Dodatkowa atrakcja!!! Dzięn po Ustawce treningowej SFD w pobliskim Świeradowie organizujemy aeroby a właściwie to będa interwały-bo z przerwami na zdjęcia i filmy - Kulturystyczne wejście z SFD na Świeradowiec Dodatkowo będzie na samym szczycie-konkurs na najlepszą łydkę . Czyli warto sobie zaplanować długi weekend w sierpniu w tych okolicach [...]
Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]
A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]
[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.
nie wiem w czym problem jak lecisz clena z yoha %-) nie idzie w dol to dodajesz wysilek lub ucinasz makro, proste. wywal cardio i zacznij robic metabolike, jak interwaly, hiit, tabata i takie tam wynalazki :-)
ale czemu kolejne 300? utnij 150 dorzuc interwaly lub tabate i musi pojsc. rowniez jak najbardziej mozesz wskoczyc na zero kcal na tyd, delikatnie zluzowac i na nowo, takie dzialanie wielokrotnie sie sprawdza w orzelamaniu stagnacji na redu edit: robisz w ogole jakies ladowania? 40mg yohy hcl? troche duzo nawet dla 100kg chlopa... Zmieniony przez [...]
Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]
Witam Potrzebuję drobnej pomocy. Jestem na diecie odchudzającej by Onet, 1900kcal. Od początku czerwca zszedłem już z 90 do 81kg. Niedawno poszedłem na siłownię, 12 treningów za mną. Przeważnie jest to 10-12 minut rozgrzewki na bieżni, 10 minut rozciągania, 30-40 minut treningu siłowego i na koniec interwały, 20-30 minut na ergometrze. Treningi 3x [...]
Dzisiaj miały być interwały biegowe, wyszła h**nia jakaś, temperatura jak widać, skutecznie po 4x500 z odstępami 1000 przeszła mi ochota na kontynuowanie i zacząłem biec byle do domu. Tętno nie moje, koszulka elektryzowała ;-) /SFD/2017/7/24/5e062c186ad3476c836ad09be5880d4c.jpg /SFD/2017/7/24/9ce9ca4494914003a75df8919544c786.jpg Zmieniony przez - [...]
Micha z dzisiaj http://i.imgur.com/exAsHgV.jpg http://i.imgur.com/EtYVan6.jpg http://i.imgur.com/MTgyNzT.jpg http://i.imgur.com/UWLDhF4.jpg i pewnie wpadnie coś jeszcze, ale trzeba skoczyć na szybkie zakupy bo w lodówce zostało parę jajek , ketchup i piwa :)) przez to ,ze wpadło dość sporo dzisiaj , Renia namówiła mnie na lekkie bieganie , ona [...]
24.07.2017 - PUSH siła + interwały biegowe 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x [...]
Dzisiaj miały być interwały biegowe, wyszła h**nia jakaś, temperatura jak widać, skutecznie po 4x500 z odstępami 1000 przeszła mi ochota na kontynuowanie i zacząłem biec byle do domu. Tętno nie moje, koszulka elektryzowała ;-) Skąd pomysł na biegania interwałów w środku upalnego dnia? Biegamy gdy pada, jeździmy gdy nie wieje, pływamy gdy nogi [...]
Aeroby nie są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich [...]
nogi trenuję rzadko zależy mi na szybkiej utracie tkanki ze względu na to że bardzo przeszkadza mi mój brzuch już prawie depresji przez niego dostaje a katować się dietą nie chce cały czas bo mam oporny organizm do tego wystarczy że jeden dzień zjem coś niedozwolonego i na kolejny już 2 kg wiecej ale i tak sie nie poddaje i dietę trzymam. Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]