83kg==>70kg Czas na redukcje.

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne
83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal

Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf.

Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero.
Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii podczas rozwoju, z tego co wiem organizm w takim wieku ciągle się rozwija i raczej nie powinno się ucinać się kcal.

Przy redukcji będą stosowane następujące suple :
-Thermo Speed
-Bcaa Xtra w prochu
-Witaminy Vita-min

Co do diety, mogli byście podpowiedzieć mi jak mam ją dokładnie ułożyć ?
Ile posiłków dziennie ?
Jaki mniej więcej rozkład b/t/w ?
Co z posiłkami przed i po treningowymi w których z reguły powinno być dużo węgli, ograniczyć je ?
Robić aeroby w postaci biegania na czczo ?

Jak otrzymam rady i poczytam jeszcze trochę podwieszone posty to wstawię dietę do oceny. Z góry dzięki, pozdr. Fuuun

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-09 18:34:09

Wklej dietę na masę, bo może wystarczy wprowadzić tylko zmiany kosmetyczne , czyli węgle o niższym ig itp. . No i rób aeroby , interwały.

Ile masz wzrostu? Według mnie w wieku 16 lat kiedy następuje najbardziej intensywny rozwój całego ciała zupełnie bezsensownie będzie ucinać kalorie i rzeźbić. Powinieneś jeść na 0 z bilansem zapotrzebowania, dodać więcej aerobów i powinno wystarczyć. Cięcie kalorii w Twoim wieku może zaowocować późniejszymi kłopotami z metabolizmem. pozdro!

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć.
Dlatego dieta będzie na 0
Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm.
Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się oszukać.

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka)
-pomidor 200g
-płatki owsiane na mleku 200ml
Posiłek 2
-Schab 135gram
-Brokuły 300gram
-oliwa z oliwek łyżka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Garść orzechów włoskich
-Jogurt naturlany 150gram
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Owoc
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 200gram

Up.
Tą dietką jechałem głównie, wiadomo że były zmiany w żarciu, raz się bardziej michę trzymało raz mniej.
Aktualnie na masie nie liczę aż tak dokładnie kalorii, po prostu bazuje na powyższej diecie. Ale podczas redukcji 100% trzymana micha będzie

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-09 20:48:12

wzrost mamy podobny (183), dietę mamy podobną (też nie odmierzam dokładnie kalorii i też robię odstępstwa czasami) i powiem Ci że waga 70kg to jest nic, będziesz wyglądał jak wieszak... Jak złapałeś już trochę mięśnia to Twoja optymalna waga powinna oscylować w +/- 80kg. Ja mam wagę 81-82kg i pomimo tego że mnie leciutko podlało to nadal masuje do końca marca, a później miesiąc, dwa intensywnych aerobów i jestem przekonany, że formę plażową uda się osiągnąć :) pozdro!

Czyli jak, masować sobie, a na lato wycinka dopiero ?
Osobiście lepiej czuje się taki przymasowany misiek
Ale jakby była krata na brzuchu, wiadomo lepiej.

Co miałeś na myśli mówiąc wieszak, bo dokładnie nie wiem, chudy tak ?
Aha aeroby kręcić po treningu ? Czy np. w dni wolne od treningów ?
Przeważnie na masie za dużo aerobów nie robię tylko wf w szkole i jakaś piłeczka nożna we wtorki 1,5h.




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-10 21:21:45

jak robisz mase to rób areoby w dni nietreningowe , lub w dni wolne zapisz się np. na wioślarstwo