interwaly

Przepraszam, że robię to ratami wszystko, ale nie chcę zwlekac, a mam codziennie taki zapie*dziel, że nie mam nawet kiedy się pomierzyc i zrobic zdjęc. Poproszę jutro siostrę żeby mi pocykała i uzupełnię wymiary. Wiek :18 Waga : 55,7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości [...]

1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]

Jak wrzucisz fotkę to napisz tez jaki rozkład BTW oraz ile kalorii miałeś dotychczas w diecie. Przy suchej masie FBW ok +możesz dołożyć 2 razy w tyg aero/interwały

Możesz spróbować push&pull Rozkład BTW i tak masz już niski,także dodaj tylko jakąś aktywność-aero/interwały w DNT

a Szprota już kręce interwały w dnt 2-3 razy w tygodniu i waga leci powoli w dół, więc jak wejść na dodatni bilans czy na zero jeśli tak to jak z węglami ile mogę zwiększyc ?

[...] (3x15/15) wyc hantli na lawce prostej (3x10-12p) wyc na maszynie + rozpietki na maszynie (3x15/15) prost ramion na maszynie + prostowanie ramion z drazkiem wyciagu (3x15/15) prostowanie ramion z hantlami nad glowa (3x12,15) 10 minut na ergonometrze 40 minut interwaly na biezni 1:2 (5.5/7.5 kmh) Zmieniony przez - jrybka w dniu 2013-06-04 18:39:51

[...] deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz dorzuc johimbine/efedryne (pomoze Ci to bardzo w dopaleniu tego, co zostalo). zostaly Ci 3 tyg, wiec przykrec na maksa i wyciagnij [...]

wiesz,najgorsze jest to ze w klubie zaczynamy od biegu po lesie np 5-6km, takze ciezko bedzie mi powiedziec - wole robic sam gdzies tam interwaly :)

W sumie mogłem zacząć od przegladania postów dla początkujących,wielki dzięki za wyrozumiałość! Więc ograniczyć sie na początku tylko do ćwiczeń załączonych w tym temacie czy kontynuować interwały? Prócz budowania sylwetki chciałbym jednak zrzucić troche brzuch

Poprzedni tydzien wyglądał tak : Pon- Siłownia Wt-MT Sroda-Siłownia Czwartek-MT Piatek-MT Sobota-Bieganie Myślę nad tym żeby raz w tyg pobiegać cardio a raz interwały a Ty Mario jak to widzisz ??

Czytałem, że to głównie areoby powodują też spadki w mięśniach. Ja areoby zamieniłem na anaroby w postaci interwałów (tabaty). I podobno w tej formie, spala się głównie tłuszcz. Jak to wygląda faktycznie? Najbliższy miesiąc to słaby czas na rozpoczęcie pełnowymiarowego treningu siłowego bo lada chwila wyjeżdżam na 2 tyg. urlop, podczas którego [...]

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]

Czy w treningu aerobowym/interwały po glikogenie organizm bierze sie najpierw za miesnie czy za tłuszcz??

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty,w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty,w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

no pewnie, do tego dodatkowo dorzuciłem interwały. Jestem bardzo zadowolony z efektów. Przyzwyczaiłem się już do tego jedzenia i nie czuję ciągnięcia do słodkiego

Wklej dietę na masę, bo może wystarczy wprowadzić tylko zmiany kosmetyczne , czyli węgle o niższym ig itp. . No i rób aeroby , interwały.

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

Poćwicz HIIT. Albo interwały. Nie urośniesz od tego.

Troszkę mało ważysz jeszcze, żeby robić rzeźbę, ale jeśli jesteś na to zdecydowany to pamiętaj, że podstawą rzeźbienia (redukcji tłuszczu) jest dieta!!! Ułóż dietę redukcyjną w dziale odżywanie, przestrzegaj ją i w ten sposób będziesz miał 60% zrobione. Potem dołożysz interwały/aeroby i trening siłowy aby przyspieszyć efekty.