interwaly

bieganie najlepsze napewno !!!! musisz je urozmaicać !!!Najlepiej wydolnośc oddechową a zarazem płuc działaja przebieżki i interwały!!!Bieganie na 3-4 tempa daje naprawde duże efekty równiez. Najlepiej najpierw się troche rozbiegac a póżniej tak jak wyżej napisałem wprowadzić interwały , przebieżki i tempówki (3-4 tempa) . ZACZNBIJMY OD TEGO [...]

Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46

Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

IMO, jak redukcja to wywalic aeroby (albo zredukowac do minimum) + trening silowy + interwały.

Saib proponuje tez robic interwały na rowerku tez ladnie daja... konkretnie mam na mysli na poczatek okolo 20 min jazdy w wysokim tempie a potem 1:30 jazdy na maksa po czym 2:30 powrot do normalnego tempa 4-5 takich interwalow i jest koniec... mozna sie ladnie spocic Powodzenia w tesciku

Jacek R. wsumie z tym basenen to zależy bo jeśli normalnie pływamy to wręcz moge powiedzieć że podchodzi to pod interwały ale owszem relaksujące też to może być , zależy od wielu czynników

20s sprintu może bym ze 2-3 interwały zrobił ale więcej bym nie dał rady Pzdr/

zalezy jak biegasz. Aeroby dadza lepsze efekty rano, a interwały raczej rano sa niebezpieczne.

[...] zabawe z bieganiem i organizm nie przyzwyczajony 2b) dlugie wybiegania (powyzej godziny) moga sie odezwac w stawach zwlaszcza jak nie jestes lekki 2c) ostre krotkie interwaly tez moga mocna obciazyc stawy. Z moich obserwacji wynika, ze charakterystyka "intensywnosc - obciazenie" jest nieliniowa. Czyli bieg 2x bardziej [...]

B (środa): 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 77,7kg*2 87,5kg*1 97,5kg*1 107,5kg*3 Wszystko zaliczone. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 117,5kg*1 - OK 125kg*max - 7 powtórzeń 105kg*max - 17 powtórzeń 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . [...]

Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]

Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]

[...] sie tluszczu cwiczy sie brzuch codziennie intensywnosc nie za duza a cwiczenia wykonuje sie nawet do 30 minut:) Do tego bieganie swietna sprawa ale sam doswiadczylem ze interwaly sa duzo lepsze na pozbycie sie tluszczyku i poprawienie kondycji od biegania z srednia szybkoscia. Rok temu jeszcze gralem w klubie w pilke i w wakacje jak byl [...]

Zalerzy ktora bogini? A tak na powaznie, to najlepiej zrobisz jak bedziesz wykonywac treningi aerobowe na swoim sprzecie. Nie jakies tam wymyslne programy(interwaly) lecz terning o charakterze tlenowym ktory bezposrednio spala tkanke tluszczowa. A ile czasu Ci to zajmie? To zalerzy w jakiej formie jestes teraz i o jakim ideale myslisz. Kazdy z nas [...]

Kończe HST. Negatywy. Tylko 2 treningi w tygodniu bo potrzebuje tyle czasu by się zregenerować. Czyli robić interwały 30/30 tyle ile dam rade, stopniowo zwiększając? Ok. Dzieki!

[...] opcji i nie wiem ktora wybrac. Z tego co zauwazylem jest pare opcji do wyboru. Oto one: 1. Trening na rzezbe + aeroby 2. Trening na sile + aeroby 3. Trening na sile + interwaly 4. to samo co wyzej + z 1 trening aerobowy na tydz. 5. trening na sile typu HIT + interwaly Nie wiem co wybrac? a moze cos innnego ?? Prosze o pomoc jakies [...]

więc bardzo mnie to cieszy p.s. dzis robiłem HIITa 3 interwały 15 sek sprintu i 30 truchtu, doszedłem do HRmax 210 ale juz czułem smak zelaza w ustach, a po zejsciu z biezni, lekko sie zatoczylem ale podtzrymuje zdanie ze ten trening jest swietny Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 20:20:53

Dopiero odstawiłem. Pogląd będę miał za jakieś 2 miesiące po zakończeniu cyklu na stackach. Teoretycznie trzymając dietę i dorzucając aeroby/interwały w dni nietreningowe powinno dać się utrzymać dobry poziom tłuszczu. Pozdr.

Wielkiej kondycji nie da niestety (jak chcesz kondycję to porób raczej interwały BEZ UDERZEŃ wg tego schematu -> http://www.sfd.pl/temat317685 lub interwały biegowe - 30 m sprint, trucht, 30 m sprint, trucht itp. itd. ), a co do technik nożnych to także się wiele nie nauczysz. Kopanie jest niezmiernie skomplikowane. 1-2 lata 3-4 x 1.5 h w [...]

[...] sila bede pracowal, bo to jest swego rodzaju priorytet dla mnie jesli chodzi o silke. Saib__ Zdaje sobie sprawe, jak "przyjemny" jest HIIT. Robilem kiedys sporo interwalow, a to bardzo podobna rzecz. Dlatego chcialem wlasnie wlaczyc je po treningu, bo nie bedzie mi sie chcialo isc biegac na 20 minut (rozgrzewka + interwaly + powrot).