Trening interwalowy w mma

zal kolan, lepiej zamien bieganie na interwaly na silowni

A ja polecam każdemu wymiataczowi w SW takie coś,co sie zwie Le Parkour.
Nudzi Cie miedzy innymi bieganie? wiec pobiegaj i poskacz, gwarantuję, ze bedziesz mial zakwasy w miejscach o ktorych nawet nigdy nie pomyslales, przekonasz sie tez, jak mala silą dysponujesz do wykonywania np skoku, albo wspięcia na dloniach na drązku nachwytem do pozycji pionowej.

Podsumowujac, Parkor to wspaniale uzupelnienie SW......kontuzjogenne przy zlej obsludze

Moim zdaniem bieganie to podstawa w praktycznie kazdym sporcie(no moze poza szachami ).W MMA biegaja chyba wszyscy liczacy sie zawodnicy.Trzeba tylko trening biegowy dopasowac pod konkretna dyscypline.W MMA chyba najbardziej sprawdzaja sie interwaly ale czasami mozna tez wykonywac bieg ciagly tyle ,ze rzadziej.Biegam z bratem ktory 15 lat uprawial lekkoatletyke a konkretnie biegal na 400m i mial niezle osiagniecia wiec ma jakies pojecie o bieganiu.Troche z nim pogadalem powiedzialem o co chodzi i biegam.Wykonuje nastepujacy trening interwalowy.Najpierw okolo 10 min truchtu,potem stajemy i rozgrzewka,po rozgrzewce zaczynamy wolny bieg przez 3min nastepnie zdecydowanie przyspieszamy na 1,5min i znowu zwalniamy na 3 min,nastepnie przyspieszamy na 1min i znowu zwalniamy na 3 min po czym przyspieszamy na 0,5 min i po tym odpoczynek 3min(miedzy biegiem wolnym a szybkim nie ma przerwy i zmiane wykonujemy bez zatrzymywania).Tak wyglada jedna seria ale trzeba ze dwie takie zrobic.Oczywiscie w miare postepow trzeba zmieniac czasy biegu wolnego i przyspieszen np: 4min(wolno)2,5min(szybko)4min(wolna)1,5min(szybko)4min(wolno)1min(szybko) itd..Kombinacji jest sporo i trzeba sobie co jakis czas cos zmieniac.Mozna tez czas biegu szybkiego zwiekszac lub na przemian np. 2-1-2.Taki trening na prawde daje niezla kondyche.Biegam 1-2 razy w tygodniu i mam niezla forme(oczywiscie poza tym mma i silownia).Oczywiscie czasami wykonuje tez bieg ciagly ale nie za dlugi dystans tak okolo 6km.Nie uwazam ,ze to co napisalem jest najlepsze i wogole ale mi taki trening biegowy odpowiada i jezeli sie komus przyda to fajnie

Zmieniony przez - mman w dniu 2006-07-16 16:47:03

Na nogi bardzo dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą z przodu ...