Odnośnie Twojej aktywności fizycznej, to nie wrzucaj od razu cardio trzy razy w tygodniu. Daj raz 45min i raz interwały HIIT, np. Sprinty. Z czasem dodasz aktywności.
A ja się nie zgadzam. Każdy sobie robi interwały w miarę swoich możliwości i po prostu osoba mniej zaawansowana będzie biec/jechać wolniej utrzymując odpowiedni zakres tętna. W miarę postępów żeby osiągnąć ten sam zakres tętna będzie musiał jechać odpowiedno szybciej, bo tętno powinno być kluczem do interwałów, a nie tempo jazdy. Gdzie tu można [...]
Miały być nogi, a przez wczorajsze interwały była góra. Tak dopierdzieliłem wczoraj do pieca, że ledwo co chodzę ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/193621bdefde4eb19090b84c10b15135.JPG
[...] kolezanke gdyz jestem ojcem rocznego synka, proponuje zrobic trening silowy(obwodowy) metoda domatora+aeroby bezposrednio po nim(co najmniej 40-50min). Do tego jak nie mozesz robic aero na czczo a wiem ze roznie bywa, to zrob po obiedzie(2h po posilku) trening metoda HIT i po nim normalne aeroby. Takie interwaly przyspiesza proces palenia fatu.
Dzięki adzik, stanisuaf. Aktualny progres: + trening zrobiony z rana, + zacząłem dietę, (14 g węgli to... jedna kromka razowego chleba), + na dniach przyjdzie sprzęt do robienia aerobów A teraz plany: - jak się odrobię z pracę, to wrzucę dietę i plan treningowy do poprawy, - dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein) i aminokwasy [...]
Moim zdaniem z 30-40 minut biegu...Po treningu... starczy. Choć jest jeszcze opcja robienia interwałów-ale raczej nie polecałbym w dni treningowe... Pytanie tylko, czy miałbyś czas na interwały w dni nietreningowe? Choć tak dużo czasu do tego zaraz nie potrzeba Ale wtedy odpuściłbym z kolei bieganie zaraz po treningu... Tak ogólnie-jaki masz cel [...]
[...] Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic na silowni. Przede wszystkim chcialbym utrzymac deficyt kaloryczny jaki dawaly mi te 3 trenngi biegowe, tylko jak? Na [...]
Moim zdaniem nie jest źle :) zostało Ci już tylko trochę BF i właśnie ta końcówka jest najtrudniejsza do zredukowania. Wydaję mi się ze masz budowę mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak [...]
Jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi. To prawda - 2000 kcal to była masakra. Teraz już się przyzwyczaiłem, ale wtedy to był kosmos. Ile w takim razie kręcić dziennie cardio żeby miało to sens. Interwały na rowerze stacjonarnym to pewnie ciężko robić tak żeby nie odjechać razem z tym rowerem. 90 minut roweru bierze się wyłącznie stąd, że nie wiem ile [...]
Koniu151 Szkoda ,że nie widziałąm Twojej wypowiedzi bo mogłabym się odpowiednio ustosunkować. Domyślam się ,że mogło to być coś niestosownego . No cóż ,wiem że idealnych proporcji nie mam. Chciałabym pomimo niesprzyjających genetycznych uwarunkowań poprawić dół ciała. Heh , jeżeli chodzi o rozciąganie , robie to po każdym treningu. Szpagat robie [...]
Myślę, że interwały mogą tylko pogorszyć sprawę. Raczej skupiałbym się na lekkich aerobach ale wydłużałbym je czasowo. Oczywiście dieta to podstawa. Jakiej grubości są fałdy na twoich udach?
ok czyli w ten sposób? 1/2/3 tydz. 15/45 a 4/5/6 15/30 i gitarrrra? Spróbuje po siłowni w pierwszych 3 tyg. któegoś dnia robić interwały, zobacze jak to będzie. Odnośnie jednorękiego: Działa on na zasadzie interwałów/aerobów czyli wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?
Jeśli interwały nie będą zbyt dużym obciążeniem dla Ciebie, to myślę że do tych 4 treningów możesz śmiało dać tylko najlepiej w sobotę (rozumując że w piątek i niedziele nie trenujesz). Jeśli będziesz się czół po nich zbyt zmęczony, albo po prostu będziesz miał gorszy dzień, to nie ma się co przemęczać nadmiernie :)
Jeśli interwały nie będą zbyt dużym obciążeniem dla Ciebie, to myślę że do tych 4 treningów możesz śmiało dać tylko najlepiej w sobotę (rozumując że w piątek i niedziele nie trenujesz). Jeśli będziesz się czół po nich zbyt zmęczony, albo po prostu będziesz miał gorszy dzień, to nie ma się co przemęczać nadmiernie :) Dzięki za szybką odpowiedź :) [...]
1. Żytni jest z żyta, a razowy dotyczy sposobu wypieku (mieli się go RAZ) i też może być z żyta. 2. Tilapia niezbyt, tak samo jak panga. Poczytaj sobie o hodowli i pochodzeniu. 3. Zasadniczo pomidorów z ogórkami, ze względu na utratę witaminy C. Inne przykłady nie przychodzą mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak [...]
Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]
interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]