Zbyt duża ilość systemów energetycznych na przestrzeni tygodnia. Ogranicz się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie ) Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie. Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w [...]
L-KARNITYNA? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Nie działa. *** Trening ujdzie - tylko brak wiosłowania, drążka i ZŁY zakres powt. Starczy 6-12 powt, nie trzeba 15-20! Od aero lepszy crossfit i interwały jeśli masz bazę tlenową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
Jacek R. wsumie z tym basenen to zależy bo jeśli normalnie pływamy to wręcz moge powiedzieć że podchodzi to pod interwały ale owszem relaksujące też to może być , zależy od wielu czynników
Na moje oko bf ponad 20 na cyklu cie podleje bardziej po cyklu spadnie... Przerabialem to... Ja bym redukowal przynajmniej do 15%... To jest tylko moje skromne zdanie pozdrawiam dzieki kolego za sugestie ;) nie wiem czy czytałeś temat od samego początku, pacuje na kopalni pod ziemią, zjade na dół i musze dojść do miejsca pracy jakieś 2.5km w jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory Skorzystaj do obliczenia zapotrzebowania kcal. Odejmij od niego tak 400-500kcal. Daj tak 2-2,5g węgli, 2,2-2,5g białka i resztę tłuszczy. Aeroby/interwały jakieś robisz ofc? ;-)
Witam jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu [...]
dziwne pytanie jak na twoj staz... ale zeby nie smiecic to: dieta niskoweglowodanowa+antykataboliki aeroby zwieksz do ok 40min, 2 razy w tyg dodaj/zamien je na interwaly/cardio 20min jeli chodzi o sam brzuch to dodatkowym "wspomagaczem" moze byc pas neoprenowy pozdr
[...] inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i aeroby o treningu. (od 10-15 min zczynamy i zwiekszamy co tydzien do MAX 30) (moga być 4 ćwiczenia) Jak whcodzimy na wyzszy lvl to dodajemy [...]
biegac mozna chociaz zamiast zwyklych aerobow lepsze bega interwaly dla miesni i spalania tluszczu. Kreatyna vitalmaxa mono proszek jest ok i dobra cena
Detoxik a skad ci sie to wzieło ze tluszcz spala sie po 15 minutowym wysiłku?? o ile mi wiadomo to jest od 45 do 60 minut zalezy od organizmu... oczywiscie mowa tu o aerobach chociasz ja osobiscie wole interwały ;) sa mniejsze ubytki w masie mieśniowej pzdr.
[...] .... duzo su[plementow bym w tym okreszie zjadal (kreatyna, glutamina,aminokwasy,bialka itp.) . Dopiero potem zaczne sie rozpedzac ze zchodzeniem z obciazenia i z bardziej intensywnymi treningami (porzejazdy,tempa,interwaly) Sam winstrol mowisz??? bez deki? Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie, jaki jest koks na zwiekszenie wydolnosci??
Okej. A co waszym zdaniem jest lepsze: sesja interwałów 15-20min po treningu siłowym czy cardio 30-40min między dniami ćwiczeniowymi? Co lepiej wpasuje się w model schudnięcia ze zbiciem tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej? Jestem gotowy schudnąć już i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić [...]
ch*j z interwałów jak nogi nie wytrzymają i bedzie cisnąć na 50% zamiast na 100%. Tak jak Olo biegaj sobie luźno w miare swoich możliwości np zaczynając od 20 minut i zwiększaj czas az do 40 minut dojdziesz. Wtedy sobie możesz robić interwały np 2 razy w tygodniu. Dodaj do treningu skakankę, pompki i brzuszki. Co do rozciągania to nie zapomnij o [...]
+to czy biegasz za dlugo czy za krotko zalezy od podazy kalorycznej. rowniez warto treningi przeplatac, aero/interwaly, ale to juz wykraczamy poza dzial