interwaly

Noł łej się nie zgodzę ;-) Siłownia daje masę? Toć masę da w momencie nadwyżki ;-) Cardio nie jest niezbędne, już bardziej po stokroć polecam interwały. Wiemy o co chodzi wiadomo dieta i nadwyżka musi być , ale mułki nie rosną od podnoszenia szklanki czy widelca tylko siłka . Co do interwałów kto jak lubi . Ja lubię cardio plus rozciąganie

Dziś siedząc wieczorem pomyślałem ze skoro mogłem zrobić obwód całego ciała to i FBW się zmodyfikuje dołoży stabilizację, jakieś interwały i forma może zacznie iść, lepsze chyba to niż się załamywać i szukać kolejnych lekarzy. TRENING FBW A 1. Przysiady na piłce gimnastycznej 2. Martwy ciąg na 1 nodze 3. Wyciskanie sztangi (nogi do góry) 4. [...]

Według mnie odseparowany trening grzbietu, barków, klatki czy ramion mija się z celem. W rzeczywistości naramienne niewiele potrzebują, jesteś w stanie dotrzeć do każdego aktonu poprzez 3-góra 4 ćwiczenia. Poza tym nie masz stażu 5-10 lat żeby wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, specyficzne ( bardziej zaawansowane ). Fundament powinny [...]

Jeżeli chodzi o beztlenowe to staram się robić raz w tygodniu interwały i robię aktualnie 10-15 rund 15/15, ale dalej czuję braki kondycyjne. Szybko kończy mi się prąd podczas walki i chcę nad tym popracować.

[...] Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn: Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, przysiady. Nie robie wykrokow bo mnie kolana bola po tym. Lubie interwaly na biezni ZDJĘCIA – jutro 23/03 w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Czy jest moziwosc wyslania w ubraniu, nie bardzo chce sie rozbierac do majtek :( [...]

Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_unikn%C4%85%C4%87_efektu_jojo_-a701.html 2) [...]

nie wiem dlaczego nie mogę edytować, dlatego wrzucam tutaj Dawno nie robiłem rekordów siłowych, i nie mierzyłem obwodu swojego uda czy klatki Wiek 23 Waga 112 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle [...]

Tkanki tłuszczowej nie ma jakoś specjalnie dużo. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie [...]

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś? Niestety nie, on po prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się [...]

Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam Będę miał na to uwadze,ale nie lepiej by było zmniejszyć węglowodany kosztem [...]

[...] , do każdego posiłku daje po 100g a po treningu ok 200-300. Nie jem całej puli naraz , nie chce tez rezygnować z tego , tak " słodkiego " nie jem bo robie 3 z 4 czasem 2 posiłki na słodko i jest ok . Wiadomo ze troche fatu napewno się odłoży, a co do wrażliwości mysle ze robiąc interwaly caly rok daje jakoś się na fajnym poziomie podtrzymać.

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby [...]

W 15s na rowerze i 25s przerwy to raczej nie wykręcisz dużego tętna. Jakby to były sprinty na zewnątrz to może by jeszcze przeszło. Cała idea interwałów polega na tym że robisz krótko ale intensywnie a intensywnie to minimum 90% max tętna lub lepiej. Kalorii dużo nie spalisz w ten sposób i tak. Efekt podniesionego metabolizmu po interwałach to [...]

Dziś zrobiłem na próbę 20s pracy na 35s przerwy. Robiłem na rowerze z ramionami do Crossa (nie wiem jak się fachowo nazywa ) zrobiłem 8jednostek + cool down. całkiem spoko weszło ale chodzi mi o efekt. Chciałbym tak robić 3-4x tydz. Czyli bardziej widzialbys normalne kardio czy stuningować jakoś te interwały ?

Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49

Po mocnym treningu siłowym nie zrobisz porządnych interwałów bo energii już na to nie będzie. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej postaw na tempo tlenowe, jeśli chcesz zwiększać wydolność lub urozmaicić trening dodawaj raz w tygodniu interwały. Co do interwałów na początek proponuję orbitrek i 1min ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku i tak 8-10 [...]

dieta zawsze odpowiednia, racjonalna, wysiłek fizyczny najlepiej siłowy + aeroby/interwały

Dzień 88 Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło. Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton %-) Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, placuszków [...]

[...] 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. [...]

No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]