interwaly

1. DIETA 2. Intensywny trening na silowni (nic sie nie boj, nie tak latwo nabrac masy miesniowej) 3. Interwały+ewetualne aeroby. Wsio.

tu masz fajny trening na podciąganie: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html a co do biegów to chyba jedynym sposobem zeby polepszyć swoje czasy jest częste bieganie. Na Twoim miejscu biegabym na długie i krótkie dystanse, pływał i robił interwały pozdro.

A jakie mięso polecasz ? Coś tłustego ? Ogólnie do diety dołożłem interwały, a od września zaczynam z siłownią(na razie brak kasy ;/)

[...] i platki potrzeba. Energia.Dodam izolat na wieczor. Jakby kto poczytal to zrozumie ze 50kg nie zwala.sie cukierkami. Kardio zwieksze choc juz teraz jest duzo. Dodam interwaly na tworze i pobiegam dluzej. Poza tym zmodyfikuje na czas cyklu trening pod katem zyly. I zobaczymy... myslicie ze 20 razy enan co 5 dni plus winko to dobry pomysl?

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do [...]

sam basen jako aero to kiepski pomysl trzeba dorzucić jakieś bieganie lub interwały

Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p

Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby [...]

Wiem, że mogło wydać Ci się to banalne pytanie - aczkolwiek zapytałem ponieważ mógłbyś zainwestować w coś innego. Biegać można w terenie, a interwały wykonywać w innej formie.

Osobiście dobił bym do 3000kcal (pododawaj tłuszcze zdrowe, tak do około 100g na całość, podziel równomiernie, i co tydzień odejmować co 50-100 kcal(w zależności, czy waga będzie szła w dół), dodatkowo aeroby, interwały). No i wcześniej wspomniane węgle porozdzielać równomiernie.

Z Twoją aktualną wagą odpuść sobie HIIT. Jedziesz aero ze stałym tętnem ~130bpm po treningu siłowy, a w nietreningowe możesz dać co najwyżej interwały ze średnią intensywnością.

Interwały o znacznie mniejszej intensywności, np 60/60. 10min minimum. Możesz robić w ten sposób, że rozgrzewasz się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie. Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to [...]

Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]

Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]

Biegaj co drugi dzień .Staraj się robić dłuższe dystanse równym tempem ,z czasem na koniec możesz dorzucić interwały. Kondycja powinna powrócić .

Nie, to nie tak. Po pierwsze dieta. Poczytaj dział odżywianie i odchudzenie. Mówiąc "dieta" nie mam na myśli głodówek czy jakiś cudów hoolyłódzkich czy kapuścianych itp. Po drugie. Jesteś młoda, więc tym bardziej uważaj na wszelkiego typu gódówki. Rośniesz, rozwijasz się, Twój organizm potrzubuje wielu składników. Skoncentruj się w [...]

BCAA niektórzy biorą na masówce, niektórzy nie. Pamiętaj, że masa a zrzucenie fatu to odmienne rzeczy. Dieta na masę = dodatki bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to [...]

Jeżeli chodzi o bieganie w pierwszym zakresie to 30min jeżeli jest to rano na czczo. Jeżeli w ciągu dnia to 40-60min, nie więcej niż 60min. Dłuższe wybiegania nie polecam ze wzg. na spadki mięśniowe. Jeżeli jest to drugi zakres lub interwały to z rana nie polecam a w ciągu dnia do 30min. Jak to będzie połączone z innymi treningami to już zależy od [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 30 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta [...]

Właśnie nie mam pojęcia o tych rzeczach. Nigy nie robiłem areobów. Skoro interwały występują też w postaci sprintów to czemu nie można połączyć tego w jeden plan. Chce spalić tłuszcz i zyskać przy tym na szybkośći.