interwaly

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Zresztą jaki cel ma suplementacja skoro nie wiesz jakie masz braki w diecie - mija się to z celem. Dodatkowo cardio nie jest złotą metodą na redukcję tłuszczu zapasowego, istnieje wiele innych bardziej efektywnych systemów energetycznych, chociażby trening siłowy i interwały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 22:08:21

15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]

31.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie [...]

Nie zamierzam startować w Sopocie, nic z tych rzeczy. Po.prostu od chipsów kebaba i coli nazbierało mi się na brzuszku. Siłownia jest ciągle, do tego te interwały. Myślicie że wystarczy? Brakow w diecie nie ma za bardzo, bardziej chodzi mi czy jakis spalacz wchodzi w grę, czy nie ma sensu?

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]

WITAM Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej diety jest właściwe? Czy ni wystarczy jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa [...]

jak jesteś w stanie to rób interwały

[...] na rece zeszlam odrobine z ciezarami za to eksperymentuje z liczba powtorzen ;-) zobaczymy jakie beda efekty, niestety w tym tygodniu jeszcze nie mialam czasu zeby zrobic interwaly, przymierzam sie do tego dzisiaj Niestety zbliza mi sie @ i juz zaczelam nabierac wody i puchne, nieznosze tego stanu Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Poniewaz [...]

Również tak uważam. Rozsądnie kcal na +300kcal a do treningów siłowych dodatek jakichś metabolicznych, np. HIIT lub tabata i powinno być dobrze. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-01 11:24:55

Masz rację, sporo, na T3 węgle nie powinny być zbyt nisko i strasznie na masie mi się nakręcił metabolizm, do tego stopnia że pomimo, że jadałem 400g węgli, jakieś 4500kcal to już pod koniec miałem problem z masowaniem, waga stała a tłuszcz zaczynał delikatnie schodzić, a nie mogłem już bardzo nic w siebie wcisnąć, przez to trochę zmarnowałem [...]

Nie masz czasu na interwały? Toż interwały zajmują 10 minut...

Plan mi się podoba i jest sensownie poskładany. Jak czujesz niedosyt to trzeba dołożyć serii np we wiośle czy poręczach ewentualnie pobawić się tempem czy przerwami. 40 minut to dobry czas na taki trening. A jakieś interwały robisz ?

Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.

Trening trzeba jakoś sensownie ułożyć podzielić np na dwa zestawy. Interwały są ale tutaj zasadnicze znaczenie będzie mieć Twoja dieta. Wrzuć przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile jesz.

[...] niewiele Ci dadza. w 4 tygodnie tak naprawde niewiele zdzialasz, no ale oczywiscie lepiej cos przedsiewziac, niz nie zrobic nic. jak najbardziej trening obwody np. 4x w tygodniu, do tego nie cardio, a interwaly / treningi metaboliczne po silowym (niekoniecznie od razu po kazdym), do tego deficyt kaloryczny, duzo snu i nic wiecej Ci nie potrzeba.

[...] jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na maksa pedalowania, potem 2 minuty w miare szybkiego - tak przez 30 godziny). Do tego robie 3 razy w tygodniu takie cwiczenia na [...]

[...] dla "jednego razu", bo w 30 dni chce zrzucic "2-3kg tluszczu i kable na wierzchu". i tak, wg mnie, cel jest nierealny. oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob delikatny deficyt kaloryczny z weglowodanow, uloz porzadny trening np. obwodowy, do tego, jak wspomnialem, interwaly / metabolika np. 2x week na poczatek i obserwuj w lustrze, co sie dzieje.

Witam. Mam 16 lat i jestem dziewczyną. Zależy mi na poprawie swojego wyglądu, jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową, czy można tego dokonać samą dietą? Czy interwały można wykonywać na rowerze?