad zakupem BCAA (a moze lepiej glutamine? HMB?).
Obecnie moje suplementacja wyglada w taki sposób:

DZIEŃ TRENINGOWY
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
15 min. przed treningiem:
- napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody

KAŻDY DZIEŃ
-1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami)
- 1 tabletka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku)

Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu wydolności, spaleniu tkanki tłuszczowej i zatrzymanie katabolizmu.

POMÓŻCIE PROSZE - być moze popełniam błedy w suplementacji.

Serdecznie pozdrawiam
Artur

aha, no w sumie to troche malo tego aby cos spalic ; ) i katabolizm przy dobrej diecie tez nie powinien byc taki duzy...

aby spalic tkanke tluszczowa na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan na silke 3x w tygodniu trening oporowy, aeroby conamniej 2x do 3x w tygodniu i podobnie z interwalami

natomiast jesli chcesz poprawic bieg na 7km, to wlasnie powinenes robic treningi na 7km ; ) (to ostatnie to są moje wlasne wnioski, ale po bardziej fachową rade udaj sie np do Ogolnorozwojowki: https://www.sfd.pl/Sporty_ogólnorozwojowe-f101.html)

Katabolzim zawsze bedzie ci towarzyszył przy redukcji możesz go tylko ograniczyć.

Masz Diete Redukcyjną ?

Wliczyłeś w bilans klaoryczny to Carbo ? po co je pijesz przed Bieganiem i po Bieganiu skoro robisz redukcje ??

HMB sobie DARUJ i Kup BCAA najtaniej wychodza Olimpa Mega Capsy 1250
i bierz 0,1 grama na kg masy ciala przed i po treningu

Jeśli bedziesz mieć jeszcze $ mozesz zainwestować w Hmb i brac 3-4 gramy dziennie
DT 4g - Rano-Przed Treningiem-Po Treningu-Na Noc po 1 gramie HMB
DNT 3g - Rano-Popołudniu-Na Noc - po 1 gramie HMB

Przed Trenigiem możesz dorzucić jakiegos spalacza opartego na kofeinie np Termo Speeda\Extreme itp
Lub WYpić nawet samą kawe

Tutaj masz co zjeść po Aerobach
https://www.sfd.pl/Co_jeść_po_aerobach_-t62739.html



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-16 13:13:57

Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie.
Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm.
Także, przepraszam, ze nie uściśliłem.Podaj raz jeszcze:

BIEG NA CZAS
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
15 min. przed treningiem:
- napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody

AEROBY/INTERWAŁY
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody

KAŻDY DZIEŃ
-1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami)
- 1 tabletka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku)



Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-16 13:28:10

Zatrzymać Katabolizmu nie zatrzymasz jeśli dużo masz aerobów i chcesz spalić tłuszcz ale mozesz go ograniczyc także bierz BCCA przed i po Treningu a poxniej posiłek po aerobach

a w Biegach na czas tak jak napisałeś Carbo i dodaj jeszcze BCCA wytryzmalosc po aminokwasach powinna być troche większa.

Co do wydolności możesz spróbowć kreatyne np. jabłczan kreatyny osobiscie mi sie lepiej biegało po nim tylko ze ja biegm nie na czas

W takim razie zdecyduje sie na BCAA. Czy w dni nietreningowe (oczywiście w mniejszych dawkach) nadal brać BCAA? Czy tylko podczas treningu?

TYLKO w czasie przed po treningu jak chcesz mozesz dodac jeszcze na noc ale lepiej dać 100-200 gramów chudego twarogu taniej

Możesz też spróbować z HMB 3-4 gramy dziennie na Mega Capsach Olimpa 1250 nie wychodzi drogo

Rozumiem, że w dni nietreningowe w ogole sobie odpuścic BCAA?
Na produktach wszedzie pisze...zeby w dni nietrenigowe brac mniejsze dawki BCAA - rozumiem, ze wszedzie chodzi wylcznie o budowanie masy, a nie o zmniejszenie katabolizmu?

PS Jelsi mozesz mi poswiecic chwilke - to bardzo chetnie pogadam na GG bedzie szybciej. Moj nr 1018073.

Ale aminokwasy rozgałezione sa w białku normlanie więc nie potrzeba ich brac chyba ze masz naprawde uboga diete ale to wtedy bym stawiał w dzień nietreningowy na aminokwasy cało-dzienne

Rozumiem - teraz jestem madrzejszy. Dziękuje. Prosze mi tylko jeszcze powiedziec, czy w moim przypadku (Bieg na czas) Carbo i Carnitargin według Pana ma sens?

Jakiego Pana eh

Carnitargin żadnego wpływu na to nie bedzie mieć a Carbo pomoże bo nie biegniesz na długi dystans gdzie musiał byś popijac izotoniki a na krótki gdzie potrzeba tylko chwilowej energi.

Dlatego poczytał bym na twoim miejscu o kreatynie w biegach krótko dystansowych czy dużo pomaga itp.
PZDR

Ten bieg na czas to jest dystans około 7 km.