interwaly

krótkie pytanie - jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby? Proszę uargumentować

GPP w DNT lub jednoręki na koniec treningu i/lub podobne interwały z ciężarami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:15:10

Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu. Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad. Co do pytania sygilaria: dluzszy [...]

menu na dzisiaj , nie wpisałam kolacji bo idę z mężem do tawerny hiszpańskiej i nie wiem co zjem postaram się aby ten posiłek był zdrowy A tak wogóle to zakwasy mam niesamowiteA ten obiad to tak mniej więcej podałam bo będą to naleśniki szpinakowe z twarogiem i nie mierzyłam dokładnie także pisałam z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

Ja sobie w niskie dni robiłam omleta na jajkach i odżywce. Jeszcze łosoś wędzony z serem feta i zieleniną jest dobry. O siłownię w Krk podpytaj się w spamie, kilka dziewczyn się znajdzie Interwały na świeżym powietrzu są super Jeśli kończysz na 6 powtórzeniach, to nie dobijaj do reszty. Nie ma sensu na tym etapie dobijanie mięśni, a przy [...]

4nn - dzięki. Miałam myślówę co białkowego zabrać na drogę, w końcu mam tylko orzechy (+ to co w pracy). Na miejscu dymnę do jakiejś restauracji i walnę pewnie jakąś rybę z grila (albo coś podobnego - mam nadzieję, że nie będę musiała dobijać prochem, bo tylko to mi się jeszcze zmieściło ) Tak ogólnie w niskie dni nie mam większych problemów z [...]

No idea... Wietrzę związek z niewyspaniem, cholernie niskim ciśnieniem i wiatrzyskiem, który z rowera zrzuca Najbardziej boleję nad faktem, że treningu dziś nie było i nie będzie Bo się już wczoraj psychicznie nastawiłam na interwały biegowe w terenie zaraz po siłowni

podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

Tommo zaraz sobie poczytam:) ale na to że nie wierzę ma wpływ fakt że moja prababcie która dożyła wieku 95 lat codziennie musiała wypić mleko słodkie lub zsiadłe, i tak przez całe życie do ostatnich dni a nie miała nigdy poważnych chorób, złamań, itp nie wspominając o nowotworach, co więcej jeszcze w wieku 85 lat wychodziła do pracy w polu a [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

Klatka: 1.Dipsy 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: 1Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 2Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na [...]

26.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera [...]

Jednak jeszcze jedno pytanko mam , jak ktoś by mógł podpowiedzieć był bym bardzo wdzieczny , czy mógłbym przy tej diecie stosować interwały 20 - 25 min 4 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni ,z rana po odżywce białkowej, ponieważ trochę poczytałem i chyba interwały są lepsze niż aeroby, co o tym myślicie?

[...] ze posiadles wszystkie tajemnice sily mam do ciebie kilka; mianowicie moja sytuacja wyglada nastepujaco od 2 tygodni jestem na redukcji i wyglada to tak: pon;FBW+interwaly wto;areo sro;wolne czw;aero pia;FBW+interwaly sob;aero nie;wolne i od rozpoczecia redukci odstawilem calkiem weglowodany(na dwa tyg przed rozp. red. odstawilem ww [...]

Jeżeli nie będziesz miał problemu z regeneracją, to interwały mogą być. Daj 3 razy w tygodniu i jeden dzień zupełnie wolny od ćwiczeń.

Mogą być takie interwały jeśli ci pasują. Z czasem tak czy inaczej będziesz je modyfikował - zwiększał ilość, skracał czas truchtu.

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]