Po pierwsze zapraszam do przeczytania co to są interwały :-) Zarówno cardio ok. 30 min jest przydatne jak i interwały Do wszystkich rzeczy należy podejść zgodnie z zamierzonym celem
Interwały np HIIT to bardzo ciężki wysiłek. OK 10min ciągłej pracy. Np sprinty 15 po 10-15 sekund i ok 30sek przerwy między nimi. Ew. bazować na pulsometrze.
Chodzilo o to czy lepiej jest robic przez dluzszy czas interwaly np 5min truchtu i kilkanascie sek szybszego biegu, lub czy lepiej jest biec truchtem przy tetnie 130-140 pozniej szybki bieg do 170-180 i trucht dopoki puls nie wroci do normy? Chyba ze takie cos nie nazywa sie interwalami to sorki za mylenie pojec :D
Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 12.4%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg [...]
to zwieksz deficyt poprzez aktywnosc. dorzuc interwaly, zwieksz intensywnosc silowego. edit: a przede wszystkim można pomanipulować makrosami w diecie, ale nie kaloryką. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-10 15:43:56
Dzięki za odpowiedzi, nakierowaliście mnie na artykul gdzie wszystko jest opisane jak krowie na rowie, dla ciekawskich zrodlo: http://www.facetemjestem.pl/dlaczego-interwaly-sa-10-razy-lepsze-niz-aeroby/ Oczywiscie SOGi dla was pojda :) Zmieniony przez - gisort w dniu 2017-01-10 15:45:36
po pierwsze to edytuj posty, taki magiczna ikonka ołówka przy poście. a po drugie odpuść sobie robienie cardio i przerzuć się na interwały, efekt murowany.
Z tego co wiem to w moim przypadku chyba lepsze będą interwaly. Nie chce przesadzic i do FBW 3 razy w tygodniu dodam w DNT 4 razy interwaly i zobacze jak cialo zareaguje. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-10 18:07:46
Nie ma co przesadzać 7 dniowym treningiem. Ja bym dodał po każdym FBW 20min aerobow zwiększył potem do 30min i 2x interwały w dnt. Jeszcze jest pytanie jak u ciebie z wydolnością bo robienie interwałów to nie takie chop siup :P Ja zacząłem z interwałami dopiero jak dałem rade biegać 60 min równym tempem. Jak u ciebie wyglądają te interwały ??
Nie spalisz jednocześnie tłuszczu, ale kręcąc aeroby układ krwionośny będzie w lepszej kondycji i u niektórych wpływa silnie na apetyt 1-2 razy w tygodniu daj po 20-30 minut, interwały też mogą być
Czas na wypiskę i do spania. Po studencku przez święta się opierdzielałam a teraz wszystko na raz trzeba ogarniać %-). Gymnastics 10x10s Hanstand/ attempts "Cardio" %-) In teams of two: 16 rounds: 1st 40s Row max cal 2nd 60s Rest TOTAL: 234cal Conditioning AMRAP 10': 1x Deadlift 100/150kg 10x Toes To Bar 15x Burpee Over the Bar Handstand nie [...]
Masz rację Eveline, dzięki. Dzisiaj postanowiłam wziąć sobie Wasze rady bardziej do serca i bardziej na poważnie podejść do treningów i diety. Trochę też poczytałam różnych wątków na SFD, żeby lepiej to robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu [...]
Witam proszę o ocenę diety. Już kilka razy podchodziłem do odchudzania efekty były dobre (93kg do 80kg). Teraz po zabiegu i problemach z alkoholem w 6 miesięcy ponad 20kg w górę poszło. Tłuszcz odłożył się głownie na brzuchu i udach masakryczna ilość. W udzie mam 80cm w najszerszym miejscu na brzuchu 117cm , nadgarstek 17cm tak do porównania :) [...]