HIIT - zebrane badania

spalanie tkanki tłuszczowej oczywiście

zdecydowanie tak

więc bardzo mnie to cieszy

p.s.
dzis robiłem HIITa 3 interwały 15 sek sprintu i 30 truchtu, doszedłem do HRmax 210 ale juz czułem smak zelaza w ustach, a po zejsciu z biezni, lekko sie zatoczylem
ale podtzrymuje zdanie ze ten trening jest swietny

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 20:20:53

"Trening jest jednak bardzo wyczerpujący i bardzo trudno byłoby go przeprowadzić bez pulsometru"

nie rozumiem tego, po co mi pulsometr ?
skoro w fazie sprintu daje z siebie wszystko , pulsometr na ręku nie spowoduje ze bede biegł szybciej , a i tak ciężko kontrolować wyświetlacz podczas sprintu

moim zdaniem wystarczy stoper

hmm, niekoniecznie jest tak jak myslisz,
mozesz w sprincie dac maksa swoich mozliwosci, ale jesli uprzednio nie uzyskasz tak jak np w moim przypadku 130-140 pulsu, to ciezko bylo by mi dojsc do 200 uderzen w trakcie sprintu, uzyskal bym pewnie ze 160-180
Jak qaz zauwazyl, bardzo istotne jest wlasnie osiagnieie tego pulapu 13-140, a nastepnie 200 w srpincie.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-18 19:05:20

Panowie, prosze o porade.
Jestem na redukcji juz sporo czasu, trenowalem w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW.
Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten sposob juz ponad pol roku...).
Osobiscie jestem za takim polaczeniem trening silowy + HIIT orbitek.
Doradzcie prosze tez jaka suplementacje zastosowac i kiedy a zeby uchronic miesnie przed katabolizmem. Czy proteina plus jakas mala ilosc wegli po treningu silowym, i przed hiitem jest dobrym rozwiazaniem ?
Z tego co wiem, po Hiit-cie posilek powinno sie spozywac w czasie ok godziny po treningu, jednak wczesniej jeszcze bylby trening silowy...

połaczenie HITT i treningu silowego na jednym treningu nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Pewnie nie robiles jeszcze HIITa wiec sie przekonasz co mam na mysli - jesli wykonasz go prawiodlowo
Co do suplemacji to przejrzyj temacik od poczatku, duzo tego nie jest a dfowiesz sie kilku rzeczy ktore ciebie interesuja

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-20 09:21:17

To znaczy musze powiedziec ze probowalem robic Hiit. Byly to biegi (w dzien nie treningowy) i faktycznie po kilku seriach sie odpada.
Wczoraj probowalem robic zamiast aerobow po treningu silowym hiit na orbiteku, i czulem nieporownywalnie wieksze zmeczenie nog niz po powiedzmy godzinie aerobow na rowerku... Oprocz tego jestem na A6W. Wiec chcac nie chcac trening hiit nie moze byc jedynym w dniu.
Zaraz wezme sie za dokladniejsze czytanie tego tematu i suplementacji, aczkolwiek moj problem jest specyficzny, bo z reguly nikt nie cwiczy silowo a pozniej hiit.
Dodam ze nie oczekuje od tego treningu cudu, wiem jak ciezko jest robic rzezbe ;). Po prostu chcialbym zaoszczedzic troche czasu zamiast robic te aeroby.

Nie koncentruj sie na czuciu "bolu" w nogach podczas robienia HIIT tylko na doprowadzeniu Twojego HR do 95% maksa w sprincie. Pamietej o dopowiedniej rozgrzewce dzieki ktorej musisz uzyskac HR w granicach 65-75% maxa.
Przydalo by sie wiec miec pulsometr lub sprawnie dzialajacy pulsometr w orbitreku lub bierzni o co czasem trudno.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-20 11:06:58

Tak zrobie.
Temat przeczytalem jeszcze raz ale o suplementacji przy polaczeniu treningu silowego z hiitem nic nie znalazlem.
Aktualnie w posilku przedtreningowym mam ok 30 bialka, 70 g wegli, odrobina tluszczu.
Po treningu silowym i aerobowym przerwa 30-40 min i ostrowia plus jakies wegle, banan czy cos.
Czy myslisz ze dobrym wyjsciem po skonczeniu treningu silowego bylo by ok 30 g bialka z ostrowii plus jakies wegle ? 20-30 g ? i po tym hiit.